Образ лунатика многим знаком из кино и мультфильмов, где либо пугает, либо веселит зрителей. На деле это не сюжет для комедии или фильма ужасов, а реальное и зачастую неприятное состояние. Лунатизм, или сомнамбулизм, – нарушение сна, которое несёт риски для здоровья. Разберёмся, в чём истинные причины лунатизма, действительно ли в нём виновата Луна и как вернуть себе и своим близким спокойный крепкий сон.
Что такое лунатизм и как он проявляется
Сомнамбулизм – состояние, при котором мозг спит, а тело выполняет некие действия. То есть сомнамбула – это спящий, у которого вдруг включились отделы мозга, отвечающие за движение, но сознание не проснулось. Иными словами, люди лунатят, потому что они «недопроснулись»: что-то нарушило отдых во время стадии медленного сна и человек на время завис между сном и бодрствованием.
Вопреки образам массовой культуры, лунатик не ходит с вытянутыми руками по крышам и не пребывает в трансе. Его действия могут казаться осознанными: он может ходить по комнате, переставлять вещи, открывать двери и даже говорить, правда невнятно и односложно. Иногда человек ведёт себя в соответствии с тем, что ему в этот момент снится. Глаза часто при этом открыты, но взгляд отсутствующий. Эпизод лунатизма обычно длится от нескольких минут до получаса, а утром человек ничего не помнит, ведь отделы мозга, отвечающие за память, мышление и самосознание, всю ночь спали.
К признакам эпизода лунатизма относят:
- медленные движения,
- отсутствие реакции на обращение по имени,
- дезориентацию.
Приступы чаще происходят в первой трети ночи, то есть в первые два-три часа после засыпания.
Основные причины лунатизма
Название состояния – «лунатизм» – произошло из-за устаревшего представления, что сомнамбулизм связан с лунными циклами. Считалось, что ночное светило может сводить с ума: вызывать бессонницу, тревогу и даже заставлять ходить во сне. Люди замечали, что эпизоды лунатизма учащаются и становятся более длительными в периоды полнолуния. Научно это не подтверждено, но возможно причиной такой связи мог быть более яркий свет, который мешал глубокому сну. Позже, когда явление стали изучать медики, возник более точный термин – сомнамбулизм, что с латыни переводится как «хождение во сне» и к Луне уже никакого отношения не имеет.
У детей сомнамбулизм встречается чаще – 5% против 1,5% у взрослых. Так происходит из-за незрелости нервной системы: лобная кора, которая контролирует поведение, у них ещё развивается, а сон более глубокий, что создаёт подходящие условия для лунатизма. По мере взросления нервная система и структура сна меняется, и дети-лунатики начинают спать без особенностей. Если же лунатизма в детстве не было, и он впервые появился уже во взрослом возрасте – это серьёзный повод обратиться к врачу: случаи лунатизма у взрослых встречаются редко. Так, причиной лунатизма в редких случаях могут стать болезнь Паркинсона или гипертиреоз.
Итак, почему некоторые из нас более склонны к «ночным путешествиям»?
- Наследственность. Если один или оба родителя были сомнамбулами, вероятность проявления расстройства у ребенка возрастает до 50–60%
- Незрелость нервной системы. Именно поэтому лунатизм чаще встречается у детей и подростков. С возрастом эпизоды часто сходят на нет
- Хронический недосып, ночной график: сбой сна у взрослых может привести к возвращению детского лунатизма
- Стресс и повышенная тревожность: беспокойный сон прерывается чаще, что может стать ответом на вопрос о том, почему люди лунатят
- Приём лекарств: снотворные и препараты для лечения психических расстройств могут провоцировать сомнамбулизм
- Сильный храп и апноэ (остановки дыхания во сне): сон становится прерывистым, его структура нарушается
- Употребление алкоголя или кофеина перед сном мешают полноценному отдыху
- Шум и яркий свет во время отдыха также мешают циклам сна.
Чем опасен лунатизм для человека
Главная опасность – это травмы. Лунатик может упасть с лестницы, споткнуться о мебель, порезаться на кухне или, в крайних случаях, даже выйти из дома и попасть в неприятности. Это делает ситуацию не просто забавным курьёзом, а поводом для беспокойства. И, конечно, регулярные эпизоды нарушают у сомнамбул структуру сна, приводят к дневной сонливости, усталости, снижению концентрации.
Пока вы ищете причину проблемы и налаживаете режим, минимизируйте домашние риски:
- закрывайте на ночь окна и двери, поставьте на окна решетки или блокиратор
- уберите острые предметы
- освободите проходы от мебели
- спрячьте спички
- поставьте колокольчик на входную дверь, ночник в коридоре
- установите детям низкую кровать или матрас на полу, защиту на лестнице
- спрячьте ключи от входной двери и автомобиля.
Как диагностируют сомнамбулизм
Чаще всего диагноз ставят на основе опроса пациента и его родственников. Врач подробно расспрашивает о частоте, длительности и характере эпизодов, уточняет возможную наследственность. Полезно вести дневник сна: в нём фиксируют время засыпания, пробуждения, употребление кофеина, алкоголя, стрессовые события. Метод позволяет оценить качество сна и выявить триггеры – причины лунатизма в конкретном случае. Также могут понадобиться консультации невролога и психиатра, обследование на апноэ.
В сложных или нетипичных случаях назначают полисомнографическое исследование – это изучение сна в специальной лаборатории, где с помощью датчиков фиксируют активность мозга, дыхание, движения глаз и мышечный тонус во время отдыха.
Методы лечения и профилактики лунатизма
Если эпизоды лунатизма случаются редко, специфического лечения может не потребоваться, особенно у детей. В большинстве случаев сомнамбулам помогает коррекция гигиены сна.
- Выравниваем режим: одно и то же время отхода ко сну и подъёма, даже в выходные
- Добавляем 30–60 минут сна к привычному времени
- Проветриваем спальню перед сном, затемняем окна, снижаем шум
- Убираем гаджеты: телефон, планшет, компьютер, тяжёлую еду и интенсивные тренировки за два-три часа до сна
- Снижаем стресс: дыхательные практики, тёплый душ перед сном
- Убираем поздний кофеин и алкоголь.
Если эпизоды происходят в одно и то же время, то за 15–20 минут до предполагаемого случая лунатизма мягко будим человека и даём снова уснуть. Так в течение одной-двух недель можно устранить проблему. Если же эпизоды частые, связаны с сильной тревогой или депрессией, врач может назначить лекарства: противотревожные или антидепрессанты. Их принимают по рецепту и под наблюдением специалиста, при этом медикаментозное лечение не отменяет параллельной работы с режимом сна.
Обязательно обратитесь к врачу, если:
- взрослый начал лунатить «с нуля», эпизоды повторяются часто
- ночные события сопровождаются сильной агрессией, потерей контроля мочеиспускания
- есть признаки апноэ: громкий храп, паузы дыхания, утренняя разбитость, дневная сонливость
- были травмы головы, судороги, злоупотребление алкоголем или успокоительными.
Важное правило: не пытайтесь резко будить лунатика – это может испугать его. Спокойно и мягко возьмите его за руку и проводите обратно в кровать.
В большинстве случаев лунатизм поддается коррекции. Главное – подойти к проблеме осознанно, создать безопасную среду и при необходимости обратиться за помощью к неврологу или сомнологу. Не пренебрегайте помощью, ведь крепкий полноценный сон – основа качества жизни, и его можно вернуть.
Ранее редакция Добро.Медиа разбиралась, полезен ли дневной сон для взрослого человека.
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности