«Больше не люблю» – топ-7 правил, как тактично расстаться

Оставаться в отношениях, когда чувства угасли – тяжёлое решение. Страх перемен и чувство долга – лишь некоторые причины, по которым люди откладывают разрыв. Что же делать, если от своего партнёра вы услышали: «больше не люблю тебя»? Мы узнали у экспертов.

Фото: Freepik

В России люди часто откладывают разрыв из-за стигматизации разводов, экономической зависимости одного из партнёров и привычки терпеть, считает врач-психиатр Mental Health Center Гулялек Бердыева. К тому же в стране сильна установка, что «семью нужно сохранять любой ценой». Особенно это касается женщин, от которых ждут роли «хранительниц очага».

Не любят и не хотят расставаться

Тем не менее исследования показывают, что женщины чаще становятся инициаторами разрыва. Например, таковы данные Американской социологической ассоциации.

«Это связано с большей чувствительностью к эмоциональной неудовлётворенности и готовностью к переменам, – рассказывает Добро.Медиа Гулялек Бердыева. – Мужчины же склонны дольше терпеть дискомфорт из страха одиночества или потери стабильности. Интересно, что инициатору расставания чаще бывает проще. Он готовится морально заранее и чувствует контроль над ситуацией».

Тот, кого бросают, переживает сильный шок, ведь разрыв часто бывает внезапным. Однако продолжать отношения без чувств – значит, обманывать и себя, и партнёра.

Быть честным и счастливым

Человек говорит себе «больше не люблю», но ничего не меняет. Это происходит по разным причинам: из-за страха одиночества, финансовой зависимости, чувства вины. Или из-за ответственности за партнёра и детей, а также социального давления и боязни осуждения.

Читайте также:

Как пережить стресс – рассказывают арт-терапевт и врачи

Так считает кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут. Признать конец отношений непросто: мы боимся причинить боль, столкнуться с неизвестностью и разрушить привычный мир.

«Когда чувства меняются, важно сказать об этом честно. Это требует эмоциональной зрелости и готовности к дискомфорту, – поясняет Добро.Медиа Валерий Гут. – Страх потери – естественная реакция, которая иногда мешает нам выражать чувства и обращаться за поддержкой».

Социальные стереотипы могут побуждать мужчин скрывать свою уязвимость, а женщин – открыто обсуждать переживания. Но и те, и другие боятся одиночества и социального осуждения. Особенно – если есть дети.

«Важно помнить: нет правильного или неправильного способа переживать расставание. Каждый имеет право на свои чувства», – подчёркивает эксперт.

«Прости, что больше не люблю»

Изменилось ли у людей отношение к расставанию? Психологи считают, что оно стало более осознанным. Большинство понимает: порой это единственно верное решение.

«Социальные нормы, особенно в небольших городах, оказывают давление: окружающие осуждают и воспринимают происходящее, как личный провал, – рассуждает Гулялек Бердыева. – Финансовая зависимость и общий быт тоже часто удерживают людей вместе. Однако согласно данным опроса ВЦИОМ, около 60% россиян в последние годы считают, что развод – лучше, чем быть несчастным».

Действительно, брак перестал быть инструментом выживания. Теперь люди больше ориентируются на личное счастье и самореализацию. Так что развод – уже не клеймо, а возможность начать новую жизнь, подчёркивает Валерий Гут.

Фото: Freepik

«Сегодня есть много ресурсов (книги, терапия, онлайн-платформы), которые помогают пережить расставание и разобраться в своих чувствах, – говорит он. – Тем не менее это травматичный опыт, сравнимый с потерей близкого человека. Ложные надежды и иллюзия только усиливают боль. Анджелина Джоли, говоря о разрыве с Брэдом Питтом после 12 лет брака, отметила: “Мы все залечиваем раны, полученные от того, что произошло”».

Проведённые исследования подтверждают, что развод влияет на психику. Учёные из Гронингенского университета (Нидерланды) выяснили: разрыв может вызвать депрессию даже у здоровых людей. Поэтому расставаться нужно бережно и уважительно по отношению к себе и партнёру.

«Стоит подготовиться к разговору: выбрать удобное время и место, подобрать слова. Говорить – спокойно и уверенно, без обвинений, – советует Валерий Гут. – Помогут “я-сообщения”, которые держат фокус на наших эмоциях. Вместо: “Больше не люблю, ты меня раздражаешь”, скажите: “Я чувствую себя некомфортно в отношениях”».

Нужно быть готовым к слезам, гневу и отрицанию и дать партнёру время пережить новость. Но оставаться твёрдым в своём решении.

Советует психолог, создатель приложения «InMood» Алина Агеева

Почему мы боимся признать, что разлюбили?

• Чувство вины. Люди не хотят быть причиной чужой боли. Кажется, что, говоря правду, мы разрушаем жизнь партнёра
• Привычка. Многие остаются в отношениях из-за страха потерять привычный уклад. Даже если любовь угасла, привычка часто замещает это чувство
• Страх остаться одному. Иногда легче быть в неидеальных отношениях, чем рискнуть и столкнуться с одиночеством
• Иллюзия, что «всё можно исправить». Мы надеемся, что ситуация изменится сама, со временем чувства вернутся. Это самообман, который только оттягивает неизбежное
• Страх осуждения. Социум или близкие могут давить: «Зачем бросать такого хорошего человека?», «Ты слишком придирчив».

Как тактично расстаться, если разлюбил?

• Признайте свои чувства. Честность – первый шаг. Убедитесь, что это не временный кризис. Дайте себе время, чтобы понять эмоции. Если сомневаетесь, стоит ли уходить, записывайте свои ощущения и мысли каждый день в дневник. Так, вы сможете проследить, что является триггером на «желание расстаться»
• Говорите прямо, но бережно. Будьте честны, но избегайте резких формулировок. Вместо: «Я тебя больше не люблю», скажите: «Я чувствую, что наши отношения уже не приносят нам счастья». Вместо: «Ты мне больше не нужен», скажите: «Я думаю, наши пути разошлись»
• Возьмите ответственность. Не перекладывайте вину на партнёра. Признайте: это ваше решение, связанное с вашими чувствами. Например: «Я ценю всё, что у нас было, но чувствую, нам нужно двигаться дальше»
• Дайте партнёру время задать вопросы. Расставание – диалог, а не монолог. Позвольте партнёру высказаться и выразить эмоции. Не защищайтесь и не спорьте
• Не давайте ложных обещаний. Не говорите: «Может, мы ещё попробуем» или «Давай останемся друзьями». Это создаёт ложные ожидания и мешает двигаться дальше
• Поддержите, но не затягивайте. Не занимайте позицию спасателя. Например: «Я всегда буду ценить то, что у нас было. Если тебе понадобится время, чтобы пережить это, я понимаю»
• Сохраняйте уважение после разрыва. Не обсуждайте партнёра с друзьями или в социальных сетях. Расставание – совместный опыт, который не стоит выставлять на всеобщее обозрение.

Ранее мы рассказывали, как распознать токсичные отношения и выйти из них.