Ребёнок стал заикаться – что делать? Топ-5 упражнений от логопеда
Статьи
Как правильно заниматься спортом? Отвечает олимпийский чемпион
Олимпийский чемпион Юрий Постригай раскрыл спортивные секреты
Строгий распорядок дня, жёсткая диета и безусловная дисциплина – в таких рамках держат себя те, кто покоряет недостижимые вершины. А что насчёт обычных людей? Как правильно заниматься спортом и питаться при тренировках? Добро.Медиа рассказал олимпийский чемпион по гребле на байдарке, двукратный чемпион Европы и двукратный чемпион мира Юрий Постригай.
Олимпийский чемпион по гребле на байдарке, двукратный чемпион Европы и двукратный чемпион мира Юрий Постригай. Фото: из личного архива
Профессиональным тренировкам по гребле Юрий уделяет пять дней в неделю, по два раза в день – утром и вечером. Каждое занятие длится по 2,5 часа. Но как правильно заниматься спортом, чтобы не нанести себе вред? Во-первых, выбрать то, что по душе, советует чемпион.
Не хочется на тренировку? Найди друга!
«Частый вопрос: как пойти на тренировку, если не хочется. Здесь нужно прислушаться к себе и понять: это лень или усталость? У меня получилось найти ответ только методом проб и ошибок», – рассказывает Добро.Медиа Юрий Постригай.
Чемпион отмечает, что после сборов несколько дней он отдыхает и уделяет внимание здоровью. Последний пункт касается не только звёзд Олимпийских игр, но и всех, кто решил приобщить себя к спорту.
Самые распространённые жалобы людей после нагрузок – повышенный пульс, шум в голове, мышечная усталость. В этом случае необходимо следить за давлением, а лучше сдать анализы – до и после интенсивных тренировок. Если где-то показатель превышает норму, лучше сбавить темп. Юрий Постригай рекомендует вести спортивный дневник.
Юрий Постригай с семьёй. Фото: из личного архива
Если человек никогда не занимался профессионально, то во взрослом возрасте не стоит слишком усердствовать. Тренировки должны быть по силам. Однако распространённый вопрос у новичков: как вообще заставить себя заниматься спортом?
«Надо найти друга, и вместе пойти в зал. И там делать то, что действительно по душе», – советует Постригай.
Питание при тренировках – сегодня мясо, завтра рыба
По словам чемпиона, не обязательно тягать штангу, только потому, что это модно. Занятия на природе, танцы, бег, езда на велосипеде – для поддержания формы подойдёт всё. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
«Утром обязательно нужно делать разминку. С возрастом каждый человек понимает, что организм постепенно разваливается. Если сильно устаёте, выработайте свою методику: погуляйте по району, просто подвигайтесь. И обязательно пейте воду», – говорит Юрий.
Как питаются спортсмены? Во-первых, ничего жирного, солёного и никакого фастфуда. Во-вторых, они не едят постоянно продукты, которые богаты белком.
«Каждые три дня можно устраивать дни без белка. Это помогает нашему организму скидывать лишнюю нагрузку и лучше себя чувствовать. Как следствие – иммунитет крепче», – говорит чемпион.
В-третьих, стоит придерживаться чередования. Например, в понедельник – мясо, во вторник – рыбу, в среду – только крупы, и так далее. Не пренебрегайте сезонными овощами и фруктами.
Как заставить себя заниматься спортом
- Найдите мотивацию. В этом помогут ответы на вопросы: «Почему я хочу тренироваться?», «Каких результатов я могу достичь?»
- Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу выполнить профессиональную тренировку – делайте разминку и минимум упражнений
- Найдите компанию. С другом походы в зал станут веселее и послужат дополнительной мотивацией к общению
- Награждайте себя за успехи. Это может быть покупка новой вещи, которую давно откладывали, или поход в кино
- Заботьтесь о себе. Нужно объективно оценивать своё здоровье и ресурсы. Если у вас сильная усталость стоит посоветоваться с врачом и снизить интенсивность тренировок.
Ранее мы рассказывали о вреде вейпа и электронных сигарет.
Основные компетенции волонтера
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
