Осенний авитаминоз: топ-5 лайфхаков, которые избавят от слабости

Осенний авитаминоз – откуда он берётся? Ведь всё лето мы грелись на солнце и ели сезонные овощи и фрукты. Оказывается, с наступлением холодов меняется состояние организма. Как предупредить нехватку полезных микроэлементов?

Фото: Freepik

По словам врача-терапевта городской поликлиники 134 ДЗМ, члена молодёжного совета Департамента Здравоохранения Москвы Михаила Торгашёва, осенний авитаминоз – когда человеку не хватает определённых веществ. И это не даёт организму полноценно работать. Как правило, самые первые симптомы – слабость и вялость.

Признаки авитаминоза

«Это состояние часто сопровождают вирусные инфекции, – рассказывает Добро.Медиа Торгашёв. – В начале осени авитаминоз чаще всего возникает из-за недостатка солнечного света, когда нарушается синтез витамина D».

Как распознать заболевание? Врач отмечает, что здесь всё упирается в субъективную оценку. Если вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то авитаминоза нет.

Лечение авитаминоза

Чаще всего осенью организму не хватает витаминов А, D, C, и группы B. Восполнить дефицит поможет разнообразное питание.

«Кстати, около 70% всего взрослого населения имеют дефицит витамина D. И это можно компенсировать, употребляя различные добавки. В качестве профилактики обычно назначают дозу в 2 тысячи М.Е. При остром дефиците её повышают до пяти тысяч», – поясняет Михаил Торгашёв.

Чтобы восполнить нехватку витаминов группы B, следует регулярно есть бобовые, мясо, цельнозерновые продукты и яйца. По словам доктора, не стоит забывать про дефицит витамина С, без которого D плохо усваивается. Решить эту проблему можно, купив в аптеке обычную аскорбиновую кислоту.

Повысить выносливость и сопротивляемость организма поможет и физическая активность в течение дня. Для этого совсем необязательно ходить в зал. Достаточно прогулки в быстром темпе и зарядки по утрам. А полноценный сон сделает крепче иммунную систему.

Авитаминоз – симптомы

Плохое настроение: раздражительность или апатия
Слабость и быстрая утомляемость
Кровоточивость дёсен
Сухость и шелушение кожи
Ломкость и тусклость волос и ногтей.

Полезные продукты при авитаминозе

Витамин А – сливочное масло, рыбий жир, печень, яйца, фрукты и овощи красного цвета
Витамин В1 – злаковые и молочные продукты
Витамин B2 – мясо, печень, гречневая и овсяная крупы
Витамин B6 – рыба, куриное и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль
Витамин B12 – мясо, рыба и морепродукты, печень, почки, яйца
Витамин С – цитрусовые, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник
Витамин D – рыба, икра, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.

Как побороть осенний авитаминоз – топ-5 способов

Вовремя лечить все возникающие заболевания
Пить по назначению врача поливитаминные комплексы осенью, весной и во время болезни
Включить в свой рацион печень, морепродукты, ягоды и зелень
Сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе
Регулярно сдавать общий анализ крови.