Цели на Новый год: как правильно их поставить и выполнить

Все мы с волнением ждём января и даём себе набор новогодних обещаний. А ещё знаем, как быстро они превращаются в «тыкву». К февралю – сгорают, а к июлю большинство забывает, что хотели сделать. Как правильно ставить цели на Новый год, читайте в нашем материале.

Фото: Freepik

Задайте себе вопрос: какие аспекты требуют наибольшего внимания? Например, здоровье, карьера, личные отношения или финансовое благополучие. От этого и стоит отталкиваться, считает клинический психолог и психотерапевт Ксения Савельева.

Как ставить цели на Новый год

«Вместо общих фраз вроде “стать счастливее” или “улучшить здоровье”, будьте конкретнее: “прочитать 12 книг”, “ходить в спортзал трижды в неделю”, “повысить доход на 15%”, – рассказывает Добро.Медиа Ксения Савельева. – Чем точнее цель, тем легче её достигнуть».

Следующий этап – установить реальные сроки. То есть определите временные рамки для достижения каждой цели. Путь к мечте может казаться непреодолимым, но если разделить его на маленькие этапы, он станет гораздо доступнее.

Читайте также:

Предновогодняя суета, или как всё успеть: топ-7 способов

«Регулярно оценивайте прогресс, – продолжает Ксения Савельева. – Периодически проверяйте, насколько вы продвинулись. Корректируйте план, если что-то пошло не так».

А зачем вообще ставить цели на Новый год? По мнению психолога, НЛП-практика Андрея Зубенко они дают нам направление, позволяют отслеживать свой прогресс и мотивируют.

«Это прекрасный способ победить прокрастинацию и понять, чего мы хотим», – поясняет Добро.Медиа эксперт.

Чтобы достичь желаемого, Андрей Зубенко рекомендует поставить себе SMART-цели. Это аббревиатура: S – конкретика, то, чего вы точно желаете. M – измеримое, когда есть чёткие метрики для определения успеха. А – достижимые: для выполнения целей у вас есть все ресурсы и навыки. R – релевантные: цели связаны с широкими амбициями. T – время для достижения ваших целей.

«Рассказывайте своим близким о своих устремлениях. Поделившись, план будет казаться вам более реалистичными. Старайтесь вознаграждать себя. Найдите свою “морковку”, чтобы отпраздновать достижение», – говорит Андрей Зубенко.

Ещё один совет от психологов: повесьте список целей на видном месте, чтобы напоминание было каждый день у вас перед глазами. И помните: будет тяжело, но важно верить в себя.

Что мешает добиться целей

Часто мы ставим себе цели на Новый год, которые навязаны нам обществом, родителями или партнёрами. Например: надо худеть, надо найти дело по душе и открыть бизнес. Но цель – это то, что вдохновляет. Слово «надо» – не работает, подчёркивает психолог-гипнолог Ирина Большакова.

«Ещё мешает перфекционизм, – рассказывает она Добро.Медиа. – Желание делать всё идеально тормозит в самом начале. Может сыграть роль и недостаток энергии. Это когда “глазами” всё как бы сделал, а сил нет. Если вы не заботитесь о себе, то и на выполнение даже лёгких задач вас не хватит».

Одна цель без конкретного плана – это просто мечта. Добавьте сроки и действия. И не бойтесь ошибаться. Ведь отрицательный результат тоже результат. В любом случае вы получите опыт, который пригодится.

Фото: Freepik

Ослабить решимость может и критика со стороны. Научитесь фильтровать чужое мнение и ориентироваться на свои ценности.

Цели на Новый год – топ-50 идей, чтобы охватить все сферы жизни

• Прочитать запланированный список литературы
• Научиться новому, например, играть на музыкальном инструменте
• Ходить в спортзал три раза в неделю
• Пройти медицинское обследование и следовать рекомендациям врачей
• Сбросить 5-10 килограммов кг для улучшения самочувствия или по медицинским показателям
• Перейти на здоровое питание, следить за балансом белков, жиров и углеводов
  Повысить квалификацию в своей профессии
• Найти новую работу с лучшими условиями
• Увеличить доход на 15%
• Создать личный бренд и развивать его через социальные сети
• Откладывать 10% от дохода на сбережения или вкладывать в инвестиции
• Погасить долги или кредиты
• Найти новых друзей и расширить круг общения
• Участвовать в волонтёрских проектах и помогать другим людям
• Укрепить семейные отношения, проводя с близкими больше времени
• Создать уют дома: сделать ремонт или обновить интерьер
• Работать над улучшением ментального здоровья
• Пройти курсы или тренинги по личностному росту
• Выучить иностранный язык
• Ограничивать время, проводимое в интернете и соцсетях
• Освоить новое хобби (например, танцы или рисование) и уделять ему час в неделю
• Определить свои личные убеждения и ценности
• Отвозить детей на занятия спортом два раза в неделю
• Навещать родителей не реже двух раз в месяц
• Встречаться с друзьями минимум два раза в месяц
• Найти баланс между работой и личной жизнью
• Опубликовать минимум шесть статей в профильных изданиях
• Сделать персональный сайт за два месяца
• Просыпаться и засыпать в одно и то же
• Попробовать новый вид спорта: сёрфинг, снорклинг, парашют
• Устроить мини-путешествие
• Снизить потребление сахара до одной ложки в день
• Помочь благотворительному проекту
• Проходить ежедневно не менее 10 тысячи шагов
• Посетить два профессиональных мероприятия по работе
• Начать разделять мусор
• Освоить пять новых кулинарных рецептов и позвать друзей на ужин
• Принять участие в конкурсе/марафоне
• Ежедневно делать массаж лица по 15 минут
• Научиться следить за осанкой
• Посещать стоматолога два раза в год
• Сократить потребление кофеина и алкоголя
• Сходить на иглоукалывание
• Освоить дыхательную гимнастику
• Организовать ребёнку яркий праздник на день рождения
• Сходить на семейную фотосессию
• Извиниться перед кем-то за давний проступок
• Наконец-то понять свои желания
• Завести комнатные растения и ухаживать за ними
• Научиться финансовой грамотности.

Как достигнуть желаемого

• Подумайте о том, чего хотите, и будьте конкретны
• Ведите записи и делите задачи на долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные
• Двигайтесь постепенно и периодически пересматривайте цели
• Хвалите себя за успехи – это укрепляет мотивацию.

Что мешает достижению целей

• Отсутствие планирования
• Нереалистичные ожидания
• Потеря мотивации
• Негативное отношение окружающих
• Прокрастинация
• Страх неудачи
• Нехватка ресурсов
• Перегрузка задачами. 

Ранее мы рассказывали про кризис среднего возраста и как с ним справиться.