Оглавление
Чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно менять всё сразу – начните с малого. Вместе с издательством «МИФ» собрали книги о здоровом образе жизни – сне, движении и питании. Они помогут справиться со стрессом, набраться сил и завести полезные привычки, которые останутся надолго.
Графика: Добро.Медиа
Эта книга для тех, кто хочет выстроить современный, научно обоснованный и комфортный подход к питанию – и при этом не тратить полдня на кухне.
Автор, Мария Кардакова, – учёный, практикующий нутрициолог, исследователь Университета Суррея. Опираясь на доказательную науку, она объясняет, как делать приёмы пищи вкусными и сбалансированными, поддерживать микрофлору кишечника и формировать здоровые привычки – без строгих запретов, жёстких диет, стресса и чувства вины.
В основе книги – принцип «радуги»: зелёные рецепты для иммунитета, красные – для энергии, фиолетовые – для концентрации, а остальные разделы посвящены поддержкой работе мозга, долголетию и общему тонусу. Внутри – более 100 доступных вариантов: сытные завтраки (например, бананово-шпинатные панкейки), простые в приготовлении блюда (вроде слоёного салата с лососем и авокадо), идеи для ужинов и быстрых, но полезных перекусов. А ещё – комментарии, данные исследований и много советов, которые помогут чувствовать себя лучше каждый день.
И да – это ещё и настоящий lifestyle альбом: крупный формат, эффектная вёрстка, сочные фотографии и визуальный стиль, к которому хочется возвращаться снова и снова.
Графика: Добро.Медиа
Уже классическая книга о ЗОЖ. Дэвид Перлмуттер объясняет связь между микрофлорой и мозгом на основе научных исследований и показывает, почему тревожность, мигрени, усталость и «туман в голове» часто начинаются не в голове, а в кишечнике. Например, около 90% серотонина вырабатывается именно там – и питание может влиять на настроение не хуже таблеток.
В книге много практики: шесть шагов для поддержки здоровой микрофлоры, меню для восстановления кишечника, разбор того, как бактерии связаны с лишним весом, почему спорт влияет на набор массы через микробиом и как кофе, чай и шоколад могут поддерживать здоровье при умеренном потреблении.
«Кишечник и мозг» поможет перестать воспринимать усталость, тревожность и лишний вес как «личную вину» и показывает, как через еду и привычки реально повлиять на работу мозга, настроение и уровень энергии.
Графика: Добро.Медиа
«Ложусь в 22:00, а засыпаю в 3 ночи», «сплю 8 часов, но всё равно устал», «перед сном в голову приходят тревожные мысли». Кто из нас ни разу в жизни не сталкивался с такими проблемами? Книга «Спать и высыпаться» аккредитованного специалиста по нарушениям сна Нурии Рур помогает разобраться, почему мы все никак не можем нормально выспаться и что с этим можно сделать.
Вас ждёт множество клинических историй из 15-летней практики автора: почему самый плохой сон часто бывает в ночь с воскресенья на понедельник, как стресс и навязчивые мысли в постели мешают засыпать. А ещё – почему снотворные не решают проблему, а лишь маскируют её, и как дневные привычки, освещение, питание и уровень тревоги влияют на качество ночного отдыха. Вы узнаете, что такое «ворота сна», как поймать своё окно засыпания, как снизить когнитивный шум перед сном и почему изменения в образе жизни могут дать ощутимый эффект уже через несколько недель.
Графика: Добро.Медиа
«Спи, пей, дыши» – книга о трёх простых, но важных вещах, о которых очень часто забываем. Усталость, плохое настроение, проблемы с концентрацией и памятью нередко связаны не с нервным истощением или возрастом, а с базовыми сбоями в режиме отдыха, питья и дыхательных паттернах.
Майкл Бреус, клинический психолог и специалист по физиологии сна, простым языком разбирает, как качество сна влияет на когнитивные функции и эмоциональное состояние, почему даже лёгкое обезвоживание отражается на уровне энергии и как дыхание может стать инструментом снижения стресса и восстановления нервной системы.
Никаких революционных открытий – скорее честный, понятный и мотивирующий гид, который помогает сделать первые шаги и начать менять повседневные мелочи, реально влияющие на качество жизни.
Графика: Добро.Медиа
Научно-популярный нон-фикшен о самом доступном инструменте саморегуляции – дыхании. Максим Калтыгин, врач и кандидат медицинских наук, специалист по гипоксии, показывает, как один из самых привычных процессов в теле незаметно влияет на энергию, сон, внимание и уровень стресса – и как научиться использовать его осознанно.
Этот подход давно применяют в профессиях, где от дыхания зависят результат и выживание: космонавты, фридайверы, врачи и музыканты используют его для повышения выносливости, концентрации, управления стрессом и восстановления. В книге наглядно объясняется, как те же принципы работают в повседневной жизни: как управлять глубиной и ритмом дыхания, паузами между вдохом и выдохом, тренировать грудное и брюшное дыхание – и адаптировать эти методы, чтобы быстрее успокаиваться, лучше спать, повышать энергию и сохранять ясность ума.
Графика: Добро.Медиа
Говорят, от проблем не убежишь. Скотт Дуглас с этим, кажется, готов поспорить: он преодолел дистанцию в 95 000 километров и собрал десятки личных историй о том, как бег помогает пережить тревогу, выгорание и тяжёлые эмоциональные периоды.
Под обложкой – личные истории, полезные советы и научные исследования: как бег влияет на мозг, как физическая нагрузка работает как естественный антидепрессант и чем бег может напоминать разговорную терапию или КПТ. Это не книга про то, как поставить олимпийский рекорд и выработать силу воли, а мягкий разговор с читателем о движении как форме заботы о себе, внутренней устойчивости и способе снова почувствовать радость жизни.
Графика: Добро.Медиа
Пример максимально функциональной книги о здоровом образе жизни. Стив Си-Джей Скотт предлагает читателям более сотни простых привычек, которые легко встроить в повседневную жизнь. Воспользовавшись советами из этой книги, вы сможете сформировать новый – здоровый и продуктивный – образ жизни.
Автор подробно объясняет, как подбирать привычки под свои цели, встраивать их в повседневность и соблюдать выработанный режим даже тогда, когда мотивация ослабевает. Никакого давления или радикальных перемен – только идея постепенного роста, в котором важнее регулярность, чем масштаб усилий.
Графика: Добро.Медиа
Говорят, мы – это то, что мы едим. Авторы этой книги идут дальше и показывают: еда влияет не только на тело, но и на тревожность, настроение, ясность ума и уровень энергии. Здесь объясняется, почему скачки сахара, дефицит белка, избыток быстрых углеводов и даже пропущенные приёмы пищи могут усиливать внутреннее напряжение и хроническую усталость.
Книга разбирает тревожность с физиологической стороны: как голод и выброс адреналина влияют на нервную систему, почему сытый человек чаще оказывается спокойным собеседником, и как питание может поддерживать эмоциональную устойчивость. Здесь есть конкретные примеры, разбор типичных пищевых привычек, списки продуктов, примерное меню и идеи, как выстроить рацион так, чтобы он поддерживал ясность ума, устойчивость и уровень энергии.
Много практики, понятных объяснений и ощущение, что ты наконец начинаешь разбираться в том, как еда, мозг и эмоции связаны между собой.
Графика: Добро.Медиа
Тренировки – это только половина результата. Вторая половина «живёт» на кухне. Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, объясняет, как питание влияет на выносливость, восстановление, набор мышц и общий прогресс.
Книга помогает разобраться, что, когда и в каком количестве есть в зависимости от типа спорта и интенсивности нагрузки: бег, силовые тренировки, плавание, велоспорт. Полезными для всех окажутся разборы КБЖУ, объяснение того, как организм получает энергию из еды, готовые планы питания под разные цели и более 100 рецептов простых, но полезных блюд из обычных и доступных продуктов.
Это удобный справочник для тех, кто устал от противоречивых советов в интернете и хочет выстроить питание осознанно – чтобы тренироваться эффективнее, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя сильнее не только в зале, но и в повседневной жизни.
Графика: Добро.Медиа
Часто ли летом вам хочется на море? Бонни Цуй соединяет науку, историю и собственный опыт, чтобы понять, почему нас так тянет к воде и как плавание влияет на тело, психику и ощущение полноты жизни. Здесь – олимпийские чемпионы, самурайская техника нихон эйхо, заплывы в ледяной воде, горячие источники Исландии и истории людей, для которых плавание стало способом выжить, восстановиться и начать всё заново.
Книга вдохновляет заняться плаваньем не ради укрепления мышц – а ради того, чтобы справляться со стрессом, болью, страхом и утратами. Вода в этой книге – и физическая среда, и метафора внутреннего пространства, где можно замедлиться, перезагрузиться и почувствовать себя целостнее. Затягивающее чтение для тех, кто плавает, мечтает начать или просто ищет новый источник энергии, поддержки и внутренней свободы.
Ранее редакция Добро.Медиа публиковала топ-10 вдохновляющих книг.
3
2
2
0
0
© 2019 — 2026
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности