Как похудеть после праздников – отвечают врачи-диетологи

Салаты с майонезом, алкоголь и десерты сулят лишние килограммы после новогодних каникул. Как похудеть после праздников и войти в привычный ритм, мы узнали у специалистов.

Фото: Freepik

Возврат веса в норму для большинства – лишь вопрос времени. Обычно этот процесс занимает 2-3 недели, говорит фитнес-тренер Юрий Аверьянов. Кстати, в основном, лишние килограммы – это отёки. Они появляются после употребления жирной пищи и алкоголя.

Можно ли быстро похудеть без вреда?

«Ошибкой станет чрезмерное урезание калоража. Это скорее приведёт к стрессу и желанию съесть больше», – рассказывает Добро.Медиа Юрий Аверьянов.

С этим согласна и врач-диетолог Екатерина Красильникова. Ведь многих волнует вопрос: как быстро похудеть без вреда для здоровья? Эксперты отвечают: никак.

«Подходить к этому процессу следует разумно, избегая резкого ограничения калорий, голодания и детоксов, – поясняет Добро.Медиа Екатерина Красильникова. – Оптимальный вариант – сбалансировать питание. Но не в спешке перед знаменательными событиями. Процесс снижения массы тела должен происходить постепенно и безопасно для организма».

Читайте также:

«Операция – за деньги»: законно ли требование больницы?

Главные ошибки тех, кто хочет похудеть после праздников – это голодание и жёсткий дефицит калорий. Это приводит к уменьшению мышечной массы, а не жировой. Что заставляет организм почти не тратить энергию. То есть «запасаться» ресурсами, а не сжигать их, замедляя метаболизм.

«Это может привести к срывам, перееданию и, как следствие, набору жировой массы тела. Даже ещё в большем количестве, чем до похудения, – говорит Красильникова. – Безопасно сбросить 2-4 килограмма в месяц. То есть 0,5-1 килограмм в неделю».

Чтобы избавиться от лишнего, специалисты рекомендуют как можно быстрее возвратиться к привычному рациону. Не забывать о физической активности и соблюдать питьевой режим.

Как похудеть после праздников – советует фитнес-тренер Юрий Аверьянов

• Вернуться к привычному рациону
• Увеличить повседневную активность
• Регулярно заниматься фитнесом, в идеале – не бросать занятия на праздниках
• Посещать термы, сауны и хамам
• Пересмотреть рацион в сторону увеличения белка из нежирного мяса и рыбы
• Есть больше клетчатки и блюда из круп грубого помола
• Следить за достаточным потреблением воды
• Отказаться от алкоголя, хотя бы на время
• Избегать перекусов с мучным и сладкими напитками
• Соблюдать режим сна.

Ранее мы рассказывали, что в 2025 году, возможно, появится новый формат больничного.