Психолог Дарья Ведмицкая: «Семейные ритуалы – это цемент для отношений»
Семейные традиции нужны, чтобы сохранить доверие и безопасность между партнёрами, сделать их по-настоящему крепкими. Как они помогают сблизиться, объяснили психологи.
У каждой пары свои традиции, мы лишь предлагаем несколько примеров для вашего вдохновения. Фото: Freepik
Семейные традиции помогают выстроить фундамент для крепкого союза.
«Ритуалы и практики – это цемент для отношений, создающий общее пространство безопасности, понимания и радости. У каждой пары могут быть свои традиции, наш список – лишь пример для вашего вдохновения», – рассказала Добро.Медиа психолог Дарья Ведмицкая.
По её словам, крайне важно, чтобы традиции создавались и поддерживались обоими партнёрами. Насильное внедрение каких-то ритуалов не способствует близости, и даже наоборот – может спровоцировать лишние конфликты.
Регулярные телесные контакты очень важны: прикосновения, объятия и поцелуи утром и вечером, при расставаниях и встречах.
«Долгосрочные отношения строятся не на страсти, а на гормоне окситоцин – он отвечает за формирование эмоциональной близости, – пояснила Добро.Медиа психолог Екатерина Корендясева. – Окситоциновые связи – это наши отношения с родителями, с детьми. Для их формирования нужно часто обниматься, слышать голос близкого человека, смотреть на него, общаться».
Как укрепить отношения в паре? Первое и самое простое – прикасаться друг к другу, обниматься и целоваться.
«Хорошая семейная традиция – объятия перед сном, когда кто-то уходит на работу или возвращается домой. Это очень хороший способ создать, пробудить окситоциновую связь», – говорит Екатерина Корендясева.
Хорошо помогают наладить отношения совместный завтрак, обед, ужин только вдвоём, без детей. Важно, чтобы они проходили без гаджетов и в спокойной атмосфере, когда никто никуда не спешит.
Разделить вместе пищу – это про доверие к своему партнёру, считает психолог. Фото: Freepik
«Разделить вместе пищу – это про доверие к своему партнёру. Там вы не обсуждаете быт, а говорите только про себя как пару, мужчину и женщину: как прошёл день, ваши интересы и цели, воспоминания из детства. То есть не говорите о проблемах, а стараетесь лучше узнать друг друга», – советует психолог.
Пусть это будет один день в неделю, когда соцсети и работа отходят на второй план, и всё внимание вы посвящаете только друг другу. Кстати, всемирный День без гаджетов отмечается 5 марта. В этот день всех призывают на сутки отказаться от смартфонов и планшетов, чтобы посвятить время живому общению, активному отдыху и другим занятиям вне цифрового мира.
Самое важное в паре – понимать, так же мыслит мой супруг или нет, похожи ли у нас цели или ценности.
«Самое простое – спрашивать партнёра: что значит для тебя финансовый успех, любовь, доверие, забота. Задавать базовые вопросы, про которые мы часто ошибочно думаем, что второй человек понимает и ощущает всё точно так же, как мы. Но это не так. Допустим, для одного успех означает купить квартиру или машину, а для другого это может быть рождение троих детей», – отмечает психолог.
Также важно ставить общие цели. Совместная поездка за город, танцы, квиз – всё это помогает укрепить отношения.
Делайте то, что интересно вашему партнёру – это поможет лучше понять друг друга. Фото: Freepik
«Раз в месяц можно вместе делать то, что интересно одному из партнёров. Он любит кататься на мотоцикле? Прокатитесь вместе с ним. А в следующий месяц вы реализуете интерес второго партнёра. Например, он любит рисовать, и вы идёте на творческий мастер-класс. Чем больше вы узнаёте друг друга – а это бесконечный процесс, – тем ближе становитесь как партнёры», – считает Екатерина Корендясева.
Психолог Джулия Готтман советует спрашивать друг друга: какой момент в наших отношениях был самым счастливым в прошедшем году, а какой – трудным? Какие выводы мы можем сделать? Изменились ли твои ценности, убеждения, приоритеты, и в связи с чем? Подводить итоги можно раз в год в любую значимую для вас дату.
Если семейные традиции скрепляют отношения, то обиды, напротив, блокируют окситоциновую связь, разрывают контакт между людьми.
Внутри межличностного общения абсолютно нормально состояние, когда вас что-то обижает или ранит, вы злитесь на партнёра. Основная задача – избавиться от агрессии и обиды, проговорить, чего бы вы от него хотели и как себя чувствуете рядом с ним. Когда вы очень сильно злитесь, можно пожаловаться другу или в специальном чат-боте, а потом уже идти к супругу и спокойно разговаривать с ним, советует психолог.
«Чаще всего отношения распадаются из-за того, что обиды копятся, пары не могут пообщаться и как-то переварить эти переживания. Всё меньше обнимаются, реже контактируют, разговаривают. В итоге окситоциновая связь ослабевает, отношения погибают», – предупреждает Екатерина Корендясева.
Учитесь говорить о чувствах не обвиняя, добавляет психолог Валентина Голощапова. Например, лучше сказать партнёру «мне грустно, когда мы мало времени проводим вместе», а не «ты всё время занят».
«Практикуйте технику «Я-сообщений»: говорите о своих переживаниях и потребностях, а не о недостатках партнёра. Раз в неделю обсуждайте: что радовало в отношениях, а что хотелось бы улучшить, и что происходит у каждого внутри», – советует Голощапова.
То, как партнёры встречают друг друга, может определять будущее их отношений, считает психолог Билл Доэрти. Он предлагает разработать свой ритуал воссоединения, не обязательно сложный: встречать у двери и забирать сумки, обнимать и целовать в нос.
Регулярные свидания, хотя бы раз в месяц, очень важны для поддержания романтики. Об этом пишет психотерапевт Сью Джонсон в книге «Обними меня крепче».
Свидания очень важны для поддержания романтики. Фото: Freepik
Можно пойти в то место, где было ваше первое свидание – кафе, парк, кинотеатр. Это пробуждает чувства ностальгии и нежности. Прогуляйтесь по знакомым маршрутам, где вы впервые держались за руки, говорили о будущем. Обсудите и вспомните светлые моменты совместной жизни: забавные случаи, первые слова, трогательные мелочи.
Чтобы укрепить отношения, очень важно постоянное признание достижений партнёра, искренняя похвала и благодарность. Делайте это и наедине, и публично – на глазах у друзей и семьи.
«Можно завести тетрадку или коробочку с записками. Чтобы каждый мог отмечать те события совместной жизни, за которые он благодарен партнёру. Например, сегодня что-то приятное произошло или на прошлой неделе – спасибо, я рад и благодарен тебе! И вместе читать эти записки», – поделилась с Добро.Медиа психолог Анна Кашповская.
Это может быть что угодно: день впервые совместно съеденной пиццы или примирения после первой ссоры. Семейные традиции – это творчество! Проявите фантазию и придумайте праздник только для вас двоих.
А здесь мы назвали пять причин, чтобы обратиться к психологу.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности