На работу после отпуска: как вернуть настрой и режим – 5 советов

Море, солнце, пляж остались в прошлом. Впереди – трудовые будни и возвращение в коллектив. Но как это сделать без стресса? Мы спросили специалистов и выяснили, как правильно выходить на работу после отпуска.

Фото: Freepik

Эксперты утверждают: для большинства выход на работу после отпуска – настоящий вызов. Как же найти баланс и наслаждаться жизнью? Бизнес-психолог Анна Махова советует: если чувствуете усталость и тоску по свободному времени – пойдите на хитрость.

Как заставить себя работать?

«Помните, с какой скоростью и желанием вы всё доделывали за день-два перед вылетом в новое место? А теперь пропишите планы для следующего отпуска, даже если он пока далеко. Планы помогут сохранить чувство волнения и ожидания. А ещё дадут заряд энергии, мотивации и азарта. Можно даже забронировать билеты и отель. Теперь вы с удовольствием будете освобождать себя от задач, чтобы не пришлось отменять отпуск и вам дали премию», – рассказала Добро.Медиа Анна Махова.

Чтобы выход на работу после отпуска был менее безболезненным, заранее разберитесь с текучкой. Ведь накопленные за время отсутствия задачи и письма могут вызвать ощущение перегруженности. А вернувшись из поездки, постепенно настраивайте себя на продуктивный режим.

«Иду на работу после отпуска, а энергии нет»

Бывает, что после отпуска человек приходит на работу усталым. И с такой проблемой к специалистам обращаются довольно часто. Психолог Марина Кнутова говорит, что во время отдыха мы заряжаемся энергией и наслаждаемся свободой от повседневных забот. Однако когда пора возвращаться на работу после отпуска, люди чувствуют усталость.

«Одна из причин этого – нарушение режима сна и бодрствования. Во время отдыха мы обычно позже ложимся, что сбивает внутренний часовой механизм. Это может привести к так называемому социальному джетлагу. Поэтому, возвращаясь на работу после отпуска, человек испытывает дискомфорт и усталость», – пояснила Добро.Медиа Кнутова.

И это не единственная причина, почему хочется спать на работе. Играет роль и эмоционально-психологическое перенапряжение, связанное с отпуском. Ведь возвращение к рутине часто вызывает чувство разочарования.

Не стоит забывать и о физической нагрузке, которую представляет само путешествие. Длительные перелёты, изменение часовых поясов, активные экскурсии – всё это влияет на наше тело.

Фото: Freepik

Что же делать, если не хочется на работу? Во-первых, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильные суточные ритмы. Во-вторых, создайте благоприятную атмосферу для сна, обеспечьте тишину и комфорт в спальне.

«Если вам трудно заснуть из-за изменения часовых поясов или других факторов, попробуйте использовать расслабляющие методы, такие как медитация. В целом, вернитесь к здоровому образу жизни, включающему правильное питание, тренировки и регулярные перерывы для релаксации», – посоветовала Марина Кнутова.

Не бойтесь просить помощи у коллег и руководства, если вы чувствуете, что переход даётся вам особенно тяжело. Важно помнить, что адаптация после отпуска – нормальный процесс, и у каждого свой темп возвращения в привычный ритм. Дайте себе время, будьте терпеливы и позаботьтесь о своём физическом и эмоциональном благополучии.

Как настроиться на работу – 5 советов экспертов

Заранее разберитесь с важными делами перед отпуском, не оставляйте всё на потом
Помните про акклиматизацию. На восстановление нужно от двух до четырёх дней
Восстановите режим дня и питания
Заведите приятные ритуалы: прогулка в лесу перед работой, чашка кофе в тишине, уходовые процедуры перед началом дня
Составьте план и старайтесь делать перерыв на отдых в течение дня.

Ранее мы рассказывали, куда россияне могут поехать отдыхать без визы.