Вы часто сомневаетесь в своей памяти и адекватности после общения с партнёром, начальником или родственником? Вам постоянно говорят: «тебе показалось», «ты всё выдумываешь» или «ты слишком чувствительная»? Это газлайтинг. Форма психологического насилия, которая заставляет жертву терять веру в своё восприятие реальности. В этой статье – четкие признаки, как распознать манипуляцию и пошаговые советы, как от неё защититься.
Газлайтинг – это простыми словами вид психологического насилия, цель которого – заставить человека сомневаться в себе: в достоверности собственных мыслей, восприятии реальности или собственных воспоминаний, адекватности.
Газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить человека сомневаться в себе. Фото: Freepik
Термин вышел из кино в далеком 1944 году, когда на экраны вышел триллер «Газовый свет» (Gas Light) Джорджа Кьюкора, снятый по мотивам пьесы Патрика Гамильтона. По сюжету муж «газлайтит» молодую жену тем, что переставляет и прячет мелкие вещи по дому, но делает вид, что ничего не происходит. Из-за этого женщина начинает думать, что у неё проблемы с памятью.
В моей практике я сталкиваюсь очень часто с газлайтингом в парах, когда один из партнёров стремится с помощью такой манипуляции подчинить себе другого. В результате таких действий жертва газлайтинга начинает сомневаться в себе, своих способностях, и считает, что просто сходит с ума, и… не выживет без своего партнёра.
1. Отрицание сказанного
2. Обесценивание чувств
3. Подача ложной информации
Манипулятор уверенно говорит о вещах, которых не было. Например, переставил в комнате мебель, и уверяет жертву, что так всё и было, просто жертва не помнит. Говорит о том, что именно она разбила, сломала, сделала всё, что угодно, и ещё искренне и заботливо удивляется, почему жертва этого не помнит.
4. Перекладывание вины
Вас обвиняют в действиях манипулятора.
5. Утаивание информации
Используют ваше незнание против вас.
6. Изоляция
Попытки оградить вас от друзей и семьи, которые могут подтвердить вашу адекватность.
7. Создание путаницы
Постоянное изменение правил и «фактов».
8. Псевдозабота
9. Насмешки
Высмеивание ваших «сомнений» и «чувствительности» перед другими. В кругу друзей вы слышите от своего партнёра такие фразы:
10. Позиция жертвы
Манипулятор сам изображает из себя жертву вашего «неадекватного» поведения.
Чтобы противостоять газлайтингу, прежде всего необходимо признать сам факт манипуляции и перестать сомневаться в адекватности своего восприятия.
Шаг 1: Поверьте себе. Ваши чувства и воспоминания реальны. Это главное правило.
Шаг 2: Документируйте реальность. Ведите дневник, сохраняйте переписки, делайте заметки. Это ваш «якорь» в реальности, возможность противостоять газлайтингу.
Шаг 3: Перестаньте спорить. Бессмысленно доказывать что-то манипулятору. Его цель – не истина, а контроль.
Шаг 4: Используйте «Я-высказывания»: «Я чувствую себя так, когда ты говоришь это. Я помню эту ситуацию иначе».
Шаг 5: Обратитесь за поддержкой. Проговорите ситуацию с другом, терапевтом или в поддержку. Со стороны манипуляция видна лучше.
Шаг 6: Установите жесткие границы. Сократите общение или прекратите его, если это возможно.
Шаг 7: Обратитесь к психологу. Специалист поможет восстановить самооценку и даст инструменты для защиты.
Шаг 8: Укрепите самооценку. Манипулируют только теми, кто не очень уверен в себе, своих чувствах и эмоциях.
Ни в коем случае не вините себя и не оправдывайте манипулятора – газлайтинг строится на подрыве вашей уверенности, поэтому самообвинение лишь усиливает контроль агрессора.
Чтобы противостоять газлайтингу, необходимо признать сам факт манипуляции и перестать сомневаться в адекватности своего восприятия. Фото: Freepik
Газлайтинг в романтических отношениях
Партнёр отрицает свои измены или обещания. Он заботится о вас, при этом постепенно вытесняет из вашей жизни всех остальных – друзей, родственников, минимизирует общение с ними, а то и вообще старается прекратить. Все свои негативные действия в ваш адрес: крики, физическое насилие – оправдывает или тем, что вы его спровоцировали, или тем, что вы сами в этом виноваты.
Газлайтинг на работе
На работе газлайтинг используют, чтобы вас обесценить. Начальник приписывает себе ваши идеи, а затем отрицает это. Никто не верит, что именно вы выполнили эту часть работы и требуют сказать, кто вам помог. Или, например, упрекают в том, что пока вы отдыхали, вашу работу делал весь отдел, хотя на самом деле такого не было.
Газлайтинг – это систематические действия, направленные на уничтожение вашей личности. Фото: Freepik
Газлайтинг в семье
Родители отрицают факты жестокого обращения в детстве. Вам могут говорить о том, что таких воспоминаний, которые у вас сохранились, на самом деле не было, что вас никто не обижал, на вас не кричали, не унижали, и не заставляли делать то, что вы помните. При этом родители могут удивляться настолько искренне, и так сильно обижаться, что вы будете просто обескуражены.
Газлайтинг это всегда осознанная манипуляция, которая очень часто ходит вместе с абьюзером. Не бывает неосознанных газлайтеров, их цель – подчинить вас себе любой ценой.
Самое главное – прекратить отношения с газлайтером. Если это сложно сделать, не стесняйтесь попросить о помощи близких и друзей, расскажите им о ситуации. Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет избавиться от последствий взаимоотношений с манипулятором.
Газлайтинг – это систематические действия, направленные на уничтожение вашей личности. Простые ссоры случаются у многих, но если в ссорах нет перехода на личности, есть желание вести диалог и слушать и слышать друг друга, то тогда это точно не газлайтинг.
Для начала докажите себе, а точнее – признайте тот факт, что вы стали жертвой газлайтера. Доказывать кому-то, кто не готов вас слушать и вам помочь выбраться из этой ситуации, равно как и самому газлайтеру – совершенно пустое действие, которое отнимет у вас силы, потому не тратьте их впустую, и обратитесь за помощью к близким, или к специалистам.
Газлайтер – это манипулятор, который может обладать желанием власти и контроля, зачастую обладают признаками нарциссизма или эгоцентризма, и, конечно же, это тот человек, который будет всегда уходить от ответственности.
Помните, газлайтинг – это серьёзная форма психологического насилия, которая оставляет глубокие раны. Самое важное – осознать, что проблема не в вас. Вы не сошли с ума, ваша реальность действительна. Если вы узнали в этой статье себя, помните: вы имеете право на поддержку. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу – это самый верный шаг к восстановлению.
Ранее я рассказывала о причинах состояния постоянного сомнения.
0
0
0
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности