Как поднять гемоглобин 💪🩸: 5 эффективных способов повысить уровень железа в крови

Когда вы последний раз сдавали анализ крови? Если прошёл год, то пора обновить результаты. Даже если вы ведёте самый обычный образ жизни, важно контролировать основные показатели крови. Гемоглобин один из них. Сейчас разберёмся, почему он так важен.

Денис Соколов

Что такое гемоглобин и его роль в организме

Гемоглобин – это особый белок, который находится в наших красных кровяных клетках. Если кто-то помнит школьный курс анатомии, то знает, что его главная задача – переносить кислород из лёгких в каждую клеточку нашего тела и возвращать углекислый газ обратно в лёгкие для выведения. Можно сказать, что гемоглобин – настоящий курьер, обеспечивающий каждую часть организма необходимым кислородом для энергии, здоровья и хорошего самочувствия.

Когда уровень этого белка в норме, мы чувствуем себя полными сил и энергии. А если уровень гемоглобина низкий, почти все ощущают слабость и усталость из-за

дефицита кислорода. При этом норма для взрослых и детей отличается. А после 12 лет уровень белка зависит ещё и от пола. Например, для мальчиков среднее значение – 140 г/л, для девочек – 125 г/л.

Если погуглить, найдётся много статей с названиями «Как поднять гемоглобин» или «Как повысить гемоглобин», но помните – лучше не заниматься самолечением.

Причины понижения и повышения уровня гемоглобина

Если уровень гемоглобина понижается или повышается, это сигнал, что что-то идёт не так. В норме для мужчин в среднем – 150 г/л, а у женщин до 45 лет – 130 г/л. Только учитывайте, я везде привожу усреднённые показатели, то есть это некая средняя температура по больнице. В интернете много таблиц, где можно посмотреть нижнюю и верхнюю границы нормы.

Пониженный гемоглобин, или анемия, часто возникает при недостатке железа, витаминов B12 и фолиевой кислоты. Ещё немаловажный фактор – хронические заболевания, кровопотери и неправильное питание.

У мужчин причиной становится стресс, усталость или неправильный режим сна. Всё это мешает организму вырабатывать достаточное количество красных кровяных клеток.

С другой стороны, повышенный уровень гемоглобина – тоже не редкость. Возникает при обезвоживании, при некоторых заболеваниях крови или лёгких, а также в условиях высокой влажности на большой высоте (горный поход или ретрит в пещере). В таких случаях кровь сгущается, нагрузка на сердце увеличивается.

Что важно помнить? Любая из этих ситуаций требует внимания и правильного подхода.

Далее подробнее о том, как поднять гемоглобин в крови.

Какие продукты помогают повысить гемоглобин

Мой многолетний опыт показывает, что основа поддержания уровня гемоглобина на нужном уровне – уравновешенное эмоциональное состояние и правильное питание. Важно включать в рацион продукты, богатые железом, а также витаминами, которые помогают его усвоению.

Основные рекомендации о том, как повысить гемоглобин в крови:

Красное мясо и печень – классика для повышения гемоглобина. В них есть гемовое железо, которое быстро помогает восстановить запасы
Морепродукты и рыба – отличный источник железа и полезных веществ, укрепляющих организм
Зелёные листовые овощи – шпинат, щавель, руккола. Они богаты не только железом, но и витамином C, который способствует его лучшему усвоению
Бобовые культуры – чечевица, нут, фасоль. Они содержат растительное железо и являются отличным дополнением к рациону
Орехи и семена – миндаль, тыквенные семечки, кунжут. Они помогают укрепить организм и поддержать уровень гемоглобина.

Обратите внимание: чтобы железо лучше усваивалось, сочетайте эти продукты с источниками витамина C – цитрусовыми, болгарским перцем или киви. А бобовые нужно очень хорошо вымачивать, потому что фитаты в них замедляют всасывание железа.

Какие витамины и минералы способствуют повышению гемоглобина

Но мало поесть просто мяса или морепродуктов, очень часто именно дефицит определённых веществ мешает кроветворению и снижает уровень гемоглобина.

Вот ключевые витамины и минералы, которые помогают быстро поднять гемоглобин крови:

Железо – основной строительный материал для гемоглобина. Его недостаток – одна из главных причин анемии. Важно получать его из продуктов питания и, при необходимости, дополнительно — по рекомендации врача

Витамин B12 – незаменим для образования красных кровяных клеток. Его дефицит может привести к мегалобластной анемии. Источники – мясо, рыба, яйца, молочные продукты

Фолиевая кислота (витамин B9) – участвует в кроветворении и помогает поддерживать здоровье кровеносной системы. Богаты фолиевой кислотой зелень, бобовые, авокадо

Витамин C – усиливает усвоение железа из растительных продуктов. Поэтому сочетайте овощи и фрукты с продуктами, богатыми железом

Магний и цинк – участвуют в обменных процессах и укрепляют иммунитет, что важно для общего здоровья крови.

Следите за рационом и не забывайте о профилактике дефицита витаминов и минералов. В случае сомнений обратитесь к специалисту – семейному врачу или терапевту, чтобы подобрать индивидуальный план поддержки организма.

Методы быстрого повышения гемоглобина

Когда уровень гемоглобина падает и нужно быстро восстановить силы, важно действовать аккуратно. Да, можно попить препараты железа, но лучше начать с питания.

Итак, как быстро поднять гемоглобин? Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, особенно в сочетании с витамином C. Например, добавьте к мясу или рыбе свежие цитрусовые или болгарский перец. Это поможет организму максимально быстро усвоить железо.

Железосодержащие препараты могут значительно ускорить восстановление уровня гемоглобина, особенно при выраженной анемии. Но важно не заниматься самолечением – консультация специалиста обязательна. К тому же у данных препаратов много побочек.

Побольше отдыхайте и высыпайтесь: сон способствует кроветворению и укреплению иммунитета.

Избегайте стрессов и переутомления: они тормозят процессы восстановления.

Гидратация – пейте достаточное количество воды. Обезвоживание ухудшает циркуляцию крови и мешает нормальному обмену веществ.

Помните: быстрые методы – это временная помощь, здоровье достигается упорным ежедневным трудом. Регулярная физическая активность, правильное питание и внимательное отношение к своему организму помогают поддерживать гемоглобин на должном уровне. В следующих материалах расскажу, как повысить гемоглобин в крови у женщин и как повысить гемоглобин у мужчин.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, как сохранить сердце здоровым.