Чем заняться на пенсии: хобби, клубы общения, волонтёрство

Чем заняться на пенсии – вопрос, на который нет универсального ответа. Кому-то подойдёт рукоделие или скандинавская ходьба, кому-то – клуб общения или серебряное волонтёрство. Выбор зависит от сил, интересов и того, хочется ли сидеть дома или больше общаться с людьми. Главное правило: не ждать, что кто-то придёт и организует досуг. Начать можно с малого – одного занятия, которое не требует денег и далеко ехать. Подробнее – в материале Добро.Медиа.

Марина Колоколова

С чего начать: три вопроса к себе

Первый шаг – не искать «правильное» хобби для пенсионеров, а понять, чего хочется сейчас. Ответьте честно на три вопроса.

Что вам нравилось в детстве и юности, но было не до этого?
Сколько времени и сил вы готовы отдавать – час в день или два раза в неделю?
Хотите заниматься дома или выходить из дома к людям?

Эти вопросы сузят выбор. Кто-то поймёт, что тянет к рукоделию, а кто-то – что дома сидеть уже надоело и нужно в люди.

Какие хобби подойдут, если хочется остаться дома?

Домашние хобби работают по принципу трёх нагрузок: для рук, для тела, для ума. Идеально, когда получается совместить хотя бы две.

Для рук и головы

Вязание, алмазная мозаика, скрапбукинг, плетение макраме. Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга – это тренировка памяти и внимания.

Для тела

Скандинавская ходьба, утренняя гимнастика, дыхательные практики. Начать можно с 10-15 минут, главное – регулярность.

Для ума

Кроссворды, судоку, шахматы, чтение. Люди, которые ведут активный, наполненный умственными стимулами образ жизни, в среднем имеют лучшее когнитивное здоровье в старости.

Важно: увлечение не должно изматывать. Если занятие приносит усталость вместо удовольствия – это не то хобби.

Где найти компанию, если дома стало тесно?

Центры общения старшего поколения работают при клиентских службах Социального фонда в 88 регионах. По данным фонда, за время работы проекта их посетили больше 2,3 млн человек. Вход свободный, занятия бесплатные. Там учат компьютерной грамотности, организуют настольные игры, творческие мастерские и встречи с юристами.

В Приморье, например, действует семь таких центров, и за время работы их посетили более 6 тысяч человек. В Санкт-Петербурге только один центр на Шаумяна за два года принял больше 3000 гостей.

Второй путь – региональные программы «Активное долголетие». В Подмосковье для участников открыто больше 50 видов занятий: от скандинавской ходьбы и танцев до курсов иностранных языков и бассейна. В Клину, например, расписание насчитывает около 40 активностей – включая выездные экскурсии и даже показы мод.

Если не знаете, с чего начать, спросите в местном комплексном центре соцобслуживания. Там подскажут, какие кружки работают рядом с домом.

Что делать, если хочется помогать другим?

Серебряные волонтёры – это добровольцы старше 55 лет. На платформе Добро.рф зарегистрировано больше 384 тысячи неравнодушных людей старшего возраста. Из них около 40 тысяч регулярно участвуют в благотворительных и социальных проектах.

Добровольцев старшего возраста в России объединяет программа «Молоды душой». По ней открывают волонтёрские центры в разных городах, проводят конкурсы, форумы и другие мероприятия. С 2025 года оператором программы стал фонд «Внуки».

«Среди серебряных волонтёров – подавляющее большинство женщин, около 85%. В среднем, добровольцам 60–65 лет. Но у нас есть волонтёр, которому 92. Много 80-летних, 70-летних ещё больше», – рассказала Добро.Медиа координатор проекта «Стабильная поддержка: адресная помощь и общение для пожилых людей» благотворительного фонда «Внуки» Татьяна Сафронова.

Большинство активистов старшего возраста помогают на культурных и спортивных событиях.

Вторая большая группа – социальные волонтёры. Те, кто хочет менять в лучшую сторону жизнь представителей старшего поколения. Например, организуют курсы финансовой или компьютерной грамотности, занятия по профилактике деменции.

«Люди старшего возраста приносят в волонтёрство то, чего у молодых просто не может быть: профессиональный и жизненный опыт, способность выстраивать доверительные, долгие отношения с подопечными. Те, кто остаётся включенным в жизнь общества, меньше жалуются на ухудшение самочувствия, лучше следят за собой и чаще говорят о том, что у них появился повод вставать по утрам. При этом после выхода на пенсию человека часто воспринимают скорее как объект помощи, а не её источник – именно эту установку последовательно меняет движение серебряных добровольцев», – рассказал руководитель экосистемы Добро.рф, председатель Комитета Госдумы по молодёжной политике Артем Метелев.

Так, благодаря серебряным волонтёрам, пожилые волгоградцы теперь играют в петанк. Это помогает сохранить здоровье и найти новых друзей. А в Пермском крае для пенсионеров открылась литературная мастерская.

Анна Шостаковская из Ханты-Мансийска руководит сообществом волонтёров серебряного возраста «Лучики добра». Вместе с другими пенсионерами она собрала 900 «Посылок добра» для военных и смастерила около трёх тысяч дисков для розжига. А в 60 лет прыгнула с тарзанки – просто потому, что «когда, как не сейчас».

Чтобы стать серебряным волонтёром, подайте заявку на Добро.рф. Узнать больше о программе «Молоды душой» можно на сайте.

Как совместить всё и не перегореть?

Оптимальная стратегия – одно «домашнее» занятие для ежедневного ритма и одно «социальное» для общения. Например, рукоделие дома плюс еженедельная встреча в клубе или центре общения.

Не пытайтесь охватить всё сразу. Начните с того, что не требует денег и далеко ехать. Через месяц-два, когда войдёт в привычку, можно добавить второе. Так досуг на пенсии становится разнообразным, а время не наполнено пустотой и скукой.

Частые вопросы

Чем заняться на пенсии, если нет денег на кружки?

Многие занятия бесплатны. Центры общения старшего поколения при СФР, клубы при библиотеках, региональные программы «Активное долголетие» – вход свободный. Домашние хобби – вязание, чтение, скандинавская ходьба – не требуют больших вложений.

Как найти клуб для пенсионеров в своём городе?

Можно спросить в местном комплексном центре соцобслуживания, проверить сайт регионального отделения Социального фонда (там публикуют расписания Центров общения) или поискать группы «Активное долголетие» по названию города.

Что делать, если здоровье не позволяет выходить из дома?

Домашние хобби – рукоделие, кулинария, мини-огород на подоконнике. Многие центры общения проводят онлайн-занятия и курсы компьютерной грамотности. Телефонное общение с другими участниками тоже никто не отменял.

Ранее мы писали, что на платформе Добро.рф сняли верхний возрастной порог для получения статуса волонтёра.