Как настроиться на работу после праздников и войти в режим? Советы психологов

Выходные позади – пора возвращаться к рутинной жизни. Однако сделать это не всегда просто. Почему так происходит и как настроиться на работу, мы узнали у экспертов.

Фото: Freepik

Войти в режим после праздников поможет один спокойный день дома перед трудовыми буднями. А любители активного отдыха и бурных вечеринок таким образом пополнят силы, считает генеральный директор сервиса по поиску работы и найму сотрудников GdeRabota.ru Екатерина Агаева. Ещё важен правильный настрой и грамотное распределение нагрузки.

Как войти в режим и включиться в работу

«Если каждый день думать, как не хочется на работу, то и желание трудиться не появится, – рассказывает Добро.Медиа Екатерина Агаева. – Лучше сосредоточьтесь на новых задачах, которые вызовут профессиональный азарт. Это поможет добиться карьерных успехов».

После праздников кажется, что работы накопилось слишком много. Поэтому лучше начать со срочных и важных задач. Постепенно двигаясь к менее горящим делам.

Читайте также:

Бакалавры уйдут в прошлое. Что ещё изменится в 2025 году? 

Но как настроиться на работу после новогодних праздников и не выгореть в первый месяц?

«После длительных выходных многие чувствуют усталость, что влияет на продуктивность. Такое состояние психологи называют “синдромом рабочей дезадаптации”. Он возникает из-за резкого переключения на работу после яркого и продолжительного отдыха», – поясняет Добро.Медиа Екатерина Агаева.

Прежде всего нужно понимать, что волшебство не происходит в одночасье. После нескольких дней отдыха всем сложно войти ритм, поэтому не нужно рассчитывать на сверхпродуктивность с первого дня. Конечно, можно стараться изо всех сил погрузиться в сложную рутину, но энергии это не прибавит, считает медицинский психолог, руководитель молодёжного движения «Дружина» Ольга Щербакова.

«Во время праздников тело и разум функционируют иначе, чем в будние дни, – рассказывает Добро.Медиа Ольга Щербакова. – Одних волнует обилие впечатлений и эмоций, других – возможность провести нескольких ленивых дней перед телевизором. Постарайтесь сделать свой последний выходной более похожим на ваш обычный образ жизни».

Как после новогодних праздников не выгореть

Настроиться на работу и войти в рабочий ритм поможет режим. В первый день встаньте пораньше и приготовьте завтрак. До этого завершите домашние дела, сделайте уборку, купите продукты на неделю.

«Уезжая на каникулы, мы надеемся вернуться полными сил. И часто после отдыха чувствуем прилив мотивации, – говорит Ольга Щербакова. – Но иногда праздников становится слишком много. И после вы можете испытывать усталость или разочарование. Это состояние называется “послепраздничный блюз”».

Важно помнить, что это нормальная реакция и нужно просто подождать. Настроиться на работу помогут простые приёмы. Например, напишите благодарственные письма своим родственникам и друзьям за то, что они были рядом в этот эмоциональный период.

Фото: Freepik

Позвольте начать новую страницу, не зацикливаясь на том, что уже прошло. Начните концентрироваться на предстоящем периоде вашей жизни.

«Спросите себя: как бы вы хотели провести остаток января? Какие мечты у вас в феврале? Как вы можете стать счастливее на работе и каких карьерных целей вы хотите достичь в Новом году? – рассуждает Ольга Щербакова. – Как только у вас появится чёткое представление о текущем положении дел, добавьте новые задачи в свой еженедельный список».

Настроиться на работу поможет здоровый сон. В первую неделю стоит уделять отдыху 8-9 часов, чтобы у организма было достаточно энергии для возвращения в привычный ритм. Возможно, у вас будет мало сил на выполнение заданий. И это нормально. Не тревожьтесь и делайте паузы. Так вы предотвратите профессиональное выгорание.

Как включиться в работу после новогодних праздников – советует гипнотерапевт и психолог Дмитрий Регеша

• Настройте режим сна. После ночей в стиле «новогодняя дискотека до утра» организму нужно восстановить биологические часы. Вернуть циркадные ритмы можно с помощью постепенных изменений. Каждый день ложитесь на 15–30 минут раньше и избегайте гаджетов за час до сна. Утром постарайтесь выходить на солнечный свет: это стимулирует выработку серотонина и помогает проснуться. Если сонливость накатывает на рабочем месте, не спешите к кофемашине – попробуйте несколько глубоких вдохов или короткую прогулку
• Используйте метод «маленьких шагов». Вместо того чтобы сразу браться за сложные проекты, начните с чего-то мелкого, но приятного. Например, очистите рабочий стол (и заодно календарь от праздничных конфетных обёрток). Маленькие победы дадут вам мотивацию для серьёзных свершений и создадут ощущение контроля.
• Гидратация и питание. После праздничных застолий организму нужна лёгкость. Увеличьте потребление воды, включите в рацион больше овощей, зелени и белка. Это поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию.
• Физическая активность. Даже лёгкая зарядка утром запускает обмен веществ и улучшает кровообращение, что стимулирует мозговую активность. Не обязательно сразу бежать марафон, прогулка или растяжка тоже отлично подойдут.
• Ставьте цели на год. Что может быть более мотивирующим, чем чёткий план? Напишите несколько задач, которые хотите реализовать в ближайшие месяцы. Не забудьте о гибкости: мир не рухнет, если вы пересмотрите свои приоритеты в феврале. Научные исследования показывают, что чёткие планы помогают справляться со стрессом и повышают мотивацию.
• Если ощущение усталости не покидает, стоит пересмотреть свои привычки. Возможно, вам просто нужно больше времени на сон, движение или хороший ужин (в котором нет майонеза). Но помните, что чувство лёгкого отрыва от реальности после праздников – это нормально. Организм просто адаптируется, и вскоре вы снова будете в строю.

Ранее мы рассказывали, что доноров крови и костного мозга приравняли к добровольцам.