Как правильно бегать? Как начать тренировки? Пять советов тренера 

Помогает ли бег похудеть? Кому такой вид спорта противопоказан? Как правильно начать бегать? На эти и другие вопросы Добро.Медиа ответил тренер, атлет, заслуженный мастер спорта Дмитрий Яшанькин.

Фото: Freepik

Как начать бегать?

Бег – один из самых доступных видов спорта. Кажется, специальных условий для такой тренировки не надо. Но это правда лишь отчасти. Чтобы занятия принесли пользу и не навредили, важно соблюдать ряд правил. 

Перед тем как начать бегать, изучите основы техники. Туловище спортсмена должно быть немного наклонено, плечи расслаблены, взгляд устремлён вперёд. Стопы нужно ставить под центром тяжести. 

Фото: Freepik

Если вы думаете, как правильно начать бегать, на первых порах проконсультируйтесь с профессиональным тренером или хотя бы посмотрите обучающие ролики в интернете, советует Дмитрий Яшанькин. 

Во время тренировки соблюдайте меру, не пытайтесь сразу пробежать марафон. А также внимательно следите за своим самочувствием. 

«Начинайте работать на низкой интенсивности, на самой грани ходьбы и бега трусцой. Подустали, перешли на шаг, отдохнули. Потом опять добавили скорость. Начать нужно с 10–15 минут и довести до 40–60-минутных сессий два-три раза в неделю», – говорит Дмитрий Яшанькин.

Как правильно бегать?

Чтобы правильно начать бегать, выбирайте для тренировок покрытие, которое смягчит удар. Например, стадион или траву. 

«По асфальту бегать не рекомендуется из-за высокой ударной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Это может приводить к травмам, болям и дегенеративным изменениям. Но специалисты говорят, что многие современные модели специальной обуви для бега снижают эти риски», – добавляет Дмитрий Яшанькин.

Дмитрий Яшанькин. Фото из личного архива

Скорость должна соответствовать вашему уровню подготовки, подчёркивает тренер. Если при беге вы начинаете задыхаться, переходите на шаг. Кроме того, в время интенсивной тренировки ваш пульс не должен превышать значение примерно в 140 ударов в минуту. Или быть на 60% пульса в состоянии покоя. Профессиональные спортсмены выдерживают и большие нагрузки. Новичкам лучше не рисковать. 

Помогает ли бег похудеть?

Бегать для похудения – на самый популярный способ снизить вес. Если вы ставите себе такую цель – лучше начать с питания. 

«Бег помогает развить выносливость, потратить некоторое количество калорий. Но если не следить за питанием, то вес может и вырасти. Важен баланс расхода и потребления», – говорит Дмитрий Яшанькин.

Читайте также:

Дети не занимаются спортом. Как развить у них интерес?

Людям с лишним весом бегать для похудения врачи обычно не рекомендуют. Килограммы дают дополнительную нагрузку на суставы, что чревато травмами. Лучше начинать с ходьбы. 

«Также к бегу стоит с осторожностью отнестись тем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы», – добавляет Дмитрий Яшанькин. 

Как начать бегать? Пять советов для новичков

• Делайте разминку перед тренировкой 
• Начните с ходьбы, потом чередуйте её с бегом
• Занимайтесь регулярно
• Постепенно увеличивайте время тренировок
• Следите за положением тела при беге. 

Ранее мы рассказывали, как научиться отжиматься.