Как спастись от жары: 7 проверенных способов
Статьи
Как не допустить обезвоживание в жару – советует врач
Сухость во рту, головокружение и слабость могут быть симптомами того, что в организме началось обезвоживание в жару. Для профилактики мало просто пить воду. Как же восполнить недостаток микроэлементов в организме?
Фото: lori
По словам врача общей практики Александра Козлова, в жару необходимо соблюдать питьевой режим. А ещё возмещать потерю солей, которые выходят вместе с потом. Чтобы обезвоживание в жару не случилось, он советует пить щелочную воду и молочную сыворотку.
Что пить в жару?
Сильная потливость известна многим. И как раз в такой период организм теряет не просто жидкость, но и полезные вещества.
«Чтобы не допустить обезвоживание в жару, следует всегда носить с собой питьевую воду, – рассказывает Добро.Медиа Александр Козлов. – Рекомендуемая температура напитков – 10-15 градусов. Для возмещения потери солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, можно пить подсоленную или минерально-щелочную воду, обезжиренное молоко и молочную сыворотку».
Тем, кто склонен к обезвоживанию в жару, не стоит пренебрегать витаминизированными напитками. Например, соками и кислородно-белковыми коктейлями.
Пить следует часто и понемногу, чтобы поддерживать оптимальный баланс в организме.
«При температуре воздуха более 30 градусов и выполнении работы средней тяжести, нужно выпивать не менее 0,5 литров воды в час. То есть примерно одну чашку каждые 20 минут. Кроме того, для поддержания иммунитета и снижения интоксикации организма рекомендуется есть больше овощей и фруктов», – говорит врач.
Обезвоживание в жару – как избежать? Советует Александр Козлов
- Пить прохладную воду
- Оптимальное количество выпитой воды – одна чашка каждые 20 минут
- Пить щелочную или подсоленную воду
- Есть больше овощей и фруктов
- Пить соки и кислородно-белковые коктейли.
Ранее мы рассказывали, как спастись от жары дома и на улице.
Автор статьи:
