Рецепт весеннего настроения: восемь простых советов от диетолога

«Многие весной решают следить за фигурой: сидят на диете, устраивают «голодовки», – рассказала Добро.Журналу врач-диетолог и руководитель московской клиники коррекции веса и диетологии Городской клинической больницы №1 Светлана Исакова. – На самом деле голодать весной ни в коем случае нельзя, питаться нужно регулярно: завтрак, обед и ужин. Иначе будут проблемы со здоровьем и перепады настроения».

Диетолог дала восемь советов, что делать весной с рационом питания:

• Соблюдайте питьевой режим. Сколько воды пить в день для вашего веса, рассчитайте по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Половина этого объёма должны приходиться на чистую воду. Недостаток жидкости влияет на настроение и здоровье.
• Ешьте жирную рыбу. В печени трески, шпротах, скумбрии, атлантической сельди много витамина Д. Зачем он нужен, мы писали в Добро.Журнале.
  

• Полакомьтесь сливочным мороженым без растительных жиров – там тоже есть витамин Д.
• Прорастите зёрна пшеницы и добавьте в салат. Витамин В6 укрепляет нервную систему.
• Замените пшеничный хлеб на ржаной: в нём есть почти все витамины группы В, который нужен нервной системе. Чтобы восполнить его дефицит, регулярно ешьте печень, яйца, сыр, гречневую кашу, овсянку, орехи, картофель и шпинат.
  

• Введите ритуал утренней зарядки – это укрепит организм и наладит обмен веществ.
• Начните бегать на свежем воздухе, когда сойдёт снег.
• Высыпайтесь. Сколько часов нужно спать в вашем возрасте добиться крепкого сна, мы писали в Добро.Журнале.

Эти продукты и действия укрепят нервную систему и иммунитет, говорит врач. Если последуете этим советам, почувствуете весеннее настроение, будете реже болеть, найдёте силы на спорт и карьерный рост.