Врач Исакова: отказываться от сахара нужно постепенно
Отказ от сахара – обязательно или нет? Как понять, что вы едите много глюкозы? Врач-диетолог Светлана Исакова назвала пять симптомов сладкоежек. Что происходит с организмом и как облегчить процесс – читайте в материале Добро.Медиа.
Как отказаться от сахара? Фото: Freepik
Проблемы на лице. Оно становится тусклым и отёчным. Часто появляются высыпания. Какие типы кожи бывают и как его определить самостоятельно – читайте в материале Добро.Медиа.
Увеличение веса. Глюкоза накапливается в организме в виде гликогена. Как только его будет становится слишком много, он начнёт переходить в жир.
Постоянная усталость. От сладкого мы получаем быстрое насыщение. Так же скоро углеводы покидают наш организм. От этого появляется утомляемость.
Как понять, что вы едите много сахара? Фото: Freepik
Проблемы с пищеварением. Сахар негативно сказывается на полезных бактериях кишечника. Он стимулирует рост условно-патогенных и патогенных бактерий.
Снижение сна. Один из самых часто встречающихся симптомов у сладкоежек. Ночью они не могут уснуть, а утром ощущают слабость.
Польза отказа от сахара – отсутствие перечисленных выше симптомов. Но менять пищевые привычки нужно аккуратно.
Отказ от сахара не является необходимым для всех. Однако сокращение потребления сладкого принесёт ощутимую пользу здоровью. Умеренное количество натуральных источников глюкозы (фрукты и мёд) вполне допустимо и даже полезно.
Важно понимать, что сахар содержится не только в конфетах, пирожных и газированных напитках, но и в переработанных продуктах: соусах и готовых блюдах. Поэтому важно подходить к питанию осознанно. Читайте составов перед покупкой и анализируйте, что вы едите.
Один день
Первый день без сахара сопровождается усталостью и снижением работоспособности. Это связано с привычкой организма получать быстрые углеводы. Эти симптомы временные. Их можно смягчить. Для этого добавьте в рацион медленные углеводы: гречка, зелень, авокадо, курага, орехи, яблоки, фасоль. Пейте воду и ешьте больше свежих фруктов и ягод.
Неделя
Организм начинает адаптироваться: исчезает усталость, настроение выравнивается, улучшается состояние кожи и снижается тяга к еде. Возможно повышение аппетита. Употребляйте продукты, богатые полезными веществами: зелёные овощи, авокадо, бурый рис, бобовые, красная рыба. Они подарят ощущение сытости.
Две недели
Аппетит нормализуется, исчезает психологическая зависимость от еды. Вкусовые рецепторы становятся чувствительнее, несладкие продукты кажутся вкуснее. Микрофлора кишечника улучшается.
Месяц
Уходят проблемы со сном и появляется энергия. Вес начинает снижаться естественным образом, особенно если дополнить диету физической активностью. Что есть до и после тренировки – рассказали нутрициолог и врач в нашем материале. Появляется мотивация продолжать здоровый образ жизни и вносить новые полезные привычки.
Год
Тело претерпевает значительные изменения: снижается вес, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Повышается иммунитет, вы становитесь более выносливыми и энергичными.
«Стандартный вариант – постепенный отказ от сахара. Не за один день, а за некоторое количество времени», – дала совет Светлана Исакова.
Отказывайтесь от сахара постепенно. Фото: Freepik
Что можно сделать? Пять лайфхаков для сладкоежек:
Чем заменить сахар при отказе от него:
Отказ от сахара не является обязательным. Однако этот процесс положительно влияет на здоровье. Не убирайте резко из рациона глюкозу, действуйте поэтапно.
Ранее мы писали про топ-5 ошибок тренировок дома.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
1 комментарий
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности
Прям актуальная для меня статья. Худею по системе Венеры Шариповой и как раз сейчас стараюсь ограничить сладкое в своём рационе, но порой так хочется, что приходится прорабатывать эту зависимость.