От выносливости до проблем с сердцем: что нужно знать о беге в жаркую погоду?

Синоптики обещают аномально высокие температуры этим летом. Для профессиональных спортсменов и любителей это может сказаться на здоровье. Чем опасен бег в жару и как получить от него пользу – читайте в материале Добро.Медиа.

Бег в жару может быть опасен. Фото: Shatokhina Natalia / news.ru / www.globallookpress.com

Можно ли бегать в жару?

Да, заниматься спортом в жаркую погоду можно. Тренировки в таких условиях могут принести как вред, так и пользу. «Всё зависит от уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности», – рассказал доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин.

Плюсы тренировок в жару

• Повышается выносливость. Это происходит из-за того, что бег увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм привыкает к изменениям и проще переносит сложные упражнения
• Улучшается терморегуляция. Тело адаптируется к высоким температурам, из-за этого налаживается потоотделение и кровообращение
• Ускоряется метаболизм. На бег в жару организм тратит много энергии, чтобы охладиться. Это приводит к сжиганию калорий
• Укрепляется ментальное здоровье. Для тренировок в жаркую погоду нужна сила воли. Преодоление дискомфорта приводит к психологической закалке.

Парочка советов для любителей:

Рельефный пресс без спортзала – 7 простых и эффективных упражнений

Минусы тренировок в жару

• Обезвоживание. Во время бега выделяется много пота, организму не хватает жидкости. Из-за этого возникают судороги, слабость и нарушается работа сердца
• Тепловой удар. Если заниматься спортом в 30 градусов жары, организм может не справиться: тело недостаточно охладится, что приведёт к обмороку, тошноте и головокружению
• Нагрузка на сердце. В жаркую погоду кровь становится гуще, и сердечно-сосудистой системе сложнее её качать. Если у спортсмена гипертония или другие осложнения, тренировка опасна
• Ожоги. Длительное пребывание на улице в жару приводит к солнечным ожогам. Если не использовать защитные средства, возможны долгосрочные повреждения кожи.

Как не навредить себе тренировками? Фото: Shatokhina Natalia / news.ru / www.globallookpress.com

Как обезопасить себя?

Чтобы бег в жару не навредил здоровью нужно придерживаться правил и рекомендаций специалистов.

• Выбирайте прохладное время для тренировок. Либо вставайте раньше и выходите на пробежку не позже 10 утра, либо занимайтесь на закате – после 18:00. Главное, чтобы температура на улице не превышала 27 градусов тепла
• Пейте воду. Помогите организму поддерживать уровень жидкости в норме. Выпейте воду перед тренировкой, возьмите 200–300 миллилитров жидкости на пробежку и освежитесь после неё. Если участвуете в марафоне, обязательно захватите три стакана воды: один выпейте, двумя – облейте тело, в первую очередь голову
• Выбирайте подходящую одежду. Отдайте предпочтение лёгким дышащим тканям. По возможности откройте тело. Избегайте тёмных цветов, чтобы не притягивать к себе лишнее тепло. Наденьте головной убор с сетчатым верхом и солнцезащитные очки. Выбирайте лёгкие вентилируемые кроссовки
• Снизьте нагрузку. Бег в жару отнимает больше энергии, чем в прохладу. Даже опытные спортсмены часто не замечают, когда усталость перерастает в недомогание. Чтобы избежать истощения организма, сбавьте привычную вам скорость и сократите дистанцию.

Читайте также:

Хит написал Фадеев! Стало известно, с какой песней выступит Shaman на «Интервидении»

Не пренебрегайте последним советом, если занимаетесь спортом профессионально. Неправильный бег в жару может привести к проблемам со здоровьем. На восстановление понадобятся недели, а иногда и месяцы. Если не хотите пропустить сезон, прислушайтесь к рекомендациям.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о певице из Беларуси, которая понравилась Бузовой и сразится с Shaman на главном вокальном конкурсе страны.