Как отказаться от сахара? Врач назвал топ-5 лайфхаков для сладкоежек

Отказ от сахара – обязательно или нет? Как понять, что вы едите много глюкозы? Врач-диетолог Светлана Исакова назвала пять симптомов сладкоежек. Что происходит с организмом и как облегчить процесс – читайте в материале Добро.Медиа.

Как отказаться от сахара? Фото: Freepik

Как понять, что вы едите много сахара – пять симптомов

Проблемы на лице. Оно становится тусклым и отёчным. Часто появляются высыпания. Какие типы кожи бывают и как его определить самостоятельно – читайте в материале Добро.Медиа.

Увеличение веса. Глюкоза накапливается в организме в виде гликогена. Как только его будет становится слишком много, он начнёт переходить в жир.

Постоянная усталость. От сладкого мы получаем быстрое насыщение. Так же скоро углеводы покидают наш организм. От этого появляется утомляемость.

Как понять, что вы едите много сахара? Фото: Freepik

Проблемы с пищеварением. Сахар негативно сказывается на полезных бактериях кишечника. Он стимулирует рост условно-патогенных и патогенных бактерий.

Снижение сна. Один из самых часто встречающихся симптомов у сладкоежек. Ночью они не могут уснуть, а утром ощущают слабость.

Польза отказа от сахара – отсутствие перечисленных выше симптомов. Но менять пищевые привычки нужно аккуратно.

Стоит ли совсем отказаться от сахара?

Отказ от сахара не является необходимым для всех. Однако сокращение потребления сладкого принесёт ощутимую пользу здоровью. Умеренное количество натуральных источников глюкозы (фрукты и мёд) вполне допустимо и даже полезно. 

Важно понимать, что сахар содержится не только в конфетах, пирожных и газированных напитках, но и в переработанных продуктах: соусах и готовых блюдах. Поэтому важно подходить к питанию осознанно. Читайте составов перед покупкой и анализируйте, что вы едите.

Читайте также:

SPF-ликбез: как защитить кожу от первого солнца – рассказал косметолог

Отказ от сахара – что происходит с организмом

Один день

Первый день без сахара сопровождается усталостью и снижением работоспособности. Это связано с привычкой организма получать быстрые углеводы. Эти симптомы временные. Их можно смягчить.  Для этого добавьте в рацион медленные углеводы: гречка, зелень, авокадо, курага, орехи, яблоки, фасоль. Пейте воду и ешьте больше свежих фруктов и ягод.

Неделя

Организм начинает адаптироваться: исчезает усталость, настроение выравнивается, улучшается состояние кожи и снижается тяга к еде. Возможно повышение аппетита. Употребляйте продукты, богатые полезными веществами: зелёные овощи, авокадо, бурый рис, бобовые, красная рыба. Они подарят ощущение сытости.

Две недели

Аппетит нормализуется, исчезает психологическая зависимость от еды. Вкусовые рецепторы становятся чувствительнее, несладкие продукты кажутся вкуснее. Микрофлора кишечника улучшается.

Месяц

Уходят проблемы со сном и появляется энергия. Вес начинает снижаться естественным образом, особенно если дополнить диету физической активностью. Что есть до и после тренировки – рассказали нутрициолог и врач в нашем материале. Появляется мотивация продолжать здоровый образ жизни и вносить новые полезные привычки.

Год

Тело претерпевает значительные изменения: снижается вес, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Повышается иммунитет, вы становитесь более выносливыми и энергичными.

Как отказаться от сахара – пять лайфхаков

«Стандартный вариант – постепенный отказ от сахара. Не за один день, а за некоторое количество времени», – дала совет Светлана Исакова.

Отказывайтесь от сахара постепенно. Фото: Freepik

Что можно сделать? Пять лайфхаков для сладкоежек:

• С каждым днём кладите в еду и напитки (чай, кофе, каши) чуть меньше сахара
• Используйте подсластитель
• Замените шоколад и сладкую выпечку на фрукты
• Устройте челлендж: одна съеденная лишняя конфета – 20 приседаний
• Замените обычный сахар на тот, в составе которого есть стевия.

Чем заменить сахар при отказе от него:

• Стевия
• Инжир
• Изюм
• Кленовый сироп
• Кокосовый сахар
• Финики.

Отказ от сахара не является обязательным. Однако этот процесс положительно влияет на здоровье. Не убирайте резко из рациона глюкозу, действуйте поэтапно.

Ранее мы писали про топ-5 ошибок тренировок дома.