Что делать перед экзаменом за 24 часа до начала: лайфхаки

В России стартует основной период сдачи ЕГЭ. Что делать перед экзаменом за 24 часа до начала – читайте в Добро.Медиа.

Что делать перед экзаменом за 24 часа до начала: лайфхаки

ОГЭ, ЕГЭ и другие аттестации – важное событие, но страх и бессилие не должны овладевать школьником. Фото: Belkin Aleksey / news.ru / www.globallookpress.com

Как правильно относиться к экзамену?

От того, как настроиться на экзамен, зависит не только внутреннее состояние во время сдачи, но и результат. Важно себе объяснить, что ОГЭ, ЕГЭ и другие аттестации – важное событие, но страх и бессилие не должны овладевать человеком.

«Присутствие волнения в начале допустимо, нужно разрешить этой эмоции быть, сказав себе: ”Я волнуюсь, но сейчас это пройдёт”. В спокойном состоянии концентрация, внимание и восприятие работают лучше», – рассказала Добро.Медиа психолог «Родительского центра» при общественной организации «Профи-центра», нейроклинический психолог Светлана Курина.

Как настроить себя на сдачу экзамена?

Накануне аттестации важно хорошо отдохнуть и войти в ресурсное состояние. Для этого разделите оставшиеся 24 часа на первую и вторую половину дня.

Как правильно настроиться на экзамен за 24 часа?

Обязательно найдите время для отдыха. Графика: Добро.Медиа

Первая половина дня

Повторите основные пункты материала, лучше их подготовить заранее и тезисно
Проработайте пробное задание и ещё раз проанализируйте свои ошибки
Выполните сложные задания и сделайте акцент на тех, которые больше всего вызывают трудности.

Вторая половина дня

Посвятите время отдыху, но без гаджетов и телевидения – они могут «стереть» ещё не отложившуюся информацию
Восстановите силы перед экзаменом: сходите на прогулку, съешьте что-нибудь вкусное и выполните дыхательную гимнастику
Вечером повторите задания, в которых допускаете больше всего ошибок
Ложитесь спать не позднее 22 часов. После 23:00 организм вырабатывает мелатонин, который помогает нашей памяти сохранять информацию
Перед сном не залипайте в соцсетях, не смотрите фильмы и сериалы
Утром не торопитесь – спешка только навредит
Позавтракайте плотно, вкусно и спокойно.

Что нужно делать перед экзаменом?

Редакция Добро.Медиа собрала упражнения, которые помогут войти в ресурсное состояние перед экзаменом.

Графика: Добро. Медиа

Упражнение «Я могу»

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза для концентрации
Представьте себе ученика, который не способен справиться с задачей. Визуализируйте его выражение лица, руки и глаза: они то смотрят в потолок, то в сторону, то в пол. Его спина сгорблена, потому что он пытается закрыться от ситуации, речь дрожащая, нелаконичная. Это позиция неуверенного человека
Теперь представьте ученика, который способен решить задачу. Его взгляд точен, речь чёткая, спина прямая. Это позиция уверенного человека
Посмотрите на него ещё раз, зафиксируйте его образ в сознании. Он может, а значит, и вы сможете. Скажите себе: «Я смогу!»
Откройте глаза, упражнение закончено
Сделайте глубокий медленный вдох и спокойный выдох.

Читайте о важном нововведении в школах:

Не больше 6 уроков в день: в России ввели ограничения для учителей

Какие рабочие профессии будут самыми востребованными в ближайшие семь лет?

Пока ещё не поздно: сколько лет действительны результаты ЕГЭ

Сколько учатся в колледже или техникуме

Кто такие методисты и чем они занимаются

Как легко пройти коллоквиум и произвести впечатление на преподавателя?

Упражнение «Лимон»

Сядьте поудобнее, закройте глаза для концентрации
Представьте, что в правой руке вы держите очень сочный и спелый лимон. Максимально напрягите руку, как будто выжимаете фрукт
Дойдя до предела, сделайте резкое движение, как будто выбрасываете его
То же самое повторите с левой рукой. Представьте, что лимон ещё сочнее. А потом – двумя руками одновременно
Сделайте медленный и глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Откройте глаза
Перед выходом не забудьте посмотреть в зеркало, улыбнуться себе и пойти на экзамен.

Лучше всего решить самому, что делать перед экзаменом. В этом вопросе важно учитывать индивидуальный график и предпочтения.

Ранее редакция Добро.Медиа писала, как мошенники обманывают школьников перед экзаменами.