Как научиться отжиматься и делать это правильно – объясняют спортсмены

Как научиться отжиматься? Как делать это правильно? Почему женщинам сложнее освоить упражнение? На эти и другие вопросы Добро.Медиа ответили чемпионка России и Европы по спортивной гимнастике Оксана Яшанькина и тренер, атлет, заслуженный мастер спорта Дмитрий Яшанькин.

Фото: Freepik

Как начать отжиматься?

Чтобы научиться отжиматься и подтягиваться, сначала надо развить силы верхнего плечевого пояса, говорят спортсмены. Для этого попробуйте несколько упражнений.

• Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте руки с грузом, поднимая их вверх
• Стоя разводите в стороны руки с гантелями 
• Прикрепите к стене эспандер, держа за ручки, сгибайте и разгибайте локти вперёд, руки держите параллельно полу
• Делайте планку на руках или предплечьях.

Если у вас болят суставы, вы перенесли травмы или операции, имеете заболевания опорно-двигательного аппарата, возможно, отжимания вам противопоказаны. Обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Как отжиматься девушкам?

«Мужчинам, как правило, легче отжиматься, у них более мощный торс и более узкий таз, – говорит Оксана Яшанькина. – Девушкам стоит начинать с наклонных отжиманий, например, от скамьи».

Дмитрий и Оксана Яшанькины. Фото из личного архива семьи

Независимо от пола и возраста, если не хватает сил в руках, начинайте отжиматься от подоконника или ещё какой-то поверхности. Затем переходите к отжиманиям на коленях.

Как правильно отжиматься?

Исходное положение при отжиманиях: упор лёжа, руки на ширине плеч, ладони параллельно друг другу, стопы вместе. Тело вытянуто прямой линией.

«Отжимания можно научиться выполнять буквально на первой тренировке. Это простое базовое упражнение. Делайте три-четыре серии по восемь-десять повторений ежедневно. И уже через пару месяцев сможете уверенно выполнять 35-40 повторений за раз», – отмечает Дмитрий Яшанькин.

По мнению тренера, научиться делать в день по 30–50 отжиманий может каждый. Но важно не забывать про мышцы спины и ног. Развивать тело надо гармонично, не делать упор только на руках, как бы вам ни хотелось научиться отжиматься.

Читайте также:

«Развивайте в себе любовь к нудятине»: олимпийский чемпион назвал три действия, которые ведут к успеху

Как привлечь к спорту ребёнка?

Чтобы научить отжиматься ребёнка, эксперты советуют пробудить в нём спортивный интерес. Детям нужно показать пример, заниматься вместе.

«Можно устроить соревнование, кто дольше простоит в планке. Или кто быстрее отожмётся определённое количество раз», – советует Оксана Яшанькина. 

Если ребёнок не понимает, как правильно отжиматься, используйте дополнительный инвентарь. 

«Для первых уроков можно помогать приподниматься с помощью эспандера или полотенца, удерживать в области груди или таза, смотря в каком месте происходит провал», – говорит Дмитрий Яшанькин.

Ранее мы рассказывали, как правильно заниматься спортом, чтобы не нанести вред здоровью.