Далеко пойдут: как защитить ноги от отеков, проблем с сосудами и варикоза

Прогулки принято ассоциировать с беззаботностью и легкостью. Однако тяжесть в ногах – знакомая для многих проблема, которую хочется сбросить, как пару неудобной обуви. И ведь это возможно – эксперты рассказывают, что для этого сделать.

В ногах правды нет

Прогулки, встречи, танцы до утра… Но реальность часто вносит в этот сценарий коррективы. Вместо веселья – лишь силы добраться домой на «каменных» ногах, отекших, которые с трудом умещаются в «утреннюю» пару обуви. Коварство заключается еще и в том, что как только столбик термометра начинает расти, риски для здоровья ног возрастают пропорционально.С повышением температуры организм включает естественный механизм самоохлаждения, расширяя кровеносные сосуды. Запускается этот процесс отнюдь не при тропических показателях. Удивительно, но старт этому процессу дают уже +23°C! Нагрузка на клапаны и стенки вен возрастает, что снижает их эластичность, затрудняет сокращения и перекачку крови.

И дальше начинается замкнутый круг: кровь густеет, жара вызывает обезвоживание (жидкость теряется через испарину и пот). Густая кровь течет медленнее, растет давление. Слабые вены и вязкая кровь провоцируют застои, отеки и тромбообразование – ноги могут опухать буквально на глазах. Повышаются риски – от дискомфорта и сосудистых звездочек до обострения варикоза и даже тромбоза.

Варикозное расширение вен, состояние, при котором венозные стенки деформированы и воспалены, – заболевание массовое. По данным ВОЗ, ему подвержена почти треть мирового населения. В России, согласно статистике, такой диагноз имеют порядка 38 миллионов жителей. При этом тревожно, что болезнь в нашей стране из года в год молодеет. Это обусловлено малоподвижным образом жизни и лишним весом все большего числа юных пациентов. Наследственность играет существенную роль в развитии болезни, но внешние факторы, которые, в отличие от генов, можно контролировать, начинают преобладать.

Не сидеть сложа…ноги

Движение – жизнь. Сниженная мобильность и несбалансированный рацион с обилием соленой и жирной пищи, усиливающей дегидратацию, осложняют состояние и тех, кто столкнулся с варикозом, и тех, кто страдает от тяжести ног в жару. Но если от духоты нет никаких сил даже пошевелиться, не говоря о том, что рабочий график не позволяет хорошенько размяться.Советы просты: побольше воды и травяных чаев. Еда тоже стоит на защите сосудов:
Ягоды (черника, смородина, вишня), богаты антоцианами – мощными антиоксидантами, укрепляющими капилляры.
Цитрусовые, болгарский перец, зелень: витамин С и рутин – идеальный дуэт для синтеза коллагена и эластичности венозных стенок.
Листовые овощи (шпинат, капуста), источник магния и калия, регулирующих водный баланс и уменьшающих судороги.
Сельдерей, огурцы: натуральные диуретики, помогающие мягко выводить лишнюю жидкость.
Ограничьте употребление соли (она существенно задерживает воду в организме), фастфуда, копченостей, сахара, кофе и алкоголя – это сильнейшие дегидратанты.
Старайтесь носить не сковывающую движений одежду и удобную обувь, которая не пережимает и не деформирует стопы. И, наконец, находить время для легкой разминки, даже сидя на офисном стуле. Думаете, это невозможно? Вас готовы переубедить те, кто знает в этом толк.
«Движение – не роскошь, а необходимость: каждые 30-60 минут старайтесь встать из=за своего рабочего места. 5 минут ходьбы, подъем на носки, вращение стоп разгоняют кровь лучше любого лекарства. А если сидя – делайте «велосипед», сжимайте-разжимайте пальцы ног, перекатывайтесь с пятки на носок», — рекомендует Юрий Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики высшей квалификационной категории.Лайфхаки с высотыБортпроводницы – самые настоящие эксперты, которые не теряют легкости походки и общего тонуса организма даже на 10-километровой высоте. В салоне самолета условия схожи с теми, каким подвержены люди на земле в жару. Сухой воздух с низкой влажностью, пониженное атмосферное давление, длительное ограничение физической активности во время перелета также приводят к повышенной вязкости крови и венозному застою, что чревато рисками варикоза.
При любой возможности сотрудницы авиакомпаний также рекомендуют несложные упражнения для ног, которые подойдут и пассажирам во время длительного перелета, и тем, кто 8 часов сидит за офисным столом. Одно из таких – «Алфавит»⁵, когда то одной, то другой ногой, чуть ее подняв от пола и вытянув носок, нужно изобразить 33 русские буквы или 26 латинских. Кому как удобнее.
«Помимо легких упражнений, в полете пригодится простая вода, травяные напитки – в борьбе с отеками крайне важно соблюдать водный баланс, — добавляет Юрий Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики высшей квалификационной категории. Только удобная обувь на устойчивом каблуке с ортопедическими стельками. Забываем привычку сидеть нога на ногу – это нарушает кровоток и способствует развитию варикоза. После перелета – обязательно хороший гель для ног, снимающий мышечную усталость, вроде Арнигеля. И, конечно, никакого кофе и алкоголя на борту, во время полета».
Принять меры
Зная о том, что в жаркую погоду у вас могут возникать отеки и тяжесть в ногах, лучше не пренебрегать подготовительной терапией, считают профессионалы. По совету экспертов, можно обратиться к курсу витамина E, который в том числе способствует предотвращению образования тромбов и защищает от варикоза. Также подойдет комплекс с Омега-3 жирными кислотами, улучшающими кровообращение, защищающими от отеков и суставной боли.

Специалисты также выделяют для лечения и профилактики варикозного расширения вен натуральные препараты, например, Арнику монтана и Гамамелис. «Оба средства обладают противовоспалительными и сосудопротекторными свойствами, активизируют кровообращение и могут помочь снять тяжесть и дискомфорт в ногах», — поясняет врач Евгения Сопова, врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Наталии Радомской.
И не забывайте про контрастные процедуры: вечерний контрастный душ для ног (чередуйте теплую и прохладную воду 3-5 раз, заканчивая прохладной) – отличная тренировка сосудов и снятие усталости. А подъем ног выше уровня сердца на 15-20 минут – самый простой способ помочь венозному оттоку.