Самые опасные вирусы мира: 8 врагов, которые убили миллионы
Лайфстайл
Как научиться кататься на коньках с нуля за пять простых шагов? Об этом рассказал Добро.Медиа капитан хоккейного клуба ЦСКА, олимпийский чемпион и заслуженный мастер спорта России Никита Нестеров.
Новичкам нужно пройти пять простых этапов подготовки. Фото: freepik
Освоить этот навык можно во взрослом возрасте, даже если в детстве никогда не катались. Для этого нужно пройти пять простых этапов подготовки.
Шаг первый – научиться держать баланс, подчеркнул российский хоккеист Никита Нестеров.
«В самом начале пути лучше взять помощника (пингвина, например), и надеть экипировку, чтобы чувствовать себя более уверенно, и не бояться падать. Также хорошо бы использовать шлем и наколенники», – советует эксперт.
Чтобы не получить травму во время езды и научиться кататься на коньках, важно правильно зашнуровать их. Сделать это нужно так, чтобы ботинки не болтались и чётко сидели на ногах, объясняет мастер спорта. Беспечность может привести к перелому голеностопа и пятки.
Хоккеист Никита Нестеров. Фото: личный архив спортсмена
«Шнуровку нужно начинать снизу вверх, причём в нижней части шнурки должны быть слегка расслаблены, а в верхней части – затянуты сильнее, но не слишком туго», – отметил Никита Нестеров.
Шаг второй – занять правильное положение. Ноги нужно держать на ширине плеч, колени и носки направить вперёд. Следите за изгибом в пояснице – его быть не должно.
Следите за изгибом в пояснице – его быть не должно. Фото: freepik
Шаг третий – научиться правильно падать. Если потеря баланса неизбежна, лучше шлёпнуться на самую мягкую часть тела. Постарайтесь сгруппироваться и защитить голову от соприкосновения со льдом. Ни в коем случае нельзя падать плашмя – это опасно и больно.
Шаг четвёртый – освоить базовое скольжение. Тренеры выделяют несколько упражнений для новичков. Одно из самых простых – змейка.
Нужно поставить ноги вместе, согнуть колени, руки расставить в стороны и перевести немного вперёд. Из этого положения нужно развернуть носки и колени влево, а плечи – вправо. Затем поменять положение на противоположное. Во время движения лучше смотреть вперёд не опуская глаза.
Во время движения лучше смотреть вперёд не опуская глаза. Фото: freepik
Шаг пятый – научиться тормозить. Остановить движение можно тремя способами. Хоккеисты чаще всего разворачивают обе ноги носками внутрь и широко расставляют их. Любителям лучше выставлять одну ногу вперёд и разворачивать её пяткой наружу. Это самый безопасный вариант.
Конькобежцы обычно используют «т-остановку». Для этого нужно развернуть носок сзади стоящей ноги наружу и прижать середину стопы к пятке другой ноги. Получится буква «т».
Талант – это только полдела. Настоящим профессионалом становятся благодаря упорному труду. Однако есть качества, которые помогают хоккеистам в игре. Если ребёнок ими обладает, ему будет проще добиться успеха.
Ранее редакция Добро.Медиа писала, как правильно делать зарядку.