Утренняя гимнастика за две минуты: комплекс упражнений

Как взбодриться и получить заряд сил на весь день? Как размяться перед тренировкой? Как растянуть мышцы? Эта утренняя гимнастика подойдёт под любой запрос.

Екатерина Умрихина

Утренняя гимнастика за две минуты: комплекс упражнений

Утренняя разминка. Фото: Freepik

Утренняя зарядка в домашних условиях: упражнения

Наклон вперёд. Дотянитесь пальцами до пола, спину не скручивайте, ноги по возможности держите ровно. Это упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедра. Будьте осторожны и делайте всё по возможностям тела.

Наклон вперёд. Графика: Добро.Медиа

Лягушка. Из наклона медленно садитесь – согните колени, корпус поднимите вверх, пальцы оставьте на полу, руки – между коленями. Давите локтями на ноги, чтобы растянуться.

Лягушка. Графика: Добро.Медиа

Спайдермен. Из позы лягушки осторожно отшагните руками вперёд и останьтесь в высокой планке. Сделайте несколько отжиманий и по очереди выставляйте правую и левую ногу вперёд, сгибая в колене. При этом одноимённой рукой тянитесь к потолку, поднимая за ней голову лицом вверх.

Спайдермен. Графика: Добро.Медиа

Поза тюленя. Вернитесь в высокую планку и коснитесь бёдрами пола. Аккуратно потяните спину.

Вернитесь в исходное положение. Для этого медленно отшагните руками к стопам и аккуратно выпрямитесь.

Из позы тюленя вернитесь в исходное положение. Графика: Добро.Медиа

На один подход у вас должно уходить около двух минут. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Упражнения можно делать в качестве утренней гимнастики или для разминки перед полноценной тренировкой.

Польза такой утренней зарядки

Получите заряд бодрости на весь день
Задействуете и разомнёте все мышцы
Избавитесь от отёков и лишнего веса
Поднимите пульс – это отличное кардио
Разогреетесь перед полноценной тренировкой.

Реакция фитнес-эксперта

Тренер Анатолий Черкашин прокомментировал этот комплекс упражнений для утренней гимнастики.

«Комплекс задействует практически все группы мышц, хорошо растягивает. Для разминки отлично подходит. Но перед этой гимнастикой нужно обязательно разогреться, – предупредил фитнес-эксперт. – Я рекомендую сначала сделать суставную разминку тазобедренных суставов, поясничного отдела, плечевого пояса. Только потом приступать к этой разминке. Ведь что главное при занятиях спортом? Обойтись без травм».

Ранее мы рассказывали, как начать бегать.