Усталость, подавленное настроение и нежелание возвращаться в рабочую рутину после длинных праздников – частое явление, считает психиатр Полина Свечникова. Для его описания специалисты используют термин «праздничный блюз». Что мешает избавиться от его депрессивных симптомов, читайте в этом материале.
Надежды не оправдались
Самая распространённая причина «праздничной депрессии» – склонность к перфекционизму, считает Полина Свечникова. Чтобы создать приятную атмосферу для близких, люди выбиваются из сил. А если что-то не получилось, огорчаются и ощущают вину.
Чтобы в следующий семейный праздник не валиться от усталости, психиатр советует делегировать дела. Как научиться просить без «наездов», читайте в статье «Стыдно просить. Советы психолога, как научиться принимать помощь».
Чтобы избежать чувства вины за «упущенные праздники», врач советует избавиться от желания всё контролировать. Особенно – эмоции других людей.
Нет эмоций в будни
Другая частая причина грусти после каникул – недостаток позитивных эмоций в будни, считает Полина Свечникова. Встречи с друзьями и родными, яркие впечатления и досуг напоминают, что в рабочей рутине мы забываем жить и многое упускаем.
«Под конец праздников мы снова сталкиваемся с реальностью. И многих она не устраивает. Чтобы это исправить, создавайте яркие моменты в обычные дни. В выходные отправляйтесь на каток или устраивайте «марафон» просмотра любимых фильмов. В будни встречайтесь с друзьями по видеосвязи, ходите в музеи и театры», – рекомендует врач.
Соблюдать баланс дел и развлечений психиатр советует и в праздничные дни. По её мнению, хотя бы один день каникул полезно проводить наедине с собой: размышлять о планах и наслаждаться спокойствием.
Не стоит отказываться в праздники и от умеренной физической нагрузки и рушить режим сна и питания. Мотивацию «починить» режим вы найдёте в статье, как высыпаться.
Не хочу на работу
Как правило, нежелание идти на работу после любых праздников – попытка продлить отдых. Не стоит судорожно вспоминать, какие задачи накопились и через силу пытаться «закрыть» их прямо сейчас. Специалист в области трансактного анализа Анна Беляева советует «перехитрить» мозг с помощью приёма «ещё чуть-чуть».
«Когда не хочется работать, договоритесь с собой, что поделаете это только пять минут. Поставьте таймер и поработаете ровно до сигнала, – рекомендует она. – После этого остановитесь, погладьте себя по груди и скажите про себя ласковые слова. Потом поставьте таймер на 10, 15 минут – до тех пор, пока не втянитесь».
Психолог Александр Аграшенков считает, что продуктивность повысит небольшая перестановка в офисе.
«Психологически почувствуете, словно пришли в новый офис», – говорит он.
Нежелание идти на работу не всегда связано с праздниками, считает семейный психолог Алла Кристалл. По её мнению, это состояние сигнализирует, что в жизни пора что-то менять.
«Посмотрите на все сферы жизни. Честно ответьте, что вам хотелось бы изменить, но вы не даёте себе это сделать? Например, развестись или родить ребёнка. А может вы давно не позволяете себе попробовать новое хобби или что-то купить?»
Не забывайте, что короткие перерывы помогают быстрее выполнять неприятные задачи. Это выяснила международная группа исследователей.
«Просмотр забавного видео позволяет сотрудникам сохранить силы даже после того, как они столкнулись с ресурсно затратным самоконтролем, – говорит профессор Высшей школой менеджмента им. Отто Байсхайма Вера Швейцер. – Наше исследование показывает, что положительные эмоции в течение рабочего дня помогают оставаться эффективными».