Эксперты утверждают: для большинства выход на работу после отпуска – настоящий вызов. Как же найти баланс и наслаждаться жизнью? Бизнес-психолог Анна Махова советует: если чувствуете усталость и тоску по свободному времени – пойдите на хитрость.
«Помните, с какой скоростью и желанием вы всё доделывали за день-два перед вылетом в новое место? А теперь пропишите планы для следующего отпуска, даже если он пока далеко. Планы помогут сохранить чувство волнения и ожидания. А ещё дадут заряд энергии, мотивации и азарта. Можно даже забронировать билеты и отель. Теперь вы с удовольствием будете освобождать себя от задач, чтобы не пришлось отменять отпуск и вам дали премию», – рассказала Добро.Медиа Анна Махова.
Чтобы выход на работу после отпуска был менее безболезненным, заранее разберитесь с текучкой. Ведь накопленные за время отсутствия задачи и письма могут вызвать ощущение перегруженности. А вернувшись из поездки, постепенно настраивайте себя на продуктивный режим.
HR-менеджер коммуникационного агентства PR Partner Анастасия Курникова советует заранее составить список приоритетных дел на первую неделю.
«Начните с простого. Обсудите с коллегами произошедшие изменения и новости: так вы сможете снова погрузиться в коллектив. И постарайтесь дольше сохранять позитивный настрой после отпуска. Небольшая уборка на рабочем месте поможет сосредоточиться», – поделилась Анастасия Курникова.
Ещё одна хитрость – приёмы тайм-менеджмента. Например, метод Pomodoro – техника, завязанная на чередовании. По ней период работы длится 25 минут, отдых – пять.
«Иначе можно столкнуться с постотпускным синдромом. Он сопровождается чувством усталости, апатией, раздражительностью и тревожностью. Чтобы его преодолеть, дайте себе несколько дней для полного восстановления: планируйте и выполняйте задачи поэтапно. Разрыв между отдыхом и работой может вызвать нежелание возвращаться к рутине. Вспомните, почему вы занимаетесь этой работой и ставьте себе новые цели и задачи для мотивации», – сказала Курникова.
Бывает, что после отпуска человек приходит на работу усталым. И с такой проблемой к специалистам обращаются довольно часто. Психолог Марина Кнутова говорит, что во время отдыха мы заряжаемся энергией и наслаждаемся свободой от повседневных забот. Однако когда пора возвращаться на работу после отпуска, люди чувствуют усталость.
«Одна из причин этого – нарушение режима сна и бодрствования. Во время отдыха мы обычно позже ложимся, что сбивает внутренний часовой механизм. Это может привести к так называемому социальному джетлагу. Поэтому, возвращаясь на работу после отпуска, человек испытывает дискомфорт и усталость», – пояснила Добро.Медиа Кнутова.
И это не единственная причина, почему хочется спать на работе. Играет роль и эмоционально-психологическое перенапряжение, связанное с отпуском. Ведь возвращение к рутине часто вызывает чувство разочарования.
Не стоит забывать и о физической нагрузке, которую представляет само путешествие. Длительные перелёты, изменение часовых поясов, активные экскурсии – всё это влияет на наше тело.
Фото: Freepik
Что же делать, если не хочется на работу? Во-первых, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильные суточные ритмы. Во-вторых, создайте благоприятную атмосферу для сна, обеспечьте тишину и комфорт в спальне.
«Если вам трудно заснуть из-за изменения часовых поясов или других факторов, попробуйте использовать расслабляющие методы, такие как медитация. В целом, вернитесь к здоровому образу жизни, включающему правильное питание, тренировки и регулярные перерывы для релаксации», – посоветовала Марина Кнутова.
Не бойтесь просить помощи у коллег и руководства, если вы чувствуете, что переход даётся вам особенно тяжело. Важно помнить, что адаптация после отпуска – нормальный процесс, и у каждого свой темп возвращения в привычный ритм. Дайте себе время, будьте терпеливы и позаботьтесь о своём физическом и эмоциональном благополучии.
Ранее мы рассказывали, куда россияне могут поехать отдыхать без визы.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности