Почему снятся кошмары и плохие сны? Объясняют психологи

О чём могут свидетельствовать плохие сны? Что делать, если они портят настроение на весь день? Почему снятся кошмары, как с ними бороться и в каких случаях пора обратиться к специалисту, мы спросили у психологов.

Добро.Медиа

Почему снятся кошмары и плохие сны? Объясняют психологи

Фото: Freepik

Кошмары снятся всем?

Плохие сны – довольно распространённое явление, отмечает в разговоре с Добро.Медиа психолог Валентина Голощапова. Ночные кошмары снятся каждому или почти каждому.

«По статистике, около 85% взрослых хотя бы раз в год переживают ночной кошмар. А около 20% детей страдают от частых кошмаров. Примерно 30% взрослых видят плохие сны раз в месяц. При этом до 5% молодёжи сталкиваются с этой проблемой по несколько раз в неделю», – рассказала Валентина Голощапова.

Почему снятся кошмары?

Причины, почему ночью снятся кошмары, могут быть разными. Перечислим лишь несколько основных.

Стресс, тревога, нерешённые проблемы
Травматический опыт
Просмотр перед сном фильмов ужасов или негативных новостей
Физиологические нарушения в работе мозга и центральной нервной системы
Психологические и психиатрические нарушения.

Что делать, если снятся кошмары?

Если плохие сны расстраивают вас и портят настроение днём, попробуйте минимизировать вероятность их появления. Психологи дают несколько советов.

Думайте о хорошем перед тем, как заснуть. Попробуйте медитировать и заниматься йогой
Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
Питайтесь правильно, избегайте фастфуда, минимизируйте употребление копчёной, жареной и острой пищи, пакетированных соков, спиртного
Сократите просмотр новостей до 20 минут в сутки
Чаще бываете на свежем воздухе, как можно больше ходите пешком
Занимайтесь спортом, делайте зарядку
Принимайте перед сном тёплую (но не горячую) ванну или душ
Создайте комфортную обстановку в спальне.

Фото: Freepik

Чтобы плохой сон не испортил настроение на весь день, Валентина Голощапова советует: «Если вы проснулись от кошмара, попробуйте перезагрузить сценарий сна в своём воображении. Измените его окончание на более позитивное».

Психолог даёт ещё несколько рекомендаций.

Разделяйте сон и реальность (помните, что сны лишь отражают подсознание)
Начинайте день позитивно (вкусно позавтракайте, послушайте музыку с утра)
Планируйте свои дела, фокусируйтесь на позитивных задачах на день.

Когда пора обратиться за помощью?

Любые наши сны – результат дневной многодневной работы мозга, рассказала Добро.Медиа кризисный психолог Инна Воронова.

«Часть ненужной сегодня нам информации мозг переносит в подсознание. И мы о ней мы забываем. Этот механизм создан для того, чтобы не травмировать человека плохими воспоминаниями. Или просто не перегружать мозг излишней информацией. Между сознанием и подсознанием находится “цензор”, который “стережёт” чтобы ничего “лишнего” из подсознания не ушло. Но когда мы спим, он ослабевает», – говорит Инна Воронова.

Если кошмары снятся каждую ночь, вас мучает бессонница, один и тот же страшный сон повторяется вновь и вновь, значит, вам пора обратиться за помощью к специалисту.

«Тяжёлые сны, флешбеки, кошмары часто бывают у людей вернувшихся из зоны боевых действий, переживших теракты, потери родных, друзей. В этих случаях поможет только специалист – кризисный психолог или психотерапевт. В настоящее время подобные проблемы хорошо лечатся за один – три сеанса хорошего специалиста. Бояться не нужно, стесняться тем более. А вот улучшить качество жизни никогда не поздно», – отмечает Инна Воронова.

Что важно знать о кошмарах?

Помните, что плохие сны бывают у всех
Поймите, что сны лишь отражают ваше подсознание
Начинайте день позитивно
Наладьте режим и питание
Сократите время чтения и просмотра новостей
Если кошмары снятся постоянно или вы пережили травматический опыт – не стесняйтесь обратиться за помощью.

Ранее мы рассказывали, как экономить время и всё успевать.