Норма пульса 💓 у взрослых: таблица по возрасту для женщин и мужчин

Давно ли вы измеряли свой пульс? Обычно про давление помнят, а на пульс не сильно обращают внимание. При этом это важнейший показатель работы не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом. Например, в аюрведе считается,что по характеру пульса можно определить физическое и психическое состояние человека, его прошлые и будущие болезни. Как меняется норма пульса с возрастом и как измерить свой пульс – обо всём в статье.

Лейла Астафьева

Норма пульса по возрасту и полу

Если бы вы пришли к врачу в Древнем Китае, он бы обязательно прослушал ваш пульс. Китайские врачи знали несколько десятков разновидностей пульса, которые указывали на состояние внутренних органов.

По сути, пульс – это отражение того, насколько эффективно работает ваше сердце. У здоровых взрослых людей пульс обычно находится в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту. Однако эти значения могут различаться у разных людей.

Итак, какой должен быть пульс?

У мужчин пульс, как правило, немного ниже, чем у женщин. Это связано как со строением организма, так и гормональным фоном. Например, у мужчин среднего возраста нормальный пульс чаще всего составляет 60–80 ударов в минуту, а у женщин – 65–85.

С возрастом пульс может немного увеличиваться. У пожилых людей сердце работает менее экономно, поэтому частота сердечных сокращений может быть ближе к верхней границе нормы. У детей пульс выше: у новорождённых – 120–140 ударов, у подростков – 70–90.

Важно помнить: тут главное не показатели на тонометре, а ваше самочувствие. Нормальный пульс – понятие условное, важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Как правильно измерить пульс

Измерить пульс можно самостоятельно, и для этого не требуется специальное оборудование. Самый простой способ – использовать пальцы руки. Лучше всего пульс прощупывается на запястье (лучевая артерия) или на шее (сонная артерия).

Чтобы получить точный результат, выполните несколько простых шагов:

– сядьте или лягте, расслабьтесь и отдохните 5–10 минут

– положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или на шею сбоку от гортани

– лёгким нажатием найдите ритмичные толчки – это и есть ваш пульс

– засеките время и посчитайте количество ударов за 60 секунд. Можно считать 30 секунд и умножить результат на два.

Измерять пульс лучше утром, до приёма пищи и физической активности. Не стоит делать это сразу после тренировки или чашки кофе: показатели могут быть выше нормы.

Если вы используете фитнес-браслет или тонометр, обязательно сверяйте их данные с ручным измерением: техника иногда ошибается.

Причины повышенного и пониженного пульса

Нормальный пульс может меняться под влиянием разных факторов. Иногда отклонения – это временная реакция организма, но бывают ситуации, когда изменения требуют внимания.

Повышенный пульс (тахикардия) чаще всего возникает при физической нагрузке или после приёма некоторых лекарств. Но может также повлиять жара, волнение и прочее.

Кстати, у некоторых женщин пульс учащается во время беременности или менопаузы. Однако если пульс остаётся высоким в покое (выше 90–100 ударов в минуту), это может быть связано с анемией, нарушениями работы щитовидной железы или хроническим стрессом.

Пониженный пульс (брадикардия) встречается реже. Пульс ниже 50 ударов в минуту – опасный показатель, но в том случае, если есть и другие симптомы. Например, слабость, головокружение.

Важно помнить: любые стойкие отклонения от нормы пульса требуют консультации врача. Только специалист сможет определить причину и подобрать правильное лечение.

Пройдите теоретический курс обучения навыкам оказания первой помощи 2.0 и получите именной электронный сертификат.

Когда изменение пульса требует наблюдения врача

В большинстве случаев незначительные колебания пульса – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку, эмоции или изменение температуры. Однако бывают ситуации, когда изменение пульса у мужчин и женщин – тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.

Обратиться к врачу стоит, если:

пульс в покое стабильно выше 100 или ниже 50 ударов в минуту, и это не связано с тренировками
изменение пульса сопровождается слабостью, болью в груди или одышкой
наблюдаются перебои в работе сердца, ощущение пропусков или нерегулярный ритм
есть хронические заболевания сердца, сосудов или щитовидки.

Не стоит заниматься самодиагностикой и откладывать визит к врачу, если вы заметили стойкие отклонения от нормы. Только специалист сможет провести обследование, выявить причину и подобрать безопасное лечение.

Как нормализовать пульс самостоятельно

Если вы заметили, что пульс выходит за пределы нормы, не спешите паниковать. В большинстве случаев нормализовать пульс у мужчин и женщин можно с помощью простых и безопасных методов.

– Сделайте паузу и отдохните. Сядьте или лягте, глубоко подышите, попробуйте расслабиться. Спокойное дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений

– Проветрите помещение или выйдите на свежий воздух. Недостаток кислорода может вызывать учащение пульса

– Ограничьте кофе, крепкий чай и энергетики: они могут повышать пульс.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание иногда приводит к учащённому сердцебиению

– Включите в распорядок дня умеренную физическую активность: прогулки, плавание, йогу. Регулярные нагрузки способствуют формированию здорового пульса

– Старайтесь избегать стрессов и переутомления. Освойте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, тёплую ванну.

Если пульс продолжает скакать, обязательно обратитесь к врачу. Помните: здоровый пульс – залог долголетия.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, что такое калистеника и как начать ей заниматься.