Что такое горячая йога? Польза и вред – мнение эксперта

Международный преподаватель Бикрам-йоги, или горячей йоги, и владелица спортивной студии Алёна Мкртчян рассказала, что это за направление и почему им стоит заниматься.

Что это такое?

Горячая йога – это практика родом из Индии, которую проводят в помещении, прогретом от 35 до 42 градусов, и с высокой влажностью (до 45%). Её второе название – Бикрам.

Чем Бикрам-йога отличается от обычной?

Горячая йога

• Температура в зале 35-42 градуса
• Активное потоотделение
• Глубокая подвижность суставов
• Высокая энергозатратность
• Чёткий фокус внимания на дыхании и внутреннем состоянии.

Обычная йога

• Температура в зале 20-25 градусов
• Умеренное потоотделение
• Щадящая подвижность суставов
• Сбалансированная нагрузка
• Строго выстроенное дыхание.

«Горячая йога – это стресс-подобная тренировка, – рассказала тренер. – Вы проходите через допустимый уровень дискомфорта, чтобы выйти на новый уровень силы, выносливости и осознанности».

В чём польза?

Алёна Мкртчян назвала несколько причин, почему горячая йога полезна и эффективна.

• Тело активнее разогревается и становится более податливым – снижается риск травм
• Происходит глубокое очищение через пот – выводятся токсины, шлаки, активизируется лимфа
• Интенсивнее работает сердце и сосуды, дыхание становится осознанным
• Происходит глубокая проработка мышц, связок, фасций
• Активируется метаболизм – калории сжигаются
• Развивается гибкость и подвижность суставов
• Укрепляется сердечно-сосудистая система
• Улучшается концентрация, выносливость, дисциплина.

В чём вред?

Тренер предупредила, что Бикрам йога – не для всех. Откажитесь от тренировок, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем.

• Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, аритмия, ИБС)
• Эпилепсия, мигрени, ВСД по гипотоническому типу
• Плохая терморегуляция, склонность к перегреву
• Обострение артритов, остеохондроза, варикоз
• Инфекционные заболевания
• Любые острые воспаления (в теле, коже, органах).

Также горячей йогой не стоит заниматься беременным (особенно на первом и третьем триместрах). Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические состояния.

Как новичку подготовиться к горячей йоге

До тренировки

• Пейте достаточно воды в течение дня
• Сделайте лёгкий перекус за полтора-два часа до занятия (фрукты, каша, орехи)
• Подготовьте форму – лёгкую, дышащую, не сковывающую движения
• Не используй кремы или масла перед практикой – скользко и тяжело дышать коже.

Во время тренировки

• Пейте воду по чуть-чуть, не залпом
• Дышите спокойно, ровно, через нос
• Если тяжело – отдохните
• Слушайте своё тело, не гонитесь за формой – важна внутренняя честность.

После тренировки

• Обратите внимание на восстановление солевого баланса: вода и электролиты
• Сделайте лёгкий перекус с зеленью, клетчаткой, минералами
• Отдохните, прими душ, насладись ощущениями.

«Горячая йога – это медитация в движении, – напомнила тренер. – Это путешествие в себя через индийский климат, дыхание и пот. Она усиливает, очищает и возвращает к телу. Главное – уважение к себе, своему ресурсу и воде».

Ранее мы рассказывали про топ-10 упражнений для продуктивного утра.