Многие считают храп незначительной проблемой, пока не столкнутся с вызванными им недосыпанием и напряжённой атмосферой в семье. Но помимо бытовых неудобств, он часто указывает на серьёзные нарушения в работе организма.
Давайте обсудим, почему возникает это явление и как избавиться от храпа или хотя бы сделать его менее выраженным.
С точки зрения физики, храп – низкочастотный звук, который рождается из-за вибрации расслабленных тканей носо- и ротоглотки. Когда мы спим, тонус наших мышц, включая мускулатуру мягкого нёба и языка, значительно снижается. Поток воздуха, проходя через суженные дыхательные пути, заставляет эти структуры биться друг о друга, создавая тот самый знакомый раскатистый звук.
Причины можно условно разделить на анатомические и временные.
Анатомические (постоянные):
Временные:
При этом негромкий, нерегулярный храп может быть вариантом нормы. Но если он становится громким и постоянным, желательно заняться решением этого вопроса. Особенно если храп сопровождается заметными паузами в дыхании (синдромом апноэ), создающими дефицит кислорода для мозга и сердца.
Когда ко мне приходят пациенты с вопросом, как перестать храпеть, я всегда объясняю, что универсального решения не существует: лечение зависит от точной причины. Иногда достаточно изменить образ жизни, а где-то не обойтись без помощи хирурга.
Это первое, с чего лучше начать путь к тихому сну, и во многих случаях таких мер оказывается достаточно. Они направлены на устранение провоцирующих факторов без использования лекарств и приборов.
Самый простой способ, как уменьшить храп, – приучить себя спать на боку. В этой позе язык не западает и не перекрывает дыхательные пути. А чтобы непроизвольно не переворачиваться на спину, можно пришить карман на спинку пижамы и вложить в него теннисный мяч.
Также желательно включить в свои будни специальные упражнения. Регулярная гимнастика для мышц глотки и языка помогает повысить их тонус. Например, можно по 10–15 раз в день с усилием произносить звук «и», напрягая мышцы шеи, или выдвигать язык как можно дальше вперед и вниз.
Эти методы не затратны и часто дают хороший результат при неосложнённом храпе.
Если изменения образа жизни недостаточно, подключаются различные устройства, механически облегчающие дыхание во сне.
Для лечения синдрома апноэ (остановок дыхания) используется СИПАП-терапия: компактный аппарат через гибкую трубку и герметичную маску подаёт поток воздуха под постоянным давлением в дыхательные пути, расправляя их. Для многих пациентов с тяжёлыми формами апноэ это единственный способ вернуть здоровый сон.
Также существуют внутриротовые аппликаторы, или каппы, которые изготавливаются стоматологом индивидуально. Они мягко фиксируют нижнюю челюсть в слегка выдвинутом положении, что расширяет просвет глотки и спасает многих пациентов с неправильным прикусом.
Если же проблема именно в затруднённом носовом дыхании, помогают носовые пластыри и клипсы: они механически расширяют крылья носа, облегчая прохождение воздуха.
К этим методам прибегают, когда причина храпа в стойких анатомических дефектах или заболеваниях, которые нельзя исправить по-другому.
Врач может назначить спреи, уменьшающие отёк слизистой при аллергии или хроническом рините, или специальные средства, тонизирующие мышцы глотки. Но чаще медикаменты играют вспомогательную роль.
Оперативное вмешательство показано при наличии явных анатомических препятствий. Хирурги исправляют носовую перегородку или удаляют полипы / аденоиды / избыточные ткани мягкого нёба с помощью лазера или радиоволн. Решение об операции всегда принимается совместно с врачом после тщательного обследования.
Я всегда настаиваю на консультации специалиста, если храп сопровождается хотя бы одним из этих признаков:
В такой ситуации нужно обратиться к оториноларингологу (лору) или сомнологу – врачу, специализирующемуся на расстройствах сна. Специалист может назначить полисомнографию – исследование ночного сна, которое точно покажет, есть ли у человека опасные остановки дыхания.
Как семейный врач, я рассматриваю здоровье как единую систему. И часто для избавления от храпа достаточно скорректировать привычки.
Вот что я рекомендую своим пациентам:
По опыту работы с пациентами я вижу, что эти, казалось бы, простые меры способны в корне изменить ситуацию. Например, два года назад ко мне обратилась семья, где супруг храпел так громко, что жене приходилось спать в другой комнате. После того как мужчине удалось похудеть на 10 кг и отказаться от вечерних перекусов перед сном, проблема храпа потеряла свою остроту: сон и отношения в семье наладились.
Храп – сигнал тела о том, что с дыхательными путями не всё в порядке. Игнорируя его, мы рискуем своим здоровьем и отношениями со второй половинкой.
Чтобы справиться с проблемой, нужен комплексный подход. Начать можно с коррекции образа жизни, но если это не поможет, не стесняйтесь обратиться к врачу. Современная медицина знает, что сделать, чтобы вернуть спокойный и здоровый сон.
Помните, что тихая ночь – важная составляющая качества жизни для всей семьи!
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, как просыпаться с утра легко.
7
0
0
0
0
© 2019 — 2026 Добро.Медиа
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности