Развод – это одна из самых болезненных потерь в жизни. Человек проживает те же этапы, что и при любой психотравме: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие или адаптация – причем проходят через них оба партнёра. Эта статья – не просто сборник советов, а пошаговое руководство, которое ответит на вопрос – как пережить развод.
Пережить развод непросто. Для начала – дайте себе время адаптироваться к ситуации, ведь даже если оба супруга уже жили по привычке вместе долгое время, развод все равно является психотравмирующим событием.
Развод – это одна из самых болезненных потерь в жизни. Фото: Freepik
Не принимайте поспешных радикальных решений – переехать в другой город, сменить работу, запретить второму супругу видеться с детьми и т.д.
Проживайте горевание полноценно, если вам хочется плакать – плачьте, не держите эмоции в себе, сдерживание рано или поздно может привести к нервному срыву, и вот тогда справиться с таким состоянием будет сложнее.
Обратитесь за поддержкой к близким, к друзьям, сходите к психологу – проживать горевание будет немного проще.
Шок и отрицание
На этом этапе часто супруги могут продолжать общаться как ни в чём не бывало, либо делать вид, что им совершенно всё равно, что их брак распался. Или вы можете испытывать шоковое состояние, потому что не ожидали развода, и по вашему мнению, у вас была прекрасная семья. Заключая брак, мы меньше всего думаем о разводе, и планируем нашу жизнь с супругом, смотрим в будущее с надеждой. Вдруг оказывается, что всё теперь туманно и непонятно, а партнёр растаял в нём как корабль-призрак. И очень часто у того, от которого уходят, остаётся надежда, что вторая половина передумает и вернётся.
Гнев и обида
Спустя некоторое время, оправившись от первого шока, и поняв что ситуация не меняется, мы начинаем испытывать гнев и обиду. Даже если и были причины для развода (зависимости, абьюз и пр.), мы всё равно не можем до конца понять «Как? Как так можно со мной?» или «Почему со мной так поступили? В чём моя вина, ведь я же так старалась (-ся)?»
Торг и депрессия
На этом этапе мы можем захотеть вернуть ушедшего супруга, восстановить чувства. Начинаем предпринимать различные действия.
Может быть и другое состояние, которое можно назвать «сейчас я покажу тебе, кого ты потерял», именно в этом состоянии женщины начинают резко меняться – стройнеть, находить новые увлечения, активно двигаться по карьерной лестнице и пр.
Подумайте, будет ли вам в новом состоянии интересен прежний партнёр, который решил, что вам дальше не по пути? Прикладывая слишком много усилий чтобы показать «кого потеряли», мы забываем о том, что нам нужен отдых, и в результате, не получив желаемой реакции в виде вернувшегося партёра, у нас есть шанс оказаться в депрессии. Столько усилий, и все зря!
Однако, это не так – посмотрите, чего вы добились за этот период – постройнели, нашли новые увлечения, выросли в карьере – прекрасные достижения! Добавьте новые пункты к этому списку – напишите, что вам ещё хотелось реализовать и попробовать в своей жизни? Вспомните, что вы всё время откладывали и не давали себе сделать, пока были в браке?
Принятие и новый этап
И мы подходим к самому позитивному этапу – мы принимаем все те события, что произошли с нами, осознаём свои потребности и готовы двигаться дальше. Не забывайте на новом этапе о своих желаниях и о том, что вам всегда хотелось реализовать, самое время сделать то, что вам давно хотелось!
Проживая все стадии травмы от развода, нужно помнить одно – не бойтесь проходить этот этап и выражать свои эмоции – так вам будет проще продолжить жить полноценно, не зависая в стадиях депрессии или торга.
Не возвращаемся в прошлое, оно уже позади нас, впереди новая жизнь. Если вам приносят боль воспоминания, какие-то вещи, которые остались от партнёра, постарайтесь избавиться от них скорее, чтобы минимизировать визуальные воспоминания.
Не принимайте поспешных радикальных решений. Фото: Freepik
Избавляемся от чувства вины и перестаём себя ругать. Один из самых важных пунктов, который нужно сделать. Всё уже произошло, не ищите, кто виноват больше или меньше, это уже неважно. Можно проанализировать те события, что были, но только с условием, что анализ даст выводы, каким образом вы хотите построить новые отношения.
Развод нарушает привычный ритм жизни, ведь была семья, были привычки, а теперь наш мир разрушен – создайте его себе сами! Вы рано вставали, чтобы приготовить вкусный завтрак супругу и помочь ему собраться на работу? Сделайте для себя другой ритуал – начните баловать себя вкусными завтраками и чашечкой ароматного чая или кофе. Переделайте все привычные действия для партнёра в действия для себя, начните заботиться о себе.
Вам давно хотелось научиться танцевать или заняться спортом? Сейчас самое время, пора позволить себе сделать то, что так давно хотелось. Вы только представьте, сейчас осуществите свою мечту! А бонусом к этому – прекрасная фигура и замечательное настроение.
Считается, что все стадии проживания психотравмы развода должны пройти в течении 1-3 лет, однако, если вы понимаете, что слишком долго пребываете в отрицании, гневе, обиде, депрессии – лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Самое главное переживание при разводе – как же сообщить об этом детям, чтобы минимально их травмировать? Ответ – никак. Не получится объяснить ребёнку так, чтобы он воспринял это спокойно, ведь у маленького человечка тоже рушится привычный уклад его жизни.
Поговорите с малышом, при возможности, задействуя второго родителя. Не устраивайте этот разговор перед тем, как ребёнок идёт в школу или на какое-то важное мероприятие. Постарайтесь честно объяснить, что у мамы и папы не получилось создать крепкие отношения, избегайте личных подробностей, детям не нужно знать о том, что развод произошёл, например, в результате измены. Постарайтесь объяснить, что ваша любовь к нему меньше от этого не станет, просто меняются некоторые жизненные обстоятельства.
Когда будете объяснять причины развода детям, постарайтесь учитывать их возрастные особенности. Например, для малышей дошкольного возраста лучше объясните так: «Мы с мамой больше не будем жить вместе, но будем тебя любить также сильно, как и раньше». Для младших школьников: «Мы с папой приняли решение жить отдельно, потому что нам трудно общаться и взаимодействовать». Подростки (13+ лет) обычно видят все конфликты и понимают, что у мамы и папы есть проблемы во взаимоотношениях. Им можно объяснить развод более открыто, например, «Мама и папа устали от конфликтов, мы не можем договориться друг с другом, и решили, что так будет лучше».
Некоторые психологи считают, что детям младшего школьного возраста и подросткам важно говорить о том, что развод происходит «не из-за тебя». Однако, зачастую именно эта фраза может заставить детей думать, что на ситуацию повлияли именно они. Я рекомендую после разговора о разводе родителей с ребёнком, спустя некоторое время, маме или папе узнать о психологическом состоянии малыша, и если вдруг выяснится, что он винит себя, тогда уже, конечно, объяснять ему ошибочность этого мнения.
Не бойтесь начинать новую жизнь после развода. Это возможно в любом возрасте – и в 20, и в 30, и в 40 и в 50 лет. Скажу вам по секрету, даже в 70+. И такой пример есть в моём окружении. Пара живет в моем доме, они поженились, когда жениху было 75, а невесте 80!
Найдите то занятие, которое нравится и приносит вам удовольствие. Это могут быть новое или старое хобби, путешествия, обучение, апгрейд карьеры, знакомства, посещения публичных мероприятий, или, наоборот, уединенные ретриты за городом. Начните себя баловать и развлекать!
Я и есть опора – это то, что может поддержать в то время, пока вы учитесь относиться к себе бережно и узнаёте себя заново.
Не настраивайте ребёнка против ушедшего супруга. Эти может сказаться на детской психике. Постарайтесь не переносить свои обиды на детей. Если супруг хороший родитель – пусть он им и остается. Кстати, именно он сможет побыть с детьми в тот момент, когда вы захотите отправиться на свидание.
Не вступайте в новые отношения в момент, когда вы ещё переживаете травму развода. Вы ещё не прожили утрату, и есть риск, что не сможете выстроить новые здоровые отношения. Нужно пройти все стадии травматизации.
Не замыкайтесь в себе и не запирайтесь в 4 стенах – отсутствие общества, социального общения, взаимодействия с другими людьми не сама лучшим образом может сказаться на вашем психологическом состоянии. Человек – существо социальное, и не нужно стесняться того, что вам необходима помощь и поддержка, тем более близкие люди в ней не откажут.
Не пытайтесь заглушить душевную боль другими зависимостями – уйти с головой в работу, алкоголь и пр., не поможет. А вот потом придётся справляться с большим количеством психологических проблем.
Развод – это всегда непросто. Это наш жизненный опыт, который позволит стать сильнее, мудрее, и обрести своё новое счастье.
Ранее я рассказывала о причинах состояния постоянного сомнения.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности