Как похудеть? Вечный вопрос, которым хотя бы раз в жизни задавался практически каждый. Интернет переполнен советами, методиками и диетами. Разобраться, что из этого работает, а что нет – сложно. Чтобы найти ответы на вопросы, я пообщалась с тренером Анатолием Черкашиным. Он рассказал про локальное жиросжигание и дал советы.
Чем опасно локальное жиросжигание? Фото: Freepik
Что это такое?
Локальное жиросжигание – это процесс уменьшения жировых отложений в конкретной области путём тренировок, направленных на эту зону. Например, в животе или бёдрах.
Локальное жиросжигание – миф? Отвечает тренер
«Никакого локального жиросжигания не существует, – заявил тренер Анатолий Черкашин. – Качать пресс каждый день, чтобы ушёл живот, или обмотаться в плёнку, намазаться мазью и приседать – не работает. Более того, это опасно для здоровья».
Фитнес-эксперт объяснил, что наш организм не понимает, что вы хотите убрать жир только с живота, но при этом не задействовать руки, ноги, спину. Тело избавляется от отложений постепенно, везде по чуть-чуть, а не локально.
«Да, есть какие-то более проблемные зоны, которые будут уходить в последнюю очередь, – напомнил тренер. – У кого-то это спина, у кого-то ноги, ягодицы, живот. Но организм отовсюду убирает постепенно».
Тело избавляется от отложений постепенно. Фото: Freepik
Почему это опасно?
Анатолий Черкашин предупредил, что самое страшное, что можно сделать для своего организма – это локальные тренировки в поясах, с мазями и полиэтилене. Некоторые ошибочно считают, что это помогает быстрее похудеть. Но такие занятия могут привести к перегреву внутренних органов. Жир от этого быстрее не уйдёт.
«Вы можете возразить и сказать, что после одной такой тренировки моментально теряете килограмм или даже больше. Но это происходит из-за того, что вы потеете, из организма уходит жидкость, а не жир. Выпейте стакан воды, и вес вернётся», – сообщил тренер.
Как похудеть: советы тренера
Никаких диет. Составьте сбалансированный рацион. Вы должны тратить больше энергии, чем употребляете, тогда процесс похудения будет идти постоянно. Белки, жиры, углеводы и витамины – всё это должно присутствовать в вашем питании ежедневно.
«Если же сидеть на строгих диетах, то у вас будет замедляться обмен веществ. Как результат – процесс похудения остановится. Можно дойти до того, что будете есть за день всего два яйца и овощной салат и при этом набирать вес», – предупредил Анатолий Черкашин.
Не отказывайтесь от жиров и углеводов. Многие думают, что именно из-за этого мы набираем вес. Но эти два элемента жизненно необходимы нашему организму. Углеводы – это не только энергия, это и обмен веществ, и иммунитет. Жиры – это выработка гормонов. Поэтому если мы убираем их из рациона, то процесс похудения замедляется.
Не забывайте про клетчатку. У нас в кишечнике есть ворсинки, через которые происходит всасывание всех питательных элементов крови. Из-за белков они забиваются, и пища хуже усваивается. Клетчатка очищает организм и помогает еде лучше усваиваться.
Пейте воду. Это влияет на обмен веществ, на усвоение пищи, на работу ЖКТ. Норма для взрослого человека – два или два с половиной литра в день.
«Часто люди говорят, что не могут пить столько воды, потому что отекают. Поэтому отказываются от этой привычки. И в этом главная ошибка, – сообщил тренер. – Ведь отекать поначалу – нормально, потому что вы никогда не пили свою норму, и организм пытается запасти воду. Но если продолжать 10-15 дней, то отёки спадут, а вы будете намного лучше себя чувствовать».
Увеличьте физические нагрузки. Спорт – это не просто трата калорий, в первую очередь это набор мышечной массы. Главное в физических нагрузках – это регулярность и никакого локального жиросжигания. Только так можно достичь результата.
Ранее мы рассказывали, как начать тренироваться дома.
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности