От простуды до отравления: как не заболеть летом, секреты здоровья от врача

Июнь, июль, август – время, когда хочется насладиться каждой минутой тепла и солнечного света. И как же обидно, когда и без того короткий сезон сокращается из-за плохого самочувствия. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, я поговорила с врачом и узнала, как не заболеть летом.

ОРВИ

Симптомы

• Повышенная температура (обычно 37,5-38,5 градусов)
• Насморк (обильные выделения или заложенность носа)
• Боль или першение в горле, покраснение
• Кашель (сначала сухой, затем может появиться мокрота)
• Чихание и слезотечение
• Головная боль и слабость
• Ломота в мышцах и суставах
• Озноб или ощущение жара.

При появлении первых симптомов сразу обратитесь к врачу.

Что делать при ОРВИ?

Некоторые ошибочно думают, что в простой простуде нет ничего страшного, и её можно перенести на ногах. Но ОРВИ может привести к серьёзным последствиям, если не принять вовремя меры.

Не ходите на работу или в общественные места. Во-первых, чтобы не заразить окружающих. Во-вторых, чтобы дать организму силы на борьбу с вирусом. Лучше проведите два-три дня в кровати.

Пейте больше жидкости. Подойдут тёплая вода, чай с лимоном, морс или компот. Это поможет вывести токсины и снизить температуру. Избегайте сладкой газировки и кофе – они обезвоживают. 

Если температура выше 38,5 градусов, примите жаропонижающее. Перед применением посоветуйтесь с врачом и внимательно прочитайте инструкцию. До 38 градусов сбивать не нужно – это защитная реакция организма. 

Промывайте нос и горло. Для этого можно использовать солевой раствор (одна чайная ложка соли на стакан воды) или аптечные спреи. Это уменьшит отёк и боль. При сильной заложенности можно капать сосудосуживающие капли (не дольше трёх-пяти дней).  

Проветривайте комнату и увлажняйте воздух. Открывайте окно два-три раза в день на 15 минут.

Если через несколько дней не стало лучше или появилась одышка, сыпь, сильная головная боль – срочно обратись к врачу.

Как предотвратить ОРВИ?

Как не заболеть летом? Достаточно придерживаться нескольких простых советов.

Избегайте резких перепадов температуры. Не злоупотребляйте кондиционером. Выходя из прохладного помещения на жару, надевайте лёгкую одежду, чтобы не переохлаждаться.  

Соблюдайте гигиену рук. Мойте их с мылом после посещения общественных мест, перед едой и после прогулок. Если нет такой возможности, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60%.  

Поддерживайте иммунитет. Для этого включите в рацион свежие фрукты, овощи и ягоды, богатые витамином С. Избегайте чрезмерного употребления холодных напитков и мороженого.

Регулярно открывайте окна. Особенно утром и вечером, чтобы снизить концентрацию вирусов в воздухе. Используйте увлажнитель, это защитит слизистые от пересыхания.  

Избегайте большого скопления людей. Старайтесь реже бывать в торговых центрах и общественном транспорте в час пик. Если кто-то из близких заболел, выделите ему отдельную посуду и чаще дезинфицируйте поверхности.  

Отравление

Симптомы

• Тошнота и рвота
• Диарея 
• Боль в животе
• Повышенная температура – обычно до 38 градусов
• Слабость и головокружение
• Потеря аппетита  
• Холодный пот, бледность

Что делать, если отравился?

Если у вас высокая температура, судороги, спутанное сознание, обмороки, одышка или учащённое сердцебиение, срочно обратитесь к врачу. Если у вас лёгкое отравление, то попробуйте следующие методы.

Пейте больше воды. При отравлении организм теряет жидкость из-за рвоты и диареи. Восполняйте потери, пейте чистую воду или регидратационные растворы маленькими глотками.  

Примите сорбенты. Они помогут вывести токсины. Внимательно читайте инструкцию и правила дозировки.

Соблюдайте щадящую диету. В первые часы лучше отказаться от еды. Когда состояние улучшится, ешьте лёгкую пищу: бульон, рис, сухари, бананы.  

Отдыхайте и избегайте нагрузок. Организму нужны силы для восстановления. Лучше полежать в прохладном помещении, избегая перегрева.  

Обратитесь к врачу при ухудшении. Если симптомы не проходят или усиливаются (температура, слабость, кровь в стуле), срочно вызовите скорую. Летом отравления могут быть особенно опасными из-за быстрого размножения бактерий.  

Как предотвратить? 

Интегративный врач-терапевт, специалист по лечению анемии и дефицита железа Елена Барсукова дала несколько советов.

• Не купайтесь в водоёмах со стоячей водой
• Обязательно принимайте душ после купания
• Мойте все фрукты и ягоды, даже если только что сорвали с куста
• Храните все продукты в холодильнике и не покупайте еду в сомнительных киосках.

«Если вы едете в отпуск, то можете заранее защитить себя профилактическим приёмом пробиотика с Saccharomyces boulardii или природным сорбентом, – посоветовала Елена. – Это поможет поддерживать иммунитет и не давать патогенным микроорганизмам развиваться».

Солнечный удар

Симптомы

• Головная боль – сильная, пульсирующая, часто в области лба и висков
• Тошнота и рвота 
• Головокружение и слабость, возможны обмороки, потеря координации
• Покраснения на коже
• Учащённый пульс, неровное сердцебиение, поверхностное дыхание 
• Повышенная температура 
• В тяжёлых случаях – спутанность сознания и судороги.

Что делать при солнечном ударе?

В первую очередь проанализируйте симптомы. При необходимости обратитесь к врачу. Если у вас не тяжёлый случай, примите следующие меры.

Переместитесь в прохладное место. Немедленно уйдите с солнца в тень или в помещение с кондиционером. Лягте, приподняв ноги, чтобы улучшить кровообращение.  

Охладите тело. Приложите холодные компрессы ко лбу, шее, подмышкам и паху. Можно обернуться влажной простыней или принять прохладный (но не ледяной) душ.  

Пейте воду небольшими глотками. Это поможет восполнить потерю жидкости. Но избегайте кофе, алкоголя и сладких напитков. Лучше всего подойдёт прохладная вода или регидрационный раствор.  

Расстегните одежду и ослабьте аксессуары. Снимите тесную или синтетическую одежду, чтобы улучшить теплообмен. Голову лучше прикрыть влажным платком.  

Избегайте физической активности и дайте организму восстановиться. После солнечного удара не стоит сразу возвращаться на солнце или заниматься спортом – это может ухудшить состояние. Отдохните в прохладе минимум несколько часов, а лучше – до конца дня.  

Как предотвратить?

Солнечный удар – одна из самых частых проблем летом. Позаботьтесь о себе и детях, придерживаясь вот этих советов.

Носите головной убор и светлую одежду. Шляпа или кепка с широкими полями защитят голову от прямых лучей. Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей (лён, хлопок), чтобы тело лучше охлаждалось.  

Пейте больше воды. В жару организм быстро теряет влагу, что увеличивает риск перегрева. Делайте небольшие глотки каждые 20-30 минут, даже если не чувствуете жажду.  

Избегайте солнца в пиковые часы. С 11:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. Если возможно, планируйте дела на утро или вечер, а днём оставайтесь в тени.  

Используйте солнцезащитный крем. Наносите SPF не только на кожу, но и на уши и шею. Это снизит риск ожогов, которые усугубляют перегрев организма. Ранее мы рассказывали, как защитить кожу, и давали советы косметолога.

Сократите употребление алкоголя и тяжёлой пищи. Спиртные напитки расширяют сосуды и ускоряют обезвоживание, а жирная еда создаёт дополнительную нагрузку на организм. Летом лучше выбирать лёгкие блюда, морсы, соки, воду.

Проблемы с давлением

Симптомы при пониженном давлении

• Слабость и вялость, ощущение «ватных» ног, сложно стоять
• Головокружение, особенно при резком подъёме
• Тошнота
• Бледность кожи, холодный пот, руки и ноги мёрзнут
• Редко – потеря сознания.

 Симптомы при повышенном давлении

• Головная боль – пульсирующая, чаще в затылке
• Покраснение лица, чувство жара
• Учащённое сердцебиение, ощущение «стука» в висках
• Одышка
• Тошнота, рвота.  

В первую очередь измерьте давление, чтобы понять, в чём именно проблема. Оно может быть повышенным или пониженным. В зависимости от ситуации принимайте необходимые меры.

Что делать при пониженном давлении?

Пейте больше воды и слегка подсоленной жидкости. Обезвоживание усугубляет гипотонию, поэтому пейте воду, минералку или регидрон. Лёгкий солевой раствор поможет удержать жидкость и повысить давление.  

Носите компрессионные гольфы или чулки. Они улучшают кровообращение и предотвращают застой крови в ногах. Особенно полезны при долгом стоянии или ходьбе в жару.  

Ешьте небольшими порциями, но чаще. Тяжёлая пища резко снижает давление, поэтому выбирайте лёгкие перекусы: фрукты, орехи, сыр, чёрный шоколад. Кофе или крепкий чай могут помочь, но не злоупотребляйте.  

Избегайте резких движений и перегрева. Вставайте и садитесь медленно, чтобы не закружилась голова. Не находитесь под прямыми солнечными лучами – перегрев расширяет сосуды, и давление падает ещё сильнее.  

Сделайте контрастные обливания или массаж. Прохладный душ (без экстремальных температур) взбодрит и нормализует тонус сосудов. Массируйте мочки ушей, шею и виски для улучшения кровотока.

Что делать при повышенном давлении?

Контролируйте водный баланс. Пейте прохладную (не ледяную) воду небольшими порциями – около полутора-двух литров в день. Избегайте сладких газировок и кофе, которые могут повысить давление.  

Создайте комфортный микроклимат. Проветривайте помещение или используйте кондиционер, поддерживая температуру 22-25 градусов. Днём закрывайте шторы, чтобы избежать перегрева комнаты.  

Откажитесь от солёной пищи и тяжёлых блюд. Избыток соли задерживает жидкость и повышает давление. Выбирайте лёгкие овощные блюда, нежирную рыбу и кисломолочные продукты.  

Избегайте физической активности в пик жары. Перенесите прогулки и тренировки на утро или вечер. Если нужно выйти днём, передвигайтесь медленно, в тени. Обязательно надевайте головной убор.

Принимайте прописанные препараты и измеряйте давление. Не пропускайте приём гипотензивных средств, назначенных врачом. При ухудшении самочувствия (сильная головная боль, тошнота) срочно измерьте давление и при необходимости вызовите скорую.  

Как предотвратить?

Чтобы не возникали проблемы с давлением, учитывайте несколько простых правил. 

Соблюдайте водный баланс. Пейте полтора-два литра чистой воды в день. Откажитесь от алкоголя и газировок. 

Носите правильную одежду. Выбирайте светлые свободные вещи из натуральных тканей. Обязательно защищайте голову лёгкой шляпой или кепкой от прямых солнечных лучей.

Контролируйте физическую активность. Переносите прогулки, тренировки и работу на улице на утренние или вечерние часы. С 11:00 до 16:00 старайтесь находиться в прохладном помещении.

Скорректируйте питание. Уменьшите потребление жирной и тяжёлой пищи. Увеличьте в рационе долю свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Регулярно измеряйте давление. Особенно важно для людей с гипертонией или гипотонией. При первых признаках недомогания (головокружение, слабость) найдите прохладное место и отдохните. При необходимости обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, чем нельзя мазать солнечные ожоги.