Если вы до сих пор уверены, что изнурительный труд всегда означает карьерное повышение, мы вас разочаруем. Вместе с премией, вероятнее всего, вы получите бессонницу, выгорание и тревожность. Редакция Добро.Медиа поговорила с экспертом и выяснила, почему трудоголизм – это болезнь, каковы её глубинные корни и как не заплатить за карьеру ценой здоровья.
Чем опасен трудоголизм? Фото: Freepik
Практикующий психолог Яна Мальцева поясняет, что трудоголизм – это серьёзное компульсивное расстройство, хотя его и нет в международных медицинских справочниках. Это не просто усердие, а патологическая зависимость, при которой человек чрезмерно зациклен только на работе. Трудоголизм вытесняет все остальные сферы: семью, отдых, здоровье.
Главное отличие: трудолюбивый человек получает удовольствие от деятельности, но может в любой момент остановиться. У него есть и другие жизненные приоритеты. Трудоголик же зависим от работы. Он уже не получает от неё удовольствия, его чувствительность притупляется, а эффективность снижается.
«Трудоголизм – это способ уйти от реальности, – отмечает Яна Мальцева. – Он помогает заглушить тревожные переживания, с которыми человек сталкивается в обычной жизни». Важно понимать: считать трудоголиком любого, кто много работает, – ошибка. Ключ не в количестве часов, а в одержимости, которая управляет человеком.
Причины трудоголизма кроются в воспитании и установках, полученных в детстве. Это могут быть родительские модели поведения или общественные стереотипы, которые сформировали личность и заложили определённые программы поведения.
Трудоголики чаще сталкиваются с проблемами при разделении работы и личной жизни. Фото: Freepik.
Перфекционизм и установка «нельзя быть слабым». Стремление к идеалу и страх оказаться «лентяем» заставляют человека постоянно доказывать свою состоятельность через работу. Это также форма психологической защиты – ухода от проблем в личной жизни. Вместо решения сложных вопросов человек сбегает в работу, где чувствует себя более компетентным.
Низкая самооценка. Трудоголизм становится способом компенсировать внутреннюю пустоту и чувство ничтожности. Человек пытается доказать ценность через профессиональные достижения, становясь «ломовой лошадью» или «альтруистом». Его девиз: «Если нет работы, нет меня».
Страх одиночества. Трудоголик может бояться, что без работы он ни с чем не справится и пропадёт. Невозможность сменить деятельность часто скрывает страх потери социального статуса и значимости.
Потребность в ощущении превосходства. Активная трудовая деятельность создаёт иллюзию превосходства над теми, кто выбирает баланс между работой и отдыхом. Это даёт человеку чувство особого статуса и права на исключительность.
Отвечаете в рабочем чате после 19:00? Возможно, у вас трудоголизм. Фото: Freepik
Вы не можете регулировать время работы и отдыха. Жизнь переходит на внутренний автопилот: вы просыпаетесь с мыслями о задачах и первым делом проверяете почту, иначе нарастает тревога. Даже в выходной невольно втягиваетесь в работу: «только отвечу на звонок» или «быстро проверю чаты». Вечером вместо отдыха нахлынывает чувство вины за недоделанное или тревогу, что что-то упустили.
Работа вытесняет все остальные сферы жизни. Представьте колесо баланса с 4 секторами: работа, здоровье, семья, отдых. У трудоголика вся энергия уходит только в одно место– работу. Здоровье откладывается «на потом», отношения отодвигаются из-за дедлайнов, а отдых кажется неэффективной тратой времени.
Происходит подмена личности. Вы начинаете определять себя исключительно через профессиональные достижения и занятость. Без работы возникает ощущение пустоты и потерянности, словно исчезает собственная идентичность. Вопрос «кто я, если не работаю?» не имеет ответа.
Постоянное напряжение и неумение расслабляться приводят к хроническому стрессу. Как поясняет психолог, это сказывается на физическом состоянии:
«Повышенное давление, нарушение сердечно-сосудистой системы. Трудоголики постоянно находятся в процессе обдумывания работы, не могут выключиться. Это приводит к выгоранию, высокому риску инсульта и ишемической болезни сердца». Организм работает на износ, что ведёт к преждевременному старению.
Трудоголизм приводит к высокому уровню стресса, эмоциональному истощению. Фото: Freepik.
Психологические проблемы: закономерным итогом становится профессиональное выгорание, депрессия и постоянная тревога.
Риск зависимостей: чтобы поддерживать активность, человек часто прибегает к стимуляторам: кофе, препараты, энергетики. Многие вызывают привыкание.
Социальная изоляция: жизнь, сконцентрированная на работе, разрушает личные связи и семью.
Снижение продуктивности: возникает парадокс – чем больше вы трудитесь, тем менее эффективным становитесь.
Ключ к решению проблемы – работа с глубинными установками. «Нужно менять мышление, разбираться, что служит истинной причиной перфекционизма. Это, возможно, нарциссические травмы, детско-родительские отношения, которые стали деструктивными. Мы полностью меняем установки, часто через когнитивно-поведенческий подход», – поделилась в разговоре эксперт.
Не менее важен и практический тайм-менеджмент – чёткое распределение задач и планомерное выравнивание баланса между работой и личной жизнью. На этом пути критически важны несколько факторов:
Важно помнить, что любая зависимость — хроническое заболевание. Поэтому необходимо постоянно отслеживать состояние и корректировать его. Разовый поход к психологу не поможет справиться с трудоголизмом навсегда.
Цифровая гигиена. Отпишитесь от аккаунтов про «достигаторство» и людей, которые вызывают чувство неполноценности и необходимости делать ещё больше.
Контроль над уведомлениями. В нерабочее время включайте беззвунный режим в рабочих чатах.
Физическая активность. Прогулки, спортзал, велосипед помогают наладить выработку гормонов удовольствия (дофамина и серотонина), снижают стресс.
Пересмотр окружения. Ограничьте общение с теми, кто подталкивает работать больше и провоцирует чувство вины за отдых.
Поиск хобби. Найдите деятельность, не связанную с работой, которая приносит искреннюю радость: чтение, игры, спорт, творчество.
Ранее редакция Добро.Медиа писали, что такое селфхарм и как помочь человеку с самоповреждающим поведением.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности