Спасатель, жертва или агрессор? Роли участников домашнего насилия
Статьи
Можно ли добиться счастья с помощью регулярных тренировок? Учёные из Бристольского и Йельского университетов считают, что да. Они разработали практический курс и провели эксперимент. Можно ли ему верить?
В эксперименте «Наука о счастье» приняли участие 905 студентов. На протяжении двух лет они проходили практический курс и учились быть счастливыми: формировали у себя полезные привычки. Например, делали физические упражнения, медитировали и вели дневник.
Через год участники оценили своё состояние на 10-15% лучше, чем до обучения. Однако через два года эффект сохранился только у тех, кто сделал «правильное» поведение регулярным. Авторы исследования сравнили это с тренировками в фитнес-зале.
Учёные неожиданно открыли ещё одну «формулу счастья»: оказалось, что многие научно подтверждённые способы почувствовать себя счастливым связаны с вниманием вовсе не к себе, а к другим. Например, студентам помогло общение с незнакомыми людьми, которого многие привыкли избегать. Кроме того, тратить деньги на подарки не для себя, а для близких оказалось полезнее для эмоционального состояния.
«В чём суть счастья? Вопрос философский. Для каждого человека оно разное. Можно ли научиться счастью? Конечно, да. Это приобретаемый навык», – говорит Добро.Журналу психолог-практик и блогер Тамара Белявская.
Однако эксперт считает, что быть счастливым каждый день – задача невыполнимая. Негативные чувства страха, тревоги и агрессии даны человеку не просто так. Жизнь – волнообразная. Не нужно пытаться убежать от проблем. Иногда поплакать – это хороший способ снять напряжение.
Что нужно делать, чтобы быть счастливым? Советы психолога Тамары Белявской:
Коуч Анна Оганесян тоже называет счастье правильной привычкой и навыком. При этом достичь его только при выработке позитивного мышления – невозможно. Не нужно игнорировать дефицит витаминов и микроэлементов в организме.
«Есть абсолютно естественный процесс выработки гормонов счастья самим организмом, и если человек не понимает как он устроен и как им управлять, то гонка в поисках счастья может быть совершенно безрезультатной. Некоторые клиенты приходят с запросом о том, что они достигли успеха, но продолжают чувствовать себя несчастными», – утверждает Анна.
Самый простой и действенный шаг – составить топ-100 действий, которые доставляют удовольствие и проанализировать, выработку какого гормона счастья они дают организму.
Например, серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание, эндорфин – преодоление, высокие физические нагрузки, дофамин – чувство новизны и открытий, окситоцин – тактильный контакт с близкими, дружеские объятия и общение с детьми.
«Зачастую проделав это упражнение, мы понимаем, что зависаем на каком-то одном гормоне счастья и лишаем себя всего спектра счастливых эмоций», – объясняет коуч.
Следующий шаг этого упражнения – каждый день вести чек-лист того, что мы сделали в течении дня для выработки каждого из четырёх вышеупомянутых гормонов. Если делать это ежедневно, наш организм научится вырабатывать гормоны счастья.
С экспертами согласна и психолог Екатерина Стецюра. Она сравнила достижение счастья с игрой на музыкальном инструменте. Да, первые пару раз издаваемые звуки будут не очень приятными. Но чем больше тренируешься, тем лучше играешь. Возможность влиять на собственное эмоциональное состояние – это навык.
Психолог предложила ещё несколько шагов по достижению счастья:
Счастье – это всегда наш выбор, напоминает психолог. Не нужно бояться его принимать, меняться и расти. Ведь счастье – это путь, а не пункт назначения.