Профессиональное выгорание: как с этим справиться

Профессиональное выгорание – бич XXI века. По статистике, его испытывал почти каждый второй россиянин. Цифры при этом постоянно растут.

Алексей Бодяшкин

Профессиональное выгорание: как с этим справиться

Профессиональное выгорание – синдром, а не бользень. Фото: Freepik

Работа, особенно напряжённая, не может не действовать на психику. Но есть и хорошие новости: победить профессиональное выгорание возможно. Что делать с синдромом и на что обращать внимание – объясняют специалисты.

Хроническая усталость или что-то другое?

Профессиональное выгорание нельзя назвать усталостью. Доцент психфака Томского государственного университета (ТГУ) Юлия Сметанова в беседе с журналистом РИА Томск объяснила, что это синдром (не болезнь!), который проявляется тремя факторами:

эмоциональное нарушение, апатия
отстранение от всего происходящего (от внешних событий)
проблемы с мотивацией.

Читайте также:

Четверть россиян считает депрессию и выгорание актуальной проблемой общества

Кто такой психолог и как им стать

Что такое гипноз: научное объяснение

Почему люди ругаются матом: основные причины

Что такое позитивная психология и как она помогает обрести опору в жизни

Что может разрушить дружбу?

Если нашли у себя эти признаки выгорания, значит, вам стоит подумать о своём здоровье. Врачи советуют, прежде всего, признать выгорание как факт. Потом – найти хобби или необычное увлечение. Важно при этом уметь хвалить себя и признавать собственные достижения. Это должно помочь справиться с выгоранием.

Если сильно устали, но ещё не выгорели: как избежать худшего

Если признаки выгорания пока не дают о себе знать, но вы хотите предотвратить плохой сценарий, явно стоит подумать о важном и о несущественном. Другими словами – грамотно распределить приоритеты в жизни.

Справиться с профессиональным выгоранием поможет хобби. Фото: Freepik

Если сильно устали на работе, лучше делать 15-минутные перерывы. Помогает и строгий режим: если структурировать свой день, профессиональное выгорание или хроническая усталость будут беспокоить гораздо меньше.

Трудоголикам на заметку

Важно не только справиться с выгоранием, но и не навредить окружающим. Не секрет, что в условиях стресса человек становится раздражительным и не всегда адекватным. В таких случаях не стоит забывать о других людях. Тому, кто видит у коллеги признаки выгорания, нужно быть тактичным.

«Нужно постараться не переходить в нападение. Сохраняйте спокойствие, но будьте достаточно строгим и прямолинейным, – говорит психолог Екатерина Корендясева. – Можно даже спросить, нужна ли человеку помощь и готов ли он продолжать работать».

К тому же, если вы знаете, что вам по душе, это повышает «иммунитет» против стресса. Ищите в жизни удовольствие и, как говорили римляне, carpe diem – ловите момент!

Ранее Добро.Медиа писал, что россияне жалуются на эмоциональное выгорание и депрессию. Больше всего люди страдают из-за нездоровой обстановки на работе и неадекватного поведения начальства.