Как не заболеть осенью? Советы врача на сезон простуд

Упала концентрация и весь день клонит в сон? Это межсезонье, которое идёт в комплекте с простудами и вирусами. Как не заболеть осенью – разбираемся вместе с врачом Анастасией Барсуковой.

Анастасия Чуденец

Как не заболеть в межсезонье? Фото: Bulkin Sergey / news.ru / www.globallookpress.com

Сопли возвращаются?

Больше всего осень пугает родителей – начинается пора больничных и фраз: «Кажется, у меня температура» и «Шеф, сегодня беру отгул».

Именно в межсезонье школы закрывают на карантин, появляются новые вирусы, а россияне ищут деньги на лекарства.

«При смене лета на осень все природные процессы замедляются. Организм человека тоже перестраивается, поэтому требует больше спокойствия и меньше внешних раздражителей. Вместо размышлений о том, как бы не заболеть, мы сами создаём себе условия для подхватывания ОРВИ, гриппа и прочих вирусов. Иммунитет ослабевает. Соответственно, подцепить болячку в это время проще простого. Но вместо качественного отдыха мы выбираем трудоголизм, недосыпы и редкие перекусы. В совокупности всё это подрывает здоровье», – объяснила редакции Добро.Медиа врач-терапевт Анастасия Барсукова.

Почему мы болеем в межсезонье?

Ситуации бывают разными. Одни температурят раз в год, припадающий на осень. Другие не вылезают из поликлиник с детьми, у которых только формируется иммунитет. А кто-то хватает вирусы после вылазок в общественные места.

Врач назвала четыре причины, по которым риск заболеть в межсезонье увеличивается для всех россиян.

Вокруг серым-серо. К сентябрю количество солнечных дней сокращается – люди получают меньше витамина D, необходимого для поддержания иммунитета, сердечно-сосудистой и нервной систем. Большинство россиян не набирает норму кальциферола, поэтому эксперт рекомендует проходить диагностику раз в год

Закрываемся в помещениях. С приходом холодов начинается сезон простуд. Люди меньше времени проводят на улице, чаще оказываются в общественном транспорте или офисах без свежего воздуха. Как не заболеть? Регулярно проветривайте комнаты и кабинеты

Не хватает влажности. Осенью начинается отопительный сезон. От обогревателей воздух пересушивается, а с ним и слизистая оболочка носа. Ключевая функция этой части лица не выполняется – бактерии проникают в организм

Температурные качели. В межсезонье здоровье может подорвать и переохлаждение, и перегрев. Организм перестраивается: от мороза сосуды сужаются и нарушается кровообращение. Потом человек возвращается домой, начинает греться, запуская обратный процесс. По словам врача, важно не переборщить, потому что перегрев тоже может спровоцировать болезнь.

Москву атакуют ядовитые пауки-осы:

Ядовитые пауки-осы терроризируют россиян – 20 регионов под угрозой. Почему они опасны?

10 упражнений для ягодиц: как тренироваться дома и в зале

Как подобрать коляску, трость или ходунки после инсульта – советы эксперта

Как научиться сидеть после инсульта: упражнения для дома от эксперта фонда ОРБИ

Неработающим россиянам придётся платить 45 тысяч за ОМС? Предложение обсуждают в Совфеде

Роспотребнадзор открыл горячую линию по вопросам профилактики ВИЧ

Повторим 2022 год?

Осенью 2025-го россияне рискуют подхватить новый штамм коронавируса «Стратус». Людей со слабым иммунитетом главный научный сотрудник Медико-генетического научного центра Российской академии медицинских наук Анча Баранова призывает запастись масками и антисептиками.

Новый вирус пока не успел разлететься по стране, а его симптомы легко спутать с ОРВИ.

Повышенная температура
Лёгкий кашель
Заложенность носа или насморк
Чувство сильной усталости и слабости
Ломота в теле
Головная боль
Першение в горле.

Как не заболеть младшим братом коронавируса, а также последние новости о вакцине рассказали в нашем прошлом материале.

Снова надеваем маски? Фото: Bulkin Sergey / news.ru / www.globallookpress.com

Возможно ли обойти сезон простуд?

Если на календаре осень, это не значит, что вы неизбежно сляжете с температурой, кашлем и соплями. Тем, кто переживает, врач Анастасия Барсукова дала рекомендации по профилактике болезней осенью.

Качественный отдых. Во время похолодания организм тратит больше энергии на все процессы. Чтобы не истощить себя, спите минимум по семь часов в сутки. Ложиться лучше к полуночи, потому что с этого времени до четырёх часов ночи вырабатывается мелатонин. Если чувствуете вялость в течение дня – это сигнал о его дефиците

Подготовьте спальню. Важно, чтобы в комнате было тихо, прохладно и темно. Эти условия обеспечивают здоровый сон. Последнее – особенно необходимо организму, потому что при свете мелатонин не вырабатывается, даже если вы отдыхаете дольше нормы. Если в окно пробиваются лучи уличных фонарей и рекламных щитов, повесьте светопоглощающие шторы

Пересмотрите рацион. Для укрепления иммунитета добавьте в ежедневное питание продукты с белком, витаминами C и D, цинком, омега-3 и жирными кислотами. Они ускорят восстановление тканей, укрепят восприимчивость к инфекциям и снизят риск хронических заболеваний

Жгите кортизол. Это гормон стресса, избыток которого провоцирует сбои в сердечно-сосудистой системе. Как не заболеть? Делайте зарядку, чаще выходите на улицу, но одевайтесь по погоде. Это поможет избавиться от излишков кортизола и стабилизирует нервную систему.

Как быстро заснуть, если ворочаетесь по ночам?

Простой лайфхак от педиатра поможет заснуть за считанные минуты – метод визуализации

10 упражнений для ягодиц: как тренироваться дома и в зале

Как подобрать коляску, трость или ходунки после инсульта – советы эксперта

Как научиться сидеть после инсульта: упражнения для дома от эксперта фонда ОРБИ

Неработающим россиянам придётся платить 45 тысяч за ОМС? Предложение обсуждают в Совфеде

Роспотребнадзор открыл горячую линию по вопросам профилактики ВИЧ

Что будет, если переносить простуду на ногах?

Многие россияне игнорируют сигналы организма в виде кашля, насморка или вялости, продолжая работать. Если у вас крепкий иммунитет, побочных эффектов может и не быть. Однако Анастасия Барсукова советует отказаться от такого пристрастия.

«Во время болезни все органы работают с двойной нагрузкой. Борьба с вирусами ослабляет их. Если вы занимаетесь самолечением, симптомы пройдут, но это не значит, что первопричина недуга устранена. Чаще всего в таких случаях вирусная инфекция превращается в бактериальную. Микроорганизмы на слизистых оболочках начинают бесконтрольно размножаться, вызывая хронические заболевания. А их вылечат только антибиотики и постельный режим», – объяснила редакции врач.

Чтобы не завести самого себя в инфекционную ловушку, эксперт рекомендует минимизировать физическую и интеллектуальную нагрузку в первые три дня простуды. От многочасового использования гаджетов тоже стоит отказаться. Это поможет организму восстановиться быстрее.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о комфортной температуре для сна.