У каждого из нас есть внутренний голос. И иногда он может вести себя довольно резко, например, шепчет: «Ты опять всё испортил», «Не позорься», «Мог бы и лучше». В некоторых случаях это помогает собраться и сделать работу качественно, добиться результатов. Но чаще лишает уверенности, мешает радоваться жизни и принимать себя. Этот голос и есть внутренний критик.
В психологии этот внутренний голос считают врагом. Это просто часть нашей личности, созданная когда-то, чтобы защищать и направлять. К сожалению, со временем внутренний критик утратил мягкость и превратился из помощника в строгого судью. Сегодня разберёмся, что такое внутренний критик, почему он становится таким требовательным и как научиться жить с ним в мире.
Он замечает малейшие ошибки, указывает на недостатки и будто старается держать нас в тонусе. В разумных пределах это полезно: такой голос помогает анализировать собственный опыт и избегать ошибок в будущем.
Но когда он становится слишком громким и строгим, жизнь превращается в бесконечный экзамен. Человек начинает постоянно контролировать себя, боится ошибиться и перестаёт радоваться собственным успехам.
Часто это проявляется так:
Так действует постоянная критика, направленная не на поступки, а на личность. Вместо мысли «я ошиблась» звучит: «я неудачник / неудачница». Именно поэтому работа с внутренним критиком так важна: без неё невозможно построить здоровое и поддерживающее отношение к себе.
Психология объясняет появление внутреннего критика просто: он формируется в детстве. Когда ребёнок слышит: «Не плачь», «Смотри, как другие стараются», «Ты мог бы лучше», он учится подавлять свои чувства и концентрироваться на ошибках. Эти фразы постепенно превращаются во внутренние убеждения.
Во взрослом возрасте внутренний критик говорит тем же голосом, что и когда-то родители, учителя или значимые взрослые. Его задача – защитить нас от боли и стыда. Но делает он это через контроль, давление и страх.
Постепенно этот голос становится всё строже, превращаясь из помощника в надсмотрщика. Мы перестаём позволять себе радоваться, ошибаться, отдыхать. А за маской ответственности часто скрывается чувство вины и тревоги.
Когда человек долго живёт под давлением собственных мыслей, постепенно становится сложно сохранять тепло и доверие в отношениях. Мысль «я недостаточно хорош» перестаёт быть просто внутренним переживанием: она начинает проявляться в поведении и в том, как мы видим других людей.
Часто это выглядит так:
Так постепенно формируется замкнутый круг. Чем активнее действует внутренний критик в психологии, тем меньше остаётся гибкости, тепла и доверия к себе и окружающим. А без милосердия к самому себе трудно проявлять милосердие к другим. Созидание начинается не с идеальности, а с принятия человеческого несовершенства – своего и чужого.
Как победить внутреннего критика? Это вопрос, который волнует многих. Прежде всего стоит сказать, что избавиться от внутреннего голоса полностью невозможно и на самом деле не нужно. Цель – научиться с ним сотрудничать.
Вот несколько простых шагов.
Если вы чувствуете, что голос критика стал слишком громким, попробуйте несколько простых практик. Они помогут вернуть спокойствие и восстановить контакт с собой.
1. Диалог с критиком. Возьмите лист бумаги и запишите всё, что обычно говорит вам внутренний голос. Не редактируйте, просто дайте словам выйти наружу.
Затем попробуйте ответить ему – спокойно, от первого лица.
Например:
– «Ты всё делаешь неправильно».
– «Да, я могу ошибаться, но это не делает меня плохим человеком».
Такой диалог помогает увидеть, что критик – это не вы, а лишь часть вас, которая привыкла защищать через давление
2. Образ критика. Попробуйте представить, как он выглядит. Может быть, это строгий учитель, суровый родитель или просто абстрактный символ – каменная фигура, тень, животное. Нарисуйте его, если хочется. Когда образ будет готов, задайте себе вопросы: чего он боится, что пытается предотвратить, от чего оберегает? Это упражнение помогает понять мотивы критика и отделить его голос от своего собственного
3. Поддерживающий голос. Теперь создайте другой образ – внутреннего союзника. Пусть он говорит с вами так, как говорит близкий человек, когда вы устали или расстроены. Этот голос не требует и не осуждает, а поддерживает и напоминает, что вы имеете право быть несовершенным.
Эти простые шаги – основа работы с внутренним критиком. Они возвращают внутреннее равновесие, позволяют услышать себя без осуждения и напоминают: быть живым и настоящим гораздо важнее, чем быть безупречным.
Подведём итоги! Правильный ответ на вопрос, как отключить внутреннего критика полностью, – никак. Но можно перестать позволять ему управлять собой.
Главная работа – не в борьбе, а в сочувствии к самому себе. Когда мы учимся принимать себя с ошибками, мы перестаём требовать от других невозможного. А это уже не просто терапия – это акт созидания и зрелости.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, как побороть боязнь публичных выступлений.
0
0
0
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности