От жимолости до вороньего глаза: 15 самых ядовитых ягод России, названия, фото, в чём опасность
Лайфстайл
Ешьте эти 7 продуктов, чтобы уменьшить тягу к сладкому раз и навсегда
Диетолог Беррантес назвала 7 продуктов, которые снижают тягу к сладкому
Чем грозит чрезмерная тяга к сладкому? Какие продукты помогают справиться с ней? Читайте в материале.
Побороть тягу к сладкому помогут продукты с высоким содержанием клетчатки. Фото: Freepik
Испанский диетолог Кристина Баррантес объяснила, что тяга к сладкому – это биохимический процесс. После употребления сахара в мозге происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфинов. Эти гормоны вызывают чувство удовольствия и спокойствия.
Баррантес подчеркнула, что продукты с небольшим количеством сахара могут быть частью сбалансированной диеты. Однако чрезмерное употребление сладким влечёт увеличение веса и снижение энергии и проблемы с зубами. Из-за этого также повышается риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалист добавила, что тяга к сладкому часто похожа на зависимость: после непродолжительного эмоционального подъёма человек чувствует раздражительность и усталость. В это время организму требуются новые порции сахара.
Избежать такого эффекта и есть меньше сладкого помогают продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Кроме того, кондитерские изделия можно заменить натуральными сиропами или фруктами.
7 продуктов, которые помогут победить тягу к сладкому
- Киноа
- Гречка
- Просо
- Яблоки
- Ягоды
- Орехи
- Изюм.
Диетолог добавила: для того, чтобы тяга к сладкому не вредила организму, кроме рациона необходимо поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для этого стоит есть больше ферментированных продуктов, в том числе йогурты, творог, квашеную капусту, а также заниматься спортом и йогой.
Беррантес отметила, что полностью отказываться от сладкого необязательно. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять около пяти граммов чистого сахара в день. При этом эксперты ВОЗ уточняют, что на него должно приходиться около 5% суточной нормы калорий.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказала, как отказаться от сахара.
Источник: Газета.ru
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
