Мой ребёнок постоянно в тревоге: 7 способов помочь, которые действительно работают

Вопреки популярному мнению, детская тревожность – не всегда истерика или слёзы. Она может быть тихой и скрытой. Поэтому важно смотреть и на физиологию, и на поведение, говорят психологи и психотерапевты. Как понять, что у вас тревожный ребёнок, и помочь ему – в материале Добро.Медиа. 

Детская тревожность: в чём её причины

Какими бывают симптомы тревожного ребёнка?

«Один из первых признаков тревожности – это когда ваш ребёнок «вылетает» из реальности, – объяснила психолог Анна Хоботова. – Вы что-то говорите, просите, а он забывает, за чем пошёл, что должен был сделать. Он вроде с вами, но как будто в прострации. Это и есть защитный механизм – отрицание. Он уходит в мысли о чём-то приятном, чтобы не проживать тревогу, страх, боль».

Причины тревожности могут быть разные – от развода родителей до буллинга в школе. Часто дети не говорят об этом напрямую, но живут в состоянии жуткой тревоги.

«Дети легко перенимают страхи, особенно если наблюдают такую яркую эмоциональную реакцию у значимых взрослых. Например, если родители при нём чего-то испугались, малыш с большой вероятностью станет воспринимать это как угрозу, ведь взрослые для него – ориентир и источник безопасности», – добавляет Ирина Миронова, психолог в онлайн-школе «Фоксфорд».

В научном исследовании, опубликованном в 2024 году, доказано, что психологические травмы, полученные в детстве, значительно повышают риск развития тревожных расстройств. Ранний опыт эмоционального отвержения, нестабильности или гиперконтроля может повлиять на формирование системы саморегуляции и психологической устойчивости к стрессу. Это состояние часто сохраняется во взрослой жизни и напрямую влияет на восприятие себя и мира как опасного и нестабильного.

«Ситуация усугубляется, если взрослый игнорирует эмоции или транслирует, что тревога – это пустяк», – подчёркивает Ника Болзан, автор методик по работе с психологическими травмами.

Физиологические причины тревожности

• Темперамент
• Наследственность
• Особенности нервной системы (например, наличие СДВГ).

Психологические причины

• Внутренняя семейная ситуация (развод, конфликты, насилие и связанный с ним страх)
• Тяжёлая болезнь или смерть близкого
• Переезд и смена школы
• Травля со стороны сверстников
• Ситуации, когда ребёнок что-то скрывает (употребление запрещённых веществ, ранняя сексуализация, воровство, ставки на спорт).

Социальные триггеры детской тревожности

Тревожное расстройство у детей часто возникает из-за деструктивного общения в школе или дома. Оно строится на давлении, высоких требованиях и ожиданиях.

На что обращать внимание родителям?

Нарушения сна и, как следствие, повышенная утомляемость – один из первых маркеров того, что у вас тревожный ребёнок.

Внезапные перепады настроения – если ребенок без видимой причины заплакал или ушёл в себя.

Физиология. Ребёнок может начать расчёсывать руки, грызть ногти, теребить волосы, расковыривать кожу. Если он не смотрит в глаза, взгляд блуждает – это аутоагрессия, внутренняя злость, направленная на себя.

Поведение. Маленькие дети могут ломать игрушки, разрисовывать их. Старшие – зависать, делать уроки по четыре часа, глядя в окно, или, наоборот, рисовать без остановки.

Соматические жалобы без медицинской причины (живот болит перед контрольной, голова – перед соревнованиями).

Навязчивые страхи, которые не проходят со временем: темноты, одиночества, школы, ошибок.

Постоянные просьбы о подтверждении: «а ты точно придёшь за мной?», «а если я не справлюсь?»

Избегание новых ситуаций, мест и людей.

«Очень тревожный звоночек – рисунки ручкой, особенно чёрной или красной, – добавляет Анна Хоботова. – Если ребёнок вместо карандашей выбирает ручку и сильно нажимает, черкает, рисует мрачные картинки, это прямое свидетельство тревожности. Можете даже попробовать тест – предложите на выбор карандаши, фломастеры или ручку. Что выберет и что нарисует – уже сигнал».

Тревожность можно распознать, если внимательно наблюдать за ребёнком, отмечает Олеся Злобина, клинический и кризисный психолог.

Тревожный ребёнок – как помочь? 7 советов родителям

Создайте предсказуемую и безопасную среду

Регулярный режим дня, ритуалы (отход ко сну, сборы в школу), объяснение того, что будет происходить – всё это снижает тревожность, возвращая ощущение контроля. Вставайте и ложитесь в одно и тоже время, читайте сказки перед сном, выделяйте время на игры с ним, хотя бы полчаса в день.

«Поддержка взрослого, который умеет оставаться спокойным и устойчивым, формирует у ребёнка внутренние опоры, помогающие справляться со стрессом в будущем», – говорит Ника Болзан.

Принимайте чувства ребёнка

Вместо «не бойся» или «ничего страшного», говорите: «Ты переживаешь, но это нормально, я с тобой». Это помогает ребёнку научиться распознавать свои эмоции и не бояться их.

Хвалите и поддерживайте

Причём похвала должна быть не только за хороший результат, но и за приложенные усилия. Позволяйте детям ошибаться, расскажите о своих неудачах, как выходили из них. Но никогда не сравнивайте ребёнка с собой или с другими – это может привести к тому, что и в осознанном возрасте он будет оглядываться на других.

Снижайте уровень внешнего давления

Тревожный ребёнок не должен испытывать сильную загруженность внешкольными занятиями. Пересмотрите количество секций, по возможности сократите их количество. Сделайте акцент на процессе, а не на результате.

Развивайте навыки саморегуляции

Учите ребёнка проговаривать свои чувства. Это можно делать через игры, сказки, ролевые ситуации.

Ограничьте негативный фон

Старайтесь сохранять спокойную, эмоционально тёплую атмосферу дома. 

Обратитесь к специалисту

Если тревожность мешает ребёнку жить, учиться, общаться – лучше не ждать, когда появятся панические атаки или навязчивые действия, а поскорее обратиться к психологу.

Работа с тревожностью – это не только про сейчас, но и про будущее. Когда ребёнок учится понимать и проживать свои эмоции, это закладывает основу психологического благополучия во взрослой жизни. А значит, он вырастет человеком, который умеет справляться со сложностями не через подавление, а через опору на себя.

Ранее мы рассказывали, когда ребёнку необходима помощь психолога, а с чем родители могут справиться сами.

Источники: From Childhood to Adulthood: The Impacts of Trauma on Anxiety Disorders / Oxford Journal