Как выйти из токсичных отношений

Осуждения, сплетни и манипуляции – если это всё окружает вас и партнёра, значит, вы негативно влияете друг на друга. Психолог-практик Анна Каминарская рассказала, как выйти из токсичных отношений. Она назвала пять шагов, которые облегчат задачу.

Валерия Умрихина

Токсичные отношения – что это, как распознать и выйти из них. Пять простых шагов

Фото: Freepik

Что такое токсичные отношения?

«Это отношения, в которых тебе больше плохо, чем хорошо. В них много негатива, нытья, жалоб, осуждения и вредных привычек», – объяснила Анна Каминарская.

В таких парах нет места приятному времяпрепровождению, тёплым воспоминаниям и обычным радостям: душевный вечер в кругу друзей, запоминающиеся праздники, путешествия и интересные занятия.

Психолог сравнил деструктивные отношения с разрушающими веществами, которые поражают организм. «Та же самая токсичность – вредные мысли, действия, слова», – рассказал эксперт.

10 признаков токсичных отношений

Одиночество. Вы гораздо меньше общаетесь с друзьями, семьёй, родственниками или же вообще больше не видитесь с ними
Отсутствие хобби. У вас нет увлечений, интереса к работе, желаний и целей
Деградация. Не получаете новые знания, не заводите знакомства и упускаете возможности
Вы лучше всех. Убеждены, что все вокруг ведут себя неправильно, и только вы понимаете, как нужно жить
Вы бедный и несчастный. Уверены, что остальным просто повезло получить много денег или хорошую работу, открыть бизнес и объездить полмира, а вам приходится много трудиться на нелюбимой должности
Сплетни. Перемывание косточек – любимое занятие людей, находящихся в токсичных отношениях
Страх задеть партнёра. Отказываете себе в поездках или встречах, так как вторая половинка может обидеться
Манипуляции. Используете различные приёмы, чтобы получить желаемое
Оскорбления. Они могут проявляться по-разному: унижение, угрозы и шутки
Навязывание своего мнения. Существует только две точки зрения – ваша и неправильная.

Вопросы самому себе

Иногда сложно поверить, что вы живёте под одной крышей с человеком, с которым на протяжении многих лет разрушали себя. Ещё труднее понять, как выйти из токсичных отношений. Задайте себе несколько вопросов, чтобы принять верное решение: уйти или остаться.

Фото: Freepik

Насколько я развиваюсь?
Занимаюсь ли тем, чем хочу?
Я много где-то гуляю и провожу время на свежем воздухе?
Моё мышление позитивное или негативное?
Как часто я замечаю хорошее вокруг себя?

«Если вас не устраивают ответы, значит, вы в этой точке. И тут можно поздравить человека. Первый пункт, чтобы выйти из токсичных отношений – осознать, что вы в них находитесь», – говорит специалист.

Что делать дальше? Пять простых шагов

Представьте, что вы поняли, что строите будущее с человеком, который разрушает вас, а вы в ответ ломаете его. Как выйти из токсичных отношений? Анна Каминарская обозначила пять шагов, которые стоит предпринять.

Обратиться к психологу. Важно пройти диагностику. Если психоэмоциональное состояние нестабильное, то лучше поговорить со специалистом. Также можно начать с простого чекапа организма
Поговорить. После ответов на вопросы предстоит честный разговор с партнёром – без претензий, обвинений и истерик. Спокойно объясните, что вы чувствуете и обозначьте, что такие отношения больше вам не подходят
Отследите реакцию. Если человек напротив говорит, что его всё устраивает, не старайтесь его переубедить. Лучше переместите фокус внимания на себя
Действуйте. Необязательно рвать отношения сразу. После беседы самостоятельно выпишите всё, что вы любите делать, и начните действовать: займитесь хобби, не осуждайте, мыслите позитивно, бросьте вредные привычки, попробуйте разные виды спорта. Находясь с токсичным человеком рядом, не выбирайте то, из чего раньше состояла ваша жизнь: сигареты, алкоголь, сплетни, апатия
Сделайте выбор. Через время, возможно, человек потянется за вами и начнёт выходить из привычного состояния. Тогда стоит его поддержать. Главное – не подталкивать его к этому, а спокойно заниматься собой. Если же партнёр не захочет меняться, то вам придётся решить: попрощаться или остаться.

Что делать, если сложно уйти?

Иногда так сложно менять старое на новое. Из-за этого многие не понимает, как выйти из токсичных отношений. Такое происходит, даже когда они осознают, что делают плохо для себя.

«Возьмите обычную рулетку. Представьте, что цифры символизируют ваш возраст. Отрежьте хвостик от нуля до своего возраста. От сегодняшнего отсчитайте до 65 – активные годы человека, когда он ещё способен на перемены – и отрежьте в этом месте. Посмотрите на то, что осталось, и ответьте себе на вопрос – готовы ли вы потратить оставшуюся жизнь на токсичность?», – дал совет эксперт.

Благодаря такому простому эксперименту можно убедить себя что-то поменять и начать жить по-новому. Конечно, придётся проделать огромную работу, чтобы уйти от партнёра и позже не вернуться в привычное состояние.

Книги в помощь

Важно не только понимать, как выйти из токсичных отношений, но и сделать всё, чтобы не попасть в них снова. Специальная литература поможет себя обезопасить.

Колин Типпинг «Радикальное прощение». Практическое руководство, которое помогает освободиться от эмоциональных тяжестей прошлого и научиться извинять не только других, но и себя.
Мелоди Битти «Спасать или спасаться». Рассказывает о созависимости и предлагает советы для тех, кто склонен брать на себя роль спасателя, при этом забывая о собственных потребностях и благополучии.
Михаил Литвак. «Психологическое айкидо». Правила по управлению межличностными конфликтами и отстаиванию личных границ с помощью психологических техник.

Как выйти из токсичных отношений – вопрос, которым задаются и парни, и девушки. Осознание проблемы – уже половина её решения. Дальше остаётся каждый день делать выбор между старым и новым.