Контрастный душ: функции, техника и правила для новичков

Полезно для кожи и сердца? Врач-терапевт Екатерина Петрученя объяснила, что такое контрастный душ, рассказала про противопоказания и дала пошаговую инструкцию.

Валерия Умрихина

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ – это это лечебно-оздоровительная процедура, при которой вы поочередно обливаете тело то горячей, то холодной водой. Она считается одним из самых простых и доступных методов закаливания организма и тренировки сосудов.

Контрастный душ – польза

Чем полезен контрастный душ? На самом деле, он выполняет много функций.

Укрепление иммунитета. Смена температур стимулирует производство лимфоцитов. Это помогает бороться с инфекциями
Улучшение кровообращения. Переключение горячей и холодной воды запускает циркуляцию крови, улучшает кровоток к органам и тканям
Активация нервной системы. Контрастный душ повышает тонус. Благодаря этому человек ощущает бодрость и прилив энергии
Улучшение состояния кожи. Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая её питание. Как понять, какой у вас тип кожи? Ранее давали подробный гайд о том, как это сделать в домашних условиях
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Резкая смена температуры воды оказывает тренирующее действие на сосуды. При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются, а тепло вызывает их расширение. От этого кровоток усиливается
Помощь при некоторых состояниях. Контрастный душ используют в комплексном лечении при синдроме вегетососудистой дистонии, астенических состояниях, варикозном расширении вен (если нет острого тромбоза).

Самолечение в таких случаях противопоказано! Перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Контрастный душ – противопоказания

Тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы
Тромбофлебит
Некоторые хронические болезни (цистит, фарингит)
Доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии
Женщинам – в период беременности и лактации.

Также от контрастного душа стоит воздержаться при простудных заболеваниях, повышенной температуре и при головной боли и мигренях. В любом случае необходима консультация врача!

Основные правила контрастного душа

Начинайте аккуратно

Не стоит сразу обливаться очень горячей, а потом слишком холодной водой. Увеличивайте контрастность температур и продолжительность процедуры постепенно.

Соблюдайте дисциплину

«Также важно соблюдать регулярность. Принимайте контрастный душ ежедневно или через день. При длительном перерыве начинайте схему с нуля» – рассказала врач-терапевт Екатерина Петрученя.

Когда принимают контрастный душ?

Всем удобнее делать процедуру в разное время: после пробуждения, в течение дня или перед сном. Все три варианта подходят. Однако важно соблюдать некоторые нюансы.

Утром. Спустя 30 минут после пробуждения. Можно и позже, но только через один час после еды
Вечером. Не позднее, чем за два с половиной-три часа до сна. Процедура бодрит перед сном и провоцирует бессонницу
После тренировки. Только через 30 минут после окончания занятия спортом.