Осенний авитаминоз: симптомы и лечение. Рассказывает врач

Осенний авитаминоз: топ-5 лайфхаков, которые избавят от слабости

Осенний авитаминоз – откуда он берётся? Ведь всё лето мы грелись на солнце и ели сезонные овощи и фрукты. Оказывается, с наступлением холодов меняется состояние организма. Как предупредить нехватку полезных микроэлементов?

Осенний авитаминоз: топ-5 лайфхаков, которые избавят от слабости

Фото: Freepik

По словам врача-терапевта городской поликлиники 134 ДЗМ, члена молодёжного совета Департамента Здравоохранения Москвы Михаила Торгашёва, осенний авитаминоз – когда человеку не хватает определённых веществ. И это не даёт организму полноценно работать. Как правило, самые первые симптомы – слабость и вялость.

Признаки авитаминоза

«Это состояние часто сопровождают вирусные инфекции, – рассказывает Добро.Медиа Торгашёв. – В начале осени авитаминоз чаще всего возникает из-за недостатка солнечного света, когда нарушается синтез витамина D».

Как распознать заболевание? Врач отмечает, что здесь всё упирается в субъективную оценку. Если вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то авитаминоза нет.

Читайте также:
Аптечка в отпуск – врач рассказал, что взять из лекарств в поездку
read-more.png

В том случае, когда появляется хроническая усталость – это повод задуматься. Но точный ответ может дать только анализ крови.

«Есть специфические исследования, которые помогут выявить дефицит витаминов. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства. По результатам, врач назначает необходимые микроэлементы в определённой дозировке», – подчёркивает доктор.

Лечение авитаминоза

Чаще всего осенью организму не хватает витаминов А, D, C, и группы B. Восполнить дефицит поможет разнообразное питание.

«Кстати, около 70% всего взрослого населения имеют дефицит витамина D. И это можно компенсировать, употребляя различные добавки. В качестве профилактики обычно назначают дозу в 2 тысячи М.Е. При остром дефиците её повышают до пяти тысяч», – поясняет Михаил Торгашёв.

Чтобы восполнить нехватку витаминов группы B, следует регулярно есть бобовые, мясо, цельнозерновые продукты и яйца. По словам доктора, не стоит забывать про дефицит витамина С, без которого D плохо усваивается. Решить эту проблему можно, купив в аптеке обычную аскорбиновую кислоту.

Повысить выносливость и сопротивляемость организма поможет и физическая активность в течение дня. Для этого совсем необязательно ходить в зал. Достаточно прогулки в быстром темпе и зарядки по утрам. А полноценный сон сделает крепче иммунную систему.

Авитаминоз – симптомы

  • Плохое настроение: раздражительность или апатия
  • Слабость и быстрая утомляемость
  • Кровоточивость дёсен
  • Сухость и шелушение кожи
  • Ломкость и тусклость волос и ногтей.

Полезные продукты при авитаминозе

  • Витамин А – сливочное масло, рыбий жир, печень, яйца, фрукты и овощи красного цвета
  • Витамин В1 – злаковые и молочные продукты
  • Витамин B2 – мясо, печень, гречневая и овсяная крупы
  • Витамин B6 – рыба, куриное и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль
  • Витамин B12 – мясо, рыба и морепродукты, печень, почки, яйца
  • Витамин С – цитрусовые, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник
  • Витамин D – рыба, икра, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.

Как побороть осенний авитаминоз – топ-5 способов

  • Вовремя лечить все возникающие заболевания
  • Пить по назначению врача поливитаминные комплексы осенью, весной и во время болезни
  • Включить в свой рацион печень, морепродукты, ягоды и зелень
  • Сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе
  • Регулярно сдавать общий анализ крови.

Основы волонтерства для начинающих

Пройти курс

Ранее мы рассказывали, как правильно высыпаться.

Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
Статьи Здоровье 28.08.2024


Что ещё почитать?
Показать ещё
Оглавление
× Участвовать
Сервисы