Когда лучше бегать – утром или вечером? Тренер разобрал плюсы и минусы

Ранее мы рассказывали, как начать бегать и не слиться после первой тренировки. Теперь же мне стало интересно, а в какое время суток лучше тренироваться? Фитнес-эксперт ответил на вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером.

Когда лучше бегать – утром или вечером? Фото: Freepik

Бег по утрам: плюсы

• Никто не мешает и не отговаривает от тренировок. Семья ещё спит, а значит, вас никто не будет отвлекать
• Тренировка даёт заряд бодрости на весь день, появляется энергия для работы
• Бег улучшает кровообращение мозга, а значит вам будет проще концентрироваться на задачах
• Рутина после пробуждения отлично дисциплинирует. Чтобы стабильно заниматься, приходится проявлять силу воли
• Не нужно постоянно думать о тренировке и искать для неё место в плотном графике. Потренировались утром – поставили галочку, весь день свободен
• Утренний бег помогает похудеть. За ночь организм тратит гликоген – углеводы, которые вы съели в течение предыдущего дня. Когда вы тренируетесь после сна, организм в качестве топлива использует жиры.

Бег по утрам: минусы

• Тяжело заставить себя проснуться. С утра хочется побольше поспать или просто поваляться в кровати, а не заниматься спортом
• Чтобы ответить себе на вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером, помните, что после пробуждения мышцы не разогреты, а значит высок риск получить травму. Ранее мы рассказывали, как правильно разминаться перед тренировкой
• С утра у организма ещё мало энергии, особенно если вы предпочитаете тренироваться натощак. Из-за этого может начаться головокружение, тошнота и слабость.

Плюсы и минусы бега по утрам. Графика: Добро.Медиа

Бег по вечерам: плюсы

• Не нужно рано вставать, а значит, можно попозже лечь спать
• У организма больше энергии на спорт, поскольку вы ели в течение дня, получали белок и углеводы. Некоторые спортсмены отмечают, что перед сном легче бегать на длинные дистанции и с ускорением
• Это менее травмоопасно, поскольку вы двигались в течение дня, а значит, мышцы разогреты. Это не означает, что можно не разминаться перед тренировкой, но вечером суставы в большей безопасности, чем с утра
• Если вы испытываете стресс в течение дня, то вечерняя пробежка поможет выпустить пар и снять напряжение.

«Когда эффективнее бегать – утром или вечером? Как показывает опыт, тренировка после рабочего дня может длиться дольше, потому что вы знаете, что и сколько вы ели. У вас будет больше энергии, ведь в отличие от утра, в организме есть запасы углеводов», – рассказал фитнес-эксперт Анатолий Черкашин.

Бег по вечерам: минусы

• Может быть усталость из-за работы или других дел. А значит, сложно себя заставить собраться на тренировку.
• Когда полезнее бегать – утром или вечером? Здесь ответ однозначный. В течение дня из-за трафика снижается качество воздуха. С утра он более чистый и свежий.
• Спорт даёт заряд бодрости, а значит, после пробежки у вас будет много энергии. Это может стать причиной нарушения сна.

Плюсы и минусы бега по вечерам. Графика: Добро.Медиа

Когда лучше бегать – утром или вечером? Мнение эксперта

Фитнес-эксперт Анатолий Черкашин рассказал, какое время суток лучше проходит для пробежки.

«На самом деле, не так важно, когда бегать – утром или вечером. Главное – просто бегать, – заявил тренер. – Но почему большинство всё-таки предпочитаю тренироваться после пробуждения? Потому что утренняя тренировка на 90% состоится, в отличие от вечерней. Работа, неожиданные дела, семья – всё это отвлекает от спорта. А утром, пока все отдыхают, вы бегаете и становитесь лучше».

Ранее мы рассказывали топ-6 причин начать бегать по утрам.