Синдром самозванца – как его побороть и не погубить карьеру

Вы когда-нибудь думали, что не заслуживаете успеха? Если ответ положительный, то скорее всего, у вас синдром самозванца. Что это такое и как от него избавиться, мы узнали у бизнес-коуча и психологов.

Фото: Freepik

Если простыми словами, синдром самозванца – это сомнение в собственных силах. Даже если человек хорошо выполняет свои обязанности, он не может радоваться успехам. Ведь ему кажется, что сделано недостаточно. Бизнес-коуч Екатерина Вольская поясняет: такие люди боятся поднять стоимость на услуги. А иногда и вовсе работают бесплатно.

Я не идеален, и мне стыдно

«Недавно ко мне обратилась детский психолог. У неё огромная практика и два высших образования. Но при этом она работает за 30 тысяч рублей в месяц, и часто консультирует “по знакомству”, то есть не берёт деньги, – рассказывает Добро.Медиа Екатерина Вольская. – Когда я спросила её: почему так? Она ответила, что не считает себя достаточно хорошим профессионалом: “Вот у других больше знаний. А значит, и мне нужно ещё пройти какие-то курсы, тогда я смогу поднять стоимость на свои услуги”».

Эксперт уверена: всё дело в самооценке и страхе ошибиться. Так и появляется синдром самозванца.

Читайте также:

Как пережить стресс – рассказывают арт-терапевт и врачи

Чаще всего им страдают те, кого в детстве постоянно с кем-то сравнивали. Например, родители говорили: «Вот Маша получила 5, а ты 4…». Или: «А вот я в твои годы…». У ребёнка появляется ощущение, что кто-то всегда будет лучше, чем он.

Психолог Валерия Молчанова согласна: все трудности родом из детства.

«Возможно, был гиперконтроль со стороны взрослых, или желание видеть своего ребёнка самым лучшим, – поясняет Добро.Медиа Молчанова. – Отсюда может появиться программа: “какой я есть, такой не нужен”. Во взрослом возрасте это перейдёт в недостаток уверенности и стыд за свою неидеальность».

Синдром самозванца может появиться и у тех, кто воспитывался холодными и отстранёнными родителями. Позже такому человеку будет трудно поверить в себя. И ещё одна причина – проблема с доверием. В этом случае люди не хотят проявить таланты, чтобы не сталкиваться с критикой.

Как понять, что у вас синдром самозванца

• Вам каждый раз страшно назвать цену за свои товары или услуги
• Вы давно не повышали стоимость услуг
• Вы ставите очень мелкие цели, и всё равно вам кажется, что они недостижимы
• Вы постоянно думаете, что вам не хватает каких-то знаний
• Вы часто сравниваете себя с другими, не в вашу пользу.

Опираемся на факты и результаты

Исследования показывают, что около 25-30% успешных людей страдают синдромом самозванца. Ещё 70% хотя бы раз в жизни испытывали это чувство.

Как трезво оценить себя и свои заслуги? Валерия Молчанова советует опираться на факты и результаты. Например: я хороший специалист, потому что у меня за спиной пять лет практики и все мои клиенты получили желаемое.  

Фото: Freepik

Эксперты добавляют: избавиться от синдрома самозванца нужно как можно быстрее. Ведь подобный комплекс способен разрушить карьеру.

«Такие люди боятся брать на себя ответственность, считая, что они этого недостойны, – говорит Валерия Молчанова. – Если долго находиться в этом состоянии и копить напряжение, то в один момент человек вообще перестанет стараться».

Ирония судьбы, или путь к успеху

Что же делать, если у вас синдром самозванца? Для начала перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый раз вы найдёте какой-то недостаток, что лишь усугубит состояние. Лучше сосредоточиться на достижениях.

«Получайте обратную связь от коллег и близких о своих профессиональных качествах, – рассказывает Добро.Медиа психолог Андрей Зубенко. – Хотя синдром самозванца не является диагностируемым психическим заболеванием, его часто сопровождают симптомы тревоги и депрессии. Поэтому нужно от него избавляться».

Подобный комплекс, конечно, испытание не из лёгких. Однако ирония кроется в том, что со временем люди с синдромом самозванца добиваются больших успехов. Они занимают высокие должности, получают учёные степени и создают успешный бизнес.

Откуда берётся синдром самозванца – рассказывает Андрей Зубенко

• Семейное воспитание. Контроль или чрезмерная опека могут способствовать развитию синдрома самозванца. Ещё, как показывают исследования, люди из семей, где часто происходили конфликты, тоже склонны к таким чувствам.
• Личностные характеристики. Определённые черты, например, низкая самоэффективность и перфекционизм, тоже способны вызывать этот синдром.
• Социальная тревожность. Такой человек чувствует себя не в своей тарелке в рабочей атмосфере.  
• Новые карьерные возможности. Повышение может вызвать синдром самозванца, создавая ощущение, что вы не вписываетесь в должность и неспособны проявить себя.

Как побороть синдром самозванца?

• Поделитесь своими чувствами. Поговорите с другими людьми, о том, что вас беспокоит. Не стоит бороться в одиночку и молча.
• Оцените свои способности. Запишите достижения и то, в чём вы хороши. А затем сравните с вашей самооценкой.
• Делайте маленькие шаги. Не зацикливайтесь, чтобы всё было идеально. Вознаграждайте себя за любые действия.
• Перестаньте сравнивать. Не думайте, что говорят другие. Просто идите к своей цели.
• Умеренно пользуйтесь социальными сетями. Часто там демонстрируют идеал, которого невозможно достичь. Это только усилит синдром самозванца.

 Ранее мы писали, как детям и взрослым помогает сказкотерапия.