Как научиться учиться: причины лени и советы от психолога

«Высыпайтесь, питайтесь правильно и составьте расписание» – стандартный набор советов для улучшения успеваемости. Мы все знаем, что делать, но не понимаем, как именно это реализовать. Так где же взять ресурс? Редакция Добро.Медиа поговорила с психологом, чтобы разобраться, как «научиться учиться» эффективно, победить внутреннего саботажника и выстроить режим дня.

Светлана Чернова

Трудоголизм приводит к высокому уровню стресса, эмоциональному истощению. Фото: Freepik.

Цифровая деменция на подходе: как эффективно учиться и справляться с ленью. Фото: Freepik

Что такое лень?

Мы часто думаем о лени как о личном недостатке, простом отсутствии силы воли. Но психологи считают иначе. Это сложный механизм защиты психики. Она сигнализирует, что у нас пропала мотивация и включился режим «экономии энергии». Подсознание упрямо отказывается преодолевать трудности и прилагать волевые усилия. И здесь важно различать два её источника: физиологический и психологический.

С первой причиной всё конкретно. Организм просто исчерпал ресурсы и не может дать вам сил на свершения. Хронический недосып, дефицит витаминов – вот настоящие виновники. Например, щитовидная железа иногда вырабатывает слишком мало гормонов, что вызывает гипотиреоз и постоянную усталость. «Дисбаланс кортизола, известного как гормон стресса, тоже может серьёзно влиять на энергетический уровень», – поясняет Яна Мальцева, практический психолог и арт-терапевт.

Лень – сложный механизм защиты психики. Фото: Freepik

Психологическую лень мы часто называем прокрастинацией. Её причина – во внутреннем конфликте. Ваше сознательное «надо» вступает в бой с подсознательным «не хочу», которое отражает скрытые желания.

«Лень проявляется, когда мы оцениваем предстоящую работу как бессмысленную и нецелесообразную. Это сигнал: человек занимается тем, что не по душе. В итоге он не получает удовлетворения», – комментирует Яна Мальцева.

Иногда такое состояние служит симптомом депрессии, причём не только у взрослых, но и у детей. Это не слабость, а важный сигнал: вы занимаетесь делом, которое не принесёт вам радости.

Почему людям всё сложнее учиться?

Информационная перегрузка

Интернет обрушивает на нас сумасшедший поток данных, который почти невозможно фильтровать. Мозг перегружается и теряет способность качественно воспринимать и запоминать новое. Это явление получило название «цифровая деменция». Активное использование гаджетов с детства меняет структуру мозга, снижая интеллектуальное развитие и ухудшая память у людей всех возрастов.

Отвлекающие факторы

Скроллинг социальных сетей, игры стали нашими постоянными спутниками. Они дробят внимание и мешают сосредоточиться. «Исследования показывают, что уведомления и активности на устройствах сильно снижают способность к концентрации и фокусировке на учебном материале», – пояснила психолог.

Отсутствие мотивации и интереса

Когда учёба кажется рутинной и скучной, мозг просто отказывается включаться в процесс. Снижается вовлечённость, страдает концентрация и память. Особенно детям важно понимать, зачем им что-то учить и как это пригодится в жизни. Если нет видимой связи с реальностью или личными интересами, пропадает желание стараться. Именно поэтому так важен индивидуальный план, чтобы понять, как научиться учиться с удовольствием, а не по принуждению.

Неподходящий уровень сложности

Слишком лёгкая программа кажется бесполезной тратой времени, а сложная вызывает разочарование и желание всё бросить. И то, и другое убивает мотивацию. «Ключевая задача – найти баланс, – говорит эксперт. – Задания должны быть посильными, но требующими небольших усилий, чтобы вызывать азарт, а не отторжение».

Уведомления и активности на устройствах сильно снижают способность к концентрации. Фото: Freepik

Недостаток навыков организации

Многие не умеют грамотно распределять время. Детям не хватает зрелости, поэтому им важна поддержка взрослых в планировании. «Управление временем – это навык, которому нужно учиться, а не врождённая способность, – подчёркивает психолог. – Родителям стоит помогать детям с организацией, но не делать всё за них». Взрослые же часто переоценивают свои силы, забывая учесть работу и семейные заботы.

Топ-5 советов от психолога, как учиться эффективно и справляться с ленью

Провести комплексное обследование организма

Стоит исключить физиологические причины апатии. Хроническая усталость часто говорит о нехватке ресурсов у организма. Сдайте анализы на уровень ключевых витаминов (например, D и B12) и проверьте гормоны щитовидной железы. Иногда за маской лени скрывается гипотиреоз или дисбаланс кортизола.

Определить свой тип запоминания информации

Поймите, кто вы: визуал, аудиал или кинестет. Визуалу лучше рисовать схемы и использовать цветные маркеры, аудиалу – записывать лекции на диктофон и обсуждать материал вслух, а кинестету – подключать тактильные ощущения. Это поможет понять, как научиться учиться с максимальной отдачей.

Структурный подход

Хаос и многозадачность – главные враги концентрации. Составьте чёткий план на день или неделю, выделив конкретные временные блоки на работу и отдых. Важно быть реалистом и не пытаться выполнить 10 дел за день. Если вы родитель, который совмещает учёбу с заботой о детях, не стремитесь делать всё идеально. Часть домашних задач можно делегировать или упростить.

Чередовать нагрузку

Мозг не может работать на высокой концентрации часами. Он устаёт и начинает сопротивляться, что мы и воспринимаем как лень. Чтобы этого избежать, используйте технику Pomodoro: 25 минут работы, затем 5 минут перерыва. После нескольких циклов сделайте длинную паузу. В это время важно не листать соцсети, а действительно сменить деятельность: прогуляться, сделать разминку, просто посмотреть в окно.

«Если постоянно учиться, взваливать высокую нагрузку, то человек быстро выгорит. Это часто наблюдается у студентов, учеников старших классов, потому что начинает работать только механическая память, она неэффективна в сравнении с образно-эмоциональной», – сказала Яна Мальцева.