Как простить маму и папу: 3 шага, чтобы избавиться от обиды

Низкая самооценка, страхи, чувство вины и опустошённости, проблемы в отношениях – всё это может быть последствиями обиды на родителей. Редакция Добро.Медиа составила понятный алгоритм от психологов, как простить маму и папу. Время чтения – пять минут.

Дарья Елина

Что такое прощение и зачем оно нужно

Прощение – осознанное решение отпустить накопленные эмоции, избавиться от боли, злости и разочарования. Этот процесс помогает человеку освободиться от груза и перестать проецировать прошлые травмы на свою жизнь, рассказала Добро.Медиа психолог Анна Кравцова.

Как простить маму и папу: 3 шага, чтобы избавиться от обиды

Упражнения из статьи помогут избавиться от обиды. Фото: freepik

По словам психолога Марии Мигаль, прощение – это способ закрыть незавершённую ситуацию, отказавшись от возмущения, ненависти и других негативных чувств. Цель этого процесса – освободиться от напряжения, чтобы восстановить контакт с собой и миром, выстроить личные границы и жить счастливо.

«Прощение – это не оправдание действий другого человека и не забывание обид. Оно не означает примирение или восстановление отношений. Оно нужно в первую очередь самому человеку, а не тем, кого он прощает», – замечает Анна Кравцова.

У многих людей есть обида на родителей, заметила эксперт. Если в детстве было много боли, непонимания или жестокости, чувство может сохраняться годами, мешая жить. Дело в том, что родители – первые и самые важные фигуры для психики человека. Их поведение формирует базовые установки, модели взаимодействия и отношение к себе.

Как простить маму и папу, шаг первый. Проверьте, есть ли признаки обиды на родителей

Обида на родителей может проявляться не только в открытом гневе или отказе от общения, замечает Анна Кравцова. Есть несколько неочевидных признаков, которые указывают на внутреннюю непрожитую боль.

Любовь родителей важна для формирования психики. Фото: unsplash

Эксперты назвали признаки обиды на родителей

Дискомфорт от мыслей, что нужно позвонить родителям или приехать к ним в гости
Фантазии, какой бы могла быть ваша жизнь сейчас, если бы, например, родители говорили слова любви, проводили с вами время в детстве
Раздражение, когда кто-то говорит, что вы похожи на родителей
Мысль «когда у меня будут дети, я буду воспитывать их по-другому»
Страх разочаровать родителей даже во взрослом возрасте
Сложности с выстраиванием отношений – быстрое сближение или, наоборот, сильная дистанция – тоже могут быть сигналами о нарушении детско-родительских отношений.
Частое раздражение на маму и папу даже в нейтральных ситуациях
Ощущение вины или долга перед ними, которое давит
Повторение в своей жизни тех же сценариев, что были в семье (например, контроль, эмоциональная холодность, зависимость в отношениях). Или демонстративная противоположность
Чувство опустошенности или тревоги после общения с родителями.

Как простить маму и папу, шаг второй. Осознайте, как вам вредят обиды на родителей

Непрожитая обида может влиять на жизнь человека самым разрушительным образом, говорит психолог Анна Кравцова.

Обида на родителей мешает построить здоровые отношения. Фото: unsplash

К чему приводит обида на родителей: четыре примера из практики специалиста

Страх близости. Женщина 35 лет успешна в карьере, но не может выстроить гармоничные отношения. В детстве отец был эмоционально холодным, и она бессознательно избегает близости, боясь снова испытать боль
Перфекционизм и самокритика. Мужчина 40 лет никогда не чувствует себя достаточно хорошим, несмотря на должность руководителя. Родители требовали от него успехов, и теперь он испытывает постоянное давление, стремясь быть идеальным
Страх быть отвергнутым. Женщина 28 лет боится выражать свои чувства, потому что в детстве её переживания обесценивались. В результате ей сложно отстаивать границы и говорить о желаниях
Проблемы с деньгами. Клиент 45 лет зарабатывает хорошо, но постоянно теряет деньги или попадает в финансовые затруднения. В детстве родители внушали, что деньги – зло, и теперь бессознательно он избегает финансовой стабильности.

«Прощение помогает избавиться от недосказанности и принять полную ответственность за свою жизнь и решения, – делится Мария Мигаль. – Вы осознаёте, что не можете изменить прошлое и начинаете делать действия для улучшения будущего. Людям, которые поняли, как простить маму или папу, легче строить гармоничные отношения».

Вот ещё несколько возможностей, которые даёт прощение.

Освободиться от эмоциональной зависимости и перестать жить прошлым
Восстановить внутреннюю целостность и повысить самооценку
Изменить негативные сценарии в отношениях с партнерами, друзьями, детьми
Улучшить здоровье, так как подавленные эмоции могут проявляться через болезни.

Как простить маму и папу, шаг третий. Выполните техники, чтобы избавиться от обиды

Эксперты назвали четыре упражнения, которые помогут простить маму и папу.

Письмо гнева. Напишите письмо своим родителям, выскажите там всю боль, обиду и разочарования. Злитесь, плачьте и используйте любые слова, которые придут вам в голову. Отправлять письмо не нужно – после практики разорвите его на маленькие кусочки и выкиньте.

Письмо гнева можно сжечь, соблюдая правила безопасности. Фото: unsplash

Встреча с внутренним ребёнком. Найдите свою детскую фотографию. Вспомните ситуацию, когда этот маленький ребенок чувствовал обиду, боль и беспомощность. Представьте, как вы взрослый подходите к малышу, обнимаете его и говорите ему, как вы его любите и что вы всегда готовы его защитить.

Техника «Пустой стул». Поставьте перед собой табуретку и представьте, что на ней сидит ваша мать или отец. Можете положить мягкую игрушку. Поговорите с воображаемым родителем вслух: выскажите все обиды и задайте волнующие вас вопросы. Потом сами сядьте на этот стул и попробуйте ответить от имени родителя. Постарайтесь понять его точку зрения.

«У одной моей клиентки была обида на холодную, отстранённую мать. Но во время этого упражнения девушка увидела причину такого поведения. Спортивная карьера её мамы была сломана на пике из-за решения её родителей – не отпустили тренироваться в другой город. Злость на маму сменилась сочувствием. Клиентка начала делать то, что давно хотела: переехала в другой город и получила новую профессию», – поделилась примером из практики Мария Мигаль.

Прощение родителей дарит чувство свободы. Фото: freepik

Анализ родительских травм. Запишите на листе бумаги, через что проходили ваши мама и папа, какие у них были страхи, ограничения, убеждения. Осознание их истории помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны.

«Важно принять, что ваших родителей никто не учил быть родителями, – замечает Мария Мигаль. – Скорее всего, от бабушек-дедушек они получили ещё меньше любви, тепла, нежности, тактильности и заботы. Возможно, родители любили вас не той любовью, которой бы вам хотелось, но они могли делать это как-то иначе».