Каждый третий россиянин живёт один. Многие мечтают найти «родственную душу». Но у части людей мысль вступить в отношения вызывает панику и неприятие. Алгоритмом, как преодолеть страх близости, с Добро.Журналом поделилась психолог Инна Воронова.
Шаг первый. Проверьте, нет ли у вас детской психологической травмы
- «Зачем мне кто-то, если я с детства со всем справляюсь сам?»
- «Главное – ни к кому не привязываться, тогда и страдать не придётся».
Похожие мысли могут говорить о психологических травмах, рассказала Добро.Журналу психолог Инна Воронова. Часто такой страх зарождается в первые годы жизни.
«Если родители игнорируют плач малыша, он усваивает: миру нет дела до его потребностей. Значит, нужно справляться самому. А пытаться вступать во взаимоотношения с другими – только зря тратить силы», – объясняет эксперт.
Травма может возникнуть и позже. Например, из-за развода родителей или смерти близкого. Если ребёнок вовремя не получает поддержку, то растёт с установкой «не привязывайся – не будет больно».
«Если что-то из этого – про вас, постарайтесь сбросить груз прошлого, – советует психолог. – Вы не построите отношений, пока не примете мысль, что ваш негативный опыт – ценный жизненный урок. Благодаря прошлым ошибкам вы узнали, чего не готовы терпеть. По опыту, принять это непросто – скорее всего, нужен грамотный специалист».
Начать работать над проблемой можно и самому: упражнения «скорой помощи» от страха отношений найдёте в конце статьи.
Шаг второй. Проанализируйте отношения с бывшими
- «А вдруг она меня отвергнет?»
- «Боюсь предательства и измен!»
- «Не хочу, чтобы снова сделали больно!»
Мучают такие мысли – проанализируйте свои чувства к бывшим партнёрам, советует Инна Воронова.
«Страшно вступать в отношения, если был опыт неразделенной любви, – признаёт она. – Трудно справиться со страхом, если избранник обманул, воспользовался наивностью. Подобные события часто толкают девушек на сознательный отказ от близости с мужчиной и убивают доверие к окружающим».
Похожие чувства испытывают те, кто пережил предательство. Бывает, партнёр рвёт отношения внезапно, не заботясь, насколько болезненным будет удар. Покинутый делает вывод: доверять нельзя никому, а быть искренним – слабость, которая приведёт к боли и разочарованию.
«Если это про вас – постарайтесь осознать, что только вы один несёте ответственность за свою жизнь. И вам придется принять эту истину, вместо того чтобы жаловаться на очередную неудачу в личной жизни, – обращается Инна к людям с такой проблемой. – Да, в прошлый раз вас обманули, такое бывает. Но не все люди предают. Отношения – ежедневная и достаточно непростая работа. Многое зависит от вашего желания и настойчивости».
Шаг третий. Проверьте, не мешают ли вам осуждение общества или стереотипы
- «Да кому я нужна? Он со мной из жалости!»
- «Я боюсь потерять свободу, раствориться в партнёре».
- «У него нет высшего образования, что скажут родители?»
Подобные рассуждения возникают у тех, кто оказался во власти стереотипов: как общественных, так и семейных. А ещё заниженная самооценка.
«До сих пор во многих семьях девочкам внушают, что брак – это некий алтарь, куда надо приносить жертвы, – замечает психолог. – Жизнь, состоящая из сплошного преодоления трудностей, пугает и вызывает протест у юного существа. Да и взрослые состоявшиеся женщины нередко приходят к выводу, что одной спокойнее и комфортнее».
Для многих женщин и мужчин важно мнение родных и близких об избраннике, говорит Инна Воронова. Особенно это актуально тем, кто воспитывался строгими родителями. Такие люди будто живут не для себя, а для других, не зная своих потребностей. И в итоге выбирают самый простой путь – перестают искать отношений.
«Если узнаёте себя в этой проблеме, признайте: вы несовершенны. Вы человек, а, значит, можете ошибаться. Если прошлые отношения не сложились, виноваты всегда оба партнера и здесь нет вашей личной вины. Прекратите осуждать себя и примите таким, какой вы есть», – советует Инна Воронова.
Шаг четвёртый. Боритесь со страхом отношений действиями
«Перестаньте копаться в себе. Оглядитесь вокруг и будьте открыты новому, – рекомендует Инна Воронова. – Постарайтесь воспитать в себе отзывчивость, чуткость, терпимость, искренность, эмоциональную осознанность. Люди, которые разбираются в своих и чужих эмоциях, чаще довольны совместной жизнью».
Чтобы уйти от страха отношений, психолог посоветовала выполнять эти упражнения:
- Запишите мысли, которые вызывает перспектива свидания, и проанализируйте их. Насколько они реалистичны? Вспомните, что у стресса, как и у страха, глаза велики: он искажает угрозы и преподносит только негативные варианты развития событий
- Не давайте негативным эмоциям захватить вас. Приучите себя анализировать их максимально отстраненно и не возвращаться к ним в мыслях
- Отслеживайте и проговаривайте свои эмоции вместо того, чтобы игнорировать или подавлять их
- Подумайте о том, что партнёр тоже волнуется. Представьте, как он оценивающе смотрит на себя в зеркало и втайне надеется на вашу благосклонность
- Настройтесь на эмоции другого человека, замечайте их, реагируйте. Показывайте, что понимаете и разделяете чувства другого. Используйте эту эмоциональную связь для создания прочного чувства взаимопонимания
- Подпитывайтесь эмоциями как энергией для действия.
Все эти советы будут «скорой помощью». Чтобы решить проблему полностью, обратитесь к психологу. Проблема может лежать глубже, быть следствием хронического посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или других серьёзных проблем.