ЧЕК-ЛИСТ: 10 способов отвлечься от дыма и принести пользу себе.

Мы привыкли думать, что только одно занятие помогает сделать паузу, успокоиться или занять руки. Но мир полон ритуалов, которые работают точно так же (а по факту — даже лучше). Если ты хочешь перестать уходить «в туман» попробуй заменить процесс на что-то из этого списка.

1. Пауза на стакан воды
Каждый раз, когда рука тянется к ритуалу, выпей стакан обычной воды. Медленно, глоток за глотком. Во-первых, это займет ровно те же 3–5 минут. Во-вторых, вода реально прочищает шестеренки организма, в отличие от дыма.

2. Квадратное дыхание
Вдох (4 секунды) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек).
Этот цикл сбивает «нервную икоту» быстрее любого допинга. Мозг получает порцию кислорода и думает: «О, нас любят, нам хорошо, стресс отменяется».

3. Съешь яблоко / морковку / орешек
Рот и руки должны быть заняты? Пусть это будет хруст. Хруст яблока или моркови гипнотизирует не хуже, плюс витамины и чистые зубы.

4. Душ (да, можно внезапно)
Чувствуешь, что накрывает «туман в голове»? Встань под воду. Контрастный душ — это атомный взрыв дофамина. Никакой яд не даст такого прилива энергии и ясности мысли.

5. Чистка зубов
Странный лайфхак, но работает. Во-первых, после мятной пасты не хочется засовывать в рот ничего, что пахнет горечью. Во-вторых, это мощный якорь: «Я забочусь о себе».

6. Спиннер для  (спиннер / кубик Рубика / ручка)
На самом деле, тому дыму нужно просто занять руки. Купи себе красивый металлический спиннер, верти в руках монетку или учись крутить ручку между пальцев. Моторная память успокаивает нервы не хуже. И кстати мелкую моторику развивает 🙂

7. Глубокая уборка стола
Пять минут на разгребание завалов на рабочем месте. Пока ты раскладываешь бумажки и протираешь пыль, мозг отключается от желания «подышать дымком». А чистый стол = чистые мысли.

8. Выйти на улицу (без ничего)
Просто выйти и постоять. Посмотреть на облака, послушать птиц, почувствовать ветер. Оказывается, свежий воздух пахнет вкусно сам по себе, без примеси гари. Кто бы мог подумать? (Только при условии что вы не пойдёте на улицу постоять к знакомому, коллеге, который решил подымить.)

9. Позвонить маме/другу/близкому
Вместо того чтобы уходить в себя с ядовитым дымом позвони человеку. Живой голос, смех, обсуждение новостей дает в 100 раз больше тепла.

10. Одно отжимание / приседание / потягушка
Хочешь взбодриться? Заставь кровь бежать. Одно глубокое приседание или упор лежа — и тело получает команду «ЖИТЬ», а не «ТЛЕТЬ».

Сохраняй и отмечай галочками:

✅ Сегодня я выбрал воду
✅ Сегодня я присел 10 раз вместо того, чтобы зажечь огонь
✅ Сегодня я почистил зубы и почувствовал чистоту
✅ Сегодня я просто вышел подышать воздухом.

Твоя победа не в том, чтобы перестать. Твоя победа — в том, чтобы наполнить минуты чем-то другим.

Приглашаем всех заинтересованных (волонтеров и просто неравнодушных людей) к участию в нашем проекте по ссылке https://dobro.ru/project/10103358?utm_source — подробнее на https://dobro.press/zczsyx