Здоровье сердца можно сохранить – топ-6 простых советов

Здоровье сердца может подвести внезапно, хотя первые сигналы появляются задолго до болезни. О способах профилактики читайте в Добро.Медиа.

Екатерина Володина

Проблемы с сердцем могут проявляться не только через боль в груди, но и через другие признаки. Об этом сообщил главный врач отделения кардиологии больницы Танду Медицинского университета ВВС Китая Ли Янь.

По словам специалиста, на сердечно-сосудистые нарушения способны указывать боли в животе или зубах. Он подчеркнул, что в последние годы сердечно-сосудистые заболевания всё чаще диагностируются у молодых пациентов.

Кардиолог отметил, что для сохранения здоровья сердца необходимо учитывать факторы риска. Некоторые из них – возраст и наследственность – изменить невозможно. Однако на другие можно повлиять.

Будьте осторожны с «тремя эйфориями»

К ним врачи относят повышенное артериальное давление, гиперлипидемию и высокий уровень сахара в крови. Эти состояния нередко протекают бессимптомно, но при этом существенно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно они приводят к повреждению сосудов и создают условия для развития инфаркта и инсульта.

Откажитесь от курения и алкоголя

Курение остаётся одним из основных факторов риска. Никотин и продукты горения повреждают сосуды и повышают вероятность тромбоза. Алкоголь в больших дозах приводит к повышению давления и нарушениям ритма сердца. Врачи советуют полностью отказаться от табака и максимально ограничить употребление спиртного.

Контролируйте вес

Избыточный вес, особенно абдоминальный тип ожирения, нарушает обмен веществ, что в итоге отражается на здоровье сердца. По данным исследований, даже снижение веса на 5–10% улучшает показатели давления, липидного профиля и чувствительности к инсулину.

Следите за давлением, липидами и сахарами

Повышенное давление со временем снижает эластичность сосудов и перегружает сердце. Избыточный уровень липидов способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые сужают сосуды. Высокая концентрация сахара повреждает эндотелий и ускоряет развитие осложнений. Специалисты рекомендуют регулярно проверять эти показатели, чтобы выявлять проблемы с сердцем на ранних стадиях.

Больше двигайтесь

Регулярные занятия спортом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендовано не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю – ходьба, плавание, езда на велосипеде. Дополнительную пользу приносят пешие прогулки и повышение уровня бытовой активности.

Высыпайтесь

Хронический недосып повышает уровень стресса, способствует развитию гипертонии и нарушает обмен веществ. Врачи подчёркивают необходимость полноценного сна как важного условия, чтобы сохранить здоровье сердца.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, как поддержать здоровье осенью.