56% взрослых россиян не хотят выходить на работу после отпуска – это данные опроса, который провели популярный сервис по поиску работы и сеть аптек. Причина не всегда связана с выгоранием: на многих влияет сбитый режим дня, считают психологи. Школьников трёхмесячный отдых тоже демотивирует. Как вернуться к прежнему распорядку всей семьёй и не допустить опасных ошибок, разбираемся в Добро.Журнале.
Ошибка первая: думать, что режим – только про сон
Здоровый распорядок дня мотивирует на продуктивную работу и учёбу, рассказывает Добро.Журналу психолог Инна Воронова. Он включает в себя регулярное питание, баланс работы и отдыха, достаточное количество сна и физической активности. Если соблюдать все составляющие, риски выгорания и хронической усталости снизятся. Если игнорировать хотя бы одну из них, могут начаться проблемы.
Сон действительно влияет на здоровье и активность – мы в Добро.Журнале уже писали, сколько спать взрослым и детям, чтобы не болеть, почему возникают проблемы со сном и делились секретным способом, как уснуть за пять минут. Как привести сон в норму после отдыха, расскажем ниже. А пока отметим моменты выхода из отпуска и каникул, о которых часто забывают.
«Уберечь от стресса и улучшить настроение поможет контрастный душ и дыхательные упражнения, – отмечает Инна Воронова. – Начните делать их в конце отпуска или приучать к этому ребёнка в завершении каникул – и увидите, что у вас появится больше сил».
Настроиться на скорую смену режима с отпускного на деловой поможет и утренняя зарядка. Делать её особенно приятно всей семьёй – такая активность поднимет настроение и объединит домочадцев.
Психолог Мария Попова рекомендует взрослым клиентам регулярные прогулки – эта простая привычка станет полезной кардиотренировкой, которая улучшает, в том числе, и психологическое здоровье. Психотерапевт Анна Гусева говорит, что ребёнку необходимо не менее трёх часов в день гулять на свежем воздухе.
Ещё один важный аспект здорового распорядка – регулярное питание. Особенно внимательно к этому стоит отнестись родителям школьников. Обедайте в то же время, как это будет происходить во время учебного года. Это улучшит пищеварение, и ребёнок будет чувствовать себя сытым и спокойным в первые дни учёбы.
Ошибка вторая: начинать в последний момент
Наладить режим за один день не получится – организму нужно время, чтобы перестроиться, говорит психолог Мария Попова. Взрослому человеку для этого необходимо хотя бы три дня. Эксперт рекомендует приближаться к будничному времени пробуждения постепенно.
«Если за отпуск вы привыкли ложиться и вставать поздно, каждый день заводите будильник на полчаса раньше, чем встали вчера, – рекомендует Мария. – Ложитесь тоже на полчаса раньше. Так организм плавно войдёт в “колею”».
Ребёнку, который отдыхал три месяца, для адаптации нужно больше времени. Психотерапевт Анна Гусева говорит, что готовить организм школьника следует за две недели до сентября.
Активнее всего работать над распорядком дня стоит в последнюю неделю августа: укладывайте и будите ребёнка то же время, что и в учебный год.
«Особенно важно выработать режим для первоклашек, – отмечает психотерапевт Гусева. – У детей в возрасте шести-семи лет наиболее активные периоды обычно приходятся на 8-11 часов и 16-17 часов. Если ребёнок привык рано вставать, то адаптировать к нужному режиму его стоит в первой половине дня, а если он “сова”, то во второй».
Вечером с прогулки нужно приходить не позднее 20 часов, а спать ночью не менее 10 часов – лучше с 21 часа до семи утра. Перед сном поинтересуйтесь, с какими проблемами столкнулся ребёнок в течение дня, каких успехов достиг, что его порадовало. В этом возрасте детям важно делиться событиями и эмоциями с близкими.
Ошибка третья: резко переходить к действиям
Ребёнок, который не видел учебники целых три месяца, с трудом будет вспоминать программу предыдущего года. Чтобы снизить стресс, психотерапевт Гусева рекомендует «подкрадываться» к учебным задачам постепенно.
Если ваш ребёнок – в первом или втором классе, за несколько недель до сентября гуляйте до школы или водите на кружки, советует Анна Гусева. По пути можно выучить простое стихотворение. Выбирайте для этого самую активную часть суток. В начальной школе это время с 16 до 17 часов.
В начале сентября не ругайте ребёнка за то, что он не может сразу вспомнить, что проходили в прошлом году. Дайте ему время «раскачаться». То же касается и взрослых людей. Психолог Мария Попова говорит, что очень важно планировать работу так, чтобы находить время для небольшого отдыха в течение дня.
«Первый рабочий день – самый трудный, – соглашается с ней Инна Воронова. – Если есть возможность, в обед займитесь переоборудованием своего рабочего места. Найдите местечко на вашей офисной полке для безделушки, напоминающей об интересной поездке».
Психолог Воронова советует сохранить расслабленный режим хотя бы в первые дни после отпуска: не старайтесь выполнить немедленно всё, что накопилось за ваше отсутствие, уходите с работы вовремя. Отвлекайтесь на несколько минут от дел через каждый час.
Постарайтесь не брать рабочие задачи домой и минимизируйте разговоры о работе с домочадцами и друзьями. Такое отношение к работе позволит вам не выгореть и сделает вас более эффективным и успешным сотрудником.
Ранее Добро.Журнал писал, как поучаствовать в благотворительной акции на День знаний.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal