Цели на Новый год-2026: что мешает вам достигать их

Все мы с волнением ждём января и даём себе набор новогодних обещаний. А ещё знаем, как быстро они превращаются в «тыкву». К февралю – сгорают, а к июлю большинство забывает, что хотели сделать. Как правильно ставить цели на Новый год-2026, читайте в нашем материале.

Добро.Медиа

Задайте себе вопрос: какие аспекты требуют наибольшего внимания? Например, здоровье, карьера, личные отношения или финансовое благополучие. От этого и стоит отталкиваться, считает клинический психолог и психотерапевт Ксения Савельева.

Как ставить цели на Новый год

«Вместо общих фраз вроде “стать счастливее” или “улучшить здоровье”, будьте конкретнее: “прочитать 12 книг”, “ходить в спортзал трижды в неделю”, “повысить доход на 15%”, – рассказывает Добро.Медиа Ксения Савельева. – Чем точнее цель, тем легче её достигнуть».

Следующий этап – установить реальные сроки. То есть определите временные рамки для достижения каждой цели. Путь к мечте может казаться непреодолимым, но если разделить его на маленькие этапы, он станет гораздо доступнее.

Читайте также

Нейросети в роли психолога: цифровая поддержка или риск для психического здоровья?

Как влиться в новый коллектив? Пошаговая инструкция и советы психолога

Бизнес-коуч или старший товарищ? Пройди психологический тест и узнай, какой ты наставник

Что такое психологические установки и как они влияют на нашу жизнь?

Как жить в условиях неопределённости: поддерживающее руководство от психолога

Как общаться с токсичными людьми: советы психолога

«Регулярно оценивайте прогресс, – продолжает Ксения Савельева. – Периодически проверяйте, насколько вы продвинулись. Корректируйте план, если что-то пошло не так».

Часто недостижение целей касается и физической формы. Мы склонны лениться и откладывать поход в спортзал, прикрываясь другими делами. Но и здесь есть решение.

«Единственный вариант – постоянно пробовать новое. Смотри, выбирай, меняй спорт, если он тебе не подходит или надоел. Не бойся отказываться от старого и браться за что-то новое. Активность в любом случае принесёт пользу», – рассказал фитнес-тренер Анатолий Черкашин изданию Норма.Медиа.

А зачем вообще ставить цели на Новый год? По мнению психолога, НЛП-практика Андрея Зубенко они дают нам направление, позволяют отслеживать свой прогресс и мотивируют.

«Это прекрасный способ победить прокрастинацию и понять, чего мы хотим», – поясняет Добро.Медиа эксперт.

Чтобы достичь желаемого, Андрей Зубенко рекомендует поставить себе SMART-цели. Это аббревиатура: S – конкретика, то, чего вы точно желаете. M – измеримое, когда есть чёткие метрики для определения успеха. А – достижимые: для выполнения целей у вас есть все ресурсы и навыки. R – релевантные: цели связаны с широкими амбициями. T – время для достижения ваших целей.

«Рассказывайте своим близким о своих устремлениях. Поделившись, план будет казаться вам более реалистичными. Старайтесь вознаграждать себя. Найдите свою “морковку”, чтобы отпраздновать достижение», – говорит Андрей Зубенко.

Ещё один совет от психологов: повесьте список целей на видном месте, чтобы напоминание было каждый день у вас перед глазами. И помните: будет тяжело, но важно верить в себя.

Что мешает добиться целей

Часто мы ставим себе цели на Новый год, которые навязаны нам обществом, родителями или партнёрами. Например: надо худеть, надо найти дело по душе и открыть бизнес. Но цель – это то, что вдохновляет. Слово «надо» – не работает, подчёркивает психолог-гипнолог Ирина Большакова.

«Ещё мешает перфекционизм, – рассказывает она Добро.Медиа. – Желание делать всё идеально тормозит в самом начале. Может сыграть роль и недостаток энергии. Это когда “глазами” всё как бы сделал, а сил нет. Если вы не заботитесь о себе, то и на выполнение даже лёгких задач вас не хватит».

Одна цель без конкретного плана – это просто мечта. Добавьте сроки и действия. И не бойтесь ошибаться. Ведь отрицательный результат тоже результат. В любом случае вы получите опыт, который пригодится.

Цели на Новый год – топ-50 идей, чтобы охватить все сферы жизни – советует психолог Елена Стебакова

Прочитать запланированный список литературы
Научиться новому, например, играть на музыкальном инструменте
Ходить в спортзал три раза в неделю
Пройти медицинское обследование и следовать рекомендациям врачей
Сбросить 5-10 килограммов кг для улучшения самочувствия или по медицинским показателям
Перейти на здоровое питание, следить за балансом белков, жиров и углеводов
Повысить квалификацию в своей профессии
Найти новую работу с лучшими условиями
Увеличить доход на 15%
Создать личный бренд и развивать его через социальные сети
Откладывать 10% от дохода на сбережения или вкладывать в инвестиции
Погасить долги или кредиты
Найти новых друзей и расширить круг общения
Участвовать в волонтёрских проектах и помогать другим людям
Укрепить семейные отношения, проводя с близкими больше времени
Создать уют дома: сделать ремонт или обновить интерьер
Работать над улучшением ментального здоровья
Пройти курсы или тренинги по личностному росту
Выучить иностранный язык
Ограничивать время, проводимое в интернете и соцсетях
Освоить новое хобби (например, танцы или рисование) и уделять ему час в неделю
Определить свои личные убеждения и ценности
Отвозить детей на занятия спортом два раза в неделю
Навещать родителей не реже двух раз в месяц
Встречаться с друзьями минимум два раза в месяц
Найти баланс между работой и личной жизнью
Опубликовать минимум шесть статей в профильных изданиях
Сделать персональный сайт за два месяца
Просыпаться и засыпать в одно и то же
Попробовать новый вид спорта: сёрфинг, снорклинг, парашют
Устроить мини-путешествие
Снизить потребление сахара до одной ложки в день
Помочь благотворительному проекту
Проходить ежедневно не менее 10 тысячи шагов
Посетить два профессиональных мероприятия по работе
Начать разделять мусор
Освоить пять новых кулинарных рецептов и позвать друзей на ужин
Принять участие в конкурсе/марафоне
Ежедневно делать массаж лица по 15 минут
Научиться следить за осанкой
Посещать стоматолога два раза в год
Сократить потребление кофеина и алкоголя
Сходить на иглоукалывание
Освоить дыхательную гимнастику
Организовать ребёнку яркий праздник на день рождения
Сходить на семейную фотосессию
Извиниться перед кем-то за давний проступок
Наконец-то понять свои желания
Завести комнатные растения и ухаживать за ними
Научиться финансовой грамотности.

Как достигнуть желаемого

Подумайте о том, чего хотите, и будьте конкретны
Ведите записи и делите задачи на долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные
Двигайтесь постепенно и периодически пересматривайте цели
Хвалите себя за успехи – это укрепляет мотивацию
Воспользуйтесь специальным новогодним чек-листом: его можно распечатать и вписать туда цели, которые хотите достичь в 2026-м.